Übung und hypotension
Frage
Hallo Helene,
I am 5 Monate schwanger und haben vor kurzem ziemlich schwere Anfälle von morgendliche Übelkeit gewonnen, die mich während der ersten von der Ausübung 4 Monate gehalten hatte. Leider jetzt, dass ich die morgendliche Übelkeit bin über, ich habe begonnen mit niedrigem Blutdruck Probleme haben, so günstig wie 80/50. Ich werde schwindlig, angewidert und gelegentlich werfen, wenn es wirklich niedrig wird. Meine Herzfrequenz erhöht sich oft auf die 120s, wenn mein Blutdruck als auch fällt. Heute habe ich auf einer modifizierten Diät gesetzt wurde, um zu versuchen mein Blutdruck zu helfen, erhöhen, aber ich weiß nicht, was in der Zwischenzeit über die Ausübung zu tun. Mein Körper verlangt nach Bewegung, und ich habe nicht in der Lage gewesen, für 4 Monate jetzt durch übermäßige morgendliche Übelkeit und Müdigkeit, und jetzt zu trainieren, dass ich über die, schließlich bin immer ich wirklich wieder in Bewegung wollen zu bekommen, aber ich weiß nicht, wie so sicher mit Hypotension werfen einen Schraubenschlüssel in der Mischung zu tun. Ich fühle mich so frustriert! Haben Sie irgendwelche Vorschläge? Vielen Dank.
Antwort
moderates Niveau Aerobic-Übungen erhöht den Blutdruck, während Sie es tun, so dass Sie Übung kümmern müssen weiter nicht über die Ursache Ihrer BP fallen. Aber Sie müssen Ihre Post Ausübungszeiträume abkühlen zu verlängern in den Beinen Ansammlung von Blut zu verhindern.
Schwangerschaftshormone erhöhen Vasodilatation (dies senkt den Blutdruck zu helfen, Zirkulation zu erhöhen), aber dies zu Blut-Pooling führen kann in der wenn Sie die Beine aufhören zu abrupt trainieren. Venöse Rückkehr ist passiv. Es sind die großen Muskeln der Beine und Hüften, die Blut zurück bis in das Herz drücken. Also direkt nach Aerobic-Übungen, wenn Ihre Herzfrequenz noch leicht erhöht ist, wenn Sie in Bewegung zu stoppen, sind Sie wahrscheinlich Blut-Pool in den Beinen zu haben, vor allem, wenn Sie bereits hypotonischen. Sie sollten zu lange Zeiträume stehen aus dem gleichen Grund zu vermeiden.
Wenn (if) Sie ein wenig schwindlig zu fühlen beginnen, sich zu bewegen. Einige schwangere Frauen mit dieser Art von Positions niedriger Blutdruck wird auch zu Schwindel aus längeren Sitzens erleben. Um dies zu vermeiden, die Füße heben, wenn für längere Zeit sitzen.
Swimming wäre auch eine gute Wahl für Sie sein (wenn Sie es mögen und haben Zugang zu einem Pool), wenn der Druck des Wassers auf die Körper hilft, Flüssigkeitsretention zu verhindern.
Start bei einem einfachen Neueintrittsniveau, und langsam aufbauen Intensität zu, wo Sie das Gefühl, Ihr Training sind "etwas schwierig."
Da Ihr BP bereits niedrig, vermeiden pränatalen Yoga-Klassen, die restaurative Posen und Meditation, da diese enthalten kann senken BP weiter. Flow-Stil pränatalen Yoga ist besser geeignet für Sie.
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