Postpartale Fitness und Gewichtsverlust
Frage
Meine Tochter
ist 10 Monate alt und ich gestillt ausschließlich. Die ersten zwei Wochen nach ihrer Geburt verlor ich 30 Pfund der 45, die ich gewonnen. Innerhalb von 2 Monaten habe ich 15 zurück. Vor 6 Monaten begann ich beobachten, was ich esse, Kalorien zu zählen und ein paar Mal pro Woche trainieren. Ich verlor etwa 15 Pfund innerhalb der ersten paar Monate. Ich habe allmählich erhöht, mein Training zu 7-mal pro Woche für mindestens eine Stunde und schneide meine Kalorien weiter nach unten. Ich brenne derzeit zwischen 6.000-7.000 Kalorien pro Woche arbeiten und ich esse ca. 11,000-12,000 Kalorien pro Woche und immer noch stillen. Ich habe kein Gewicht in den letzten 6 Wochen verloren und in der Tat, ich habe ein paar Pfund zugenommen. Das einzige Mal in meinem Leben habe ich so viel gewogen habe, ist, wenn ich schwanger war. Ich arbeite wirklich hart, mein Essen Abmessen, Essen sehr gesund, und jede Kalorie zählen. Könnte es meine Schilddrüse oder andere Hormonstörungen sein?
Antwort
ich eine grobe Schätzung der Ihre mathematischen tat, und schließen daraus, dass Sie etwa 1700 Kalorien pro Tag zu essen, brennen etwa 1000 mit Übung (was eine Menge scheint) die Blätter Sie mit 1600 sowohl für den Stoffwechsel und die Milchproduktion. Die Milchproduktion dauert etwa 300 bis 500 Kalorien (abhängig von der Größe Ihres Babys und Menge an Feststoffen sie isst), die Sie mit am besten Blätter, 1300 Kalorien pro Tag.
Ich glaube, dass Sie unter raubend sind. Wenn dies geschieht, beginnen unsere Körper Eiweiß zu verbrennen, nicht fett. Im Laufe der Zeit den Stoffwechsel schadet dies. Auch für die meisten Frauen, dass letzte, was wir genetisch bestimmt sind zu tun ist "leer das Höschen", während des Stillens. Stattdessen wird unser Körper unser Stoffwechsel, als mütterlichen Schutz Reaktion senken.
Ich schlage vor, dass Sie eine Schätzung Ihrer Grundumsatz zu erhalten, (ihr eine Menge von Web-Sites, die die Zahlen für Sie ausführen kann, addieren auf 300-500 Kalorien für die Pflege. das ist das Minimum, das Sie verbrauchen sollte. Es anfangs seltsam scheint, aber das essen zu wenig tatsächlich verhindert, dass Gewichtsverlust.
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Übung Zahlen zu. die meisten Frauen tun eine volle Stunde Cardio-Training wird etwa 500 verbrennen -. 600 Kalorien berücksichtigen Sie auch, dass die Zahlen, die auf Trainingsgeräten Display angezeigt sind bestmögliche Schätzungen und dass seit Sie am leben gewesen wäre, und bewegen während dieser Trainingszeit würde etwa 60% des Gesamt jede mögliche Weise verbrannt haben.
