Gewicht lifting
Frage Bei
Ich bin 5'7 und mein aktuelles Gewicht liegt bei etwa 170
I
bin nur ca. 5 Monate schwanger und haben immer seit meiner Jugend gearbeitet
Mein aktueller Alter ist 41.
Wenn die Sitzbeinpresse zu tun, was eine sichere Menge an Gewicht ist mit 30 mal
75 Pfund zu drücken 2-3 funktioniert gut für mich Wiederholungen ist dies zu viel Gewicht? bei
Danke
Antwort
die richtige Menge an Gewicht
für Sie zu heben ist die Menge (Wiederholungen und Sätze), die Sie mit perfekter Form zu tun.
Stellen Sie die Rückseite der Maschine, so dass Ihre Wirbelsäule in eine 30-Grad-Winkel, das ist die sicherste für Ihre Wirbelsäule ist. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie Ihre Beine sind gebogen, dass Sie einen 90-Grad-Winkel an den Knien haben. Thighs sollte vertikal (um es oder in der Nähe) und Ihre Schienbeine parallel zum Boden.
Gerade jetzt Sie mit 30 Wiederholungen 2 bis 3 Sätze tun. Das ist eine Menge von Wiederholungen. Die meisten Gewichtstrainingsprotokolle verwenden 15 bis 20 Wiederholungen für Anfänger, 10 bis 12 Wiederholungen für die meisten Menschen konditioniert, 6 bis 8 Wiederholungen für sportliches Training und 4 bis 6 Wiederholungen für Bodybuilder.
Sie kalt langsam versuchen, Ihren Widerstand ein bisschen jedes Training zu erhöhen, um zu bekommen, wo man bei etwa 15 Wiederholungen fühlen Müdigkeit. Dies sollte für Sie sicher sein.
ABER ...
Für einige Frauen, Bandlaxitäten in der letzten Hälfte der Schwangerschaft macht bestimmte Bewegungen nicht ratsam.
In einer Bewegung, wie Beinpresse, die ecentric Kontraktionsphase, ( wenn die Oberschenkel gestreckt werden) wird die am meisten belastet Ihre Bänder platzieren. Wenn Sie schon einmal während oder nach dem Training fühlen Schmerz, dann ist dies sagt Ihnen, dass Ihre Bänder sind nicht mehr genug, um funktionelle Stabilität, und dass Sie Ihren Widerstand abnehmen sollte. Wenn Gelenkschmerzen, Unwohlsein oder Unfähigkeit, vollständig flex das Gelenk weiter, dann sollten Sie diese bestimmte Bewegung zu stoppen.
Stellen Sie sicher, dass alle Ihre ecentric Phasen aller Ihre Übungsauswahl langsam fertig sind, glatt und mit perfekter Form.
Während es für Frauen schwierig sein, die zum Training lieben einige ihrer Lieblings-Aktivitäten in der letzten Hälfte der Schwangerschaft aufgeben, es ist auch die perfekte Zeit, Zug zu überqueren und versuchen, so etwas wie Aqua-Aerobic, Schwimmen, Yoga, non /geringes Gewicht Lager Aerobic wie Liegerad oder elliptisch.
auch in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, sollten Sie Tests für Rektusdiastase beginnen und Übung Änderungen vornehmen, wenn Ihre mittel~~POS=TRUNC zu breit wird. .
Http: Wenn nicht Teil Ihrer regelmäßigen Training noch starten Bauchkompressionen tun täglich, oder an den meisten Tagen der Woche, zu isolieren und zu stärken Sie Ihre Quer Abdominis
Mehr Infos über Krafttraining während der Schwangerschaft finden Sie unter :
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
: //befitmom.com/strength_training.html Mehr Infos über Rektusdiastase während der Schwangerschaft
finden Sie unter
