Immer zu schnell hungrig
Frage
Hallo Dr. Saleeby,
Ich habe fast jeden Tag für etwa einen Monat Tennis gespielt, aber ich habe für eine Weile jetzt bemerkt, dass ich das Gefühl worden zu schnell hungrig (wahrscheinlich von einer metabolischen Rate erhöht). Ich esse eine Mahlzeit, warten Sie ein paar Stunden, fühlen sich wieder hungrig und essen, wieder warten, und das Gefühl, hungrig wieder nicht lange nach. Der Hunger weckt mich sogar früher als üblich nach einer Nacht Schlaf. Haben Sie Vorschläge, um den Hunger zu zügeln? Ich frage mich, wenn ich mehr Protein essen müssen und Mandeln dachte essen kann eine gute Idee sein, aber ich weiß, dass ich mich mehr Tage geben, um auszuruhen.
Antwort
Shane,
Es kann für die erhöhte Hunger mehr als ein Grund sein. Erhöhte Aktivität kann tatsächlich unter den Gründen jedoch Chef sein. Wie Sie kalorischen erhöhen verbrennen müssen Sie die zusätzliche Energie zu ersetzen, die Sie verbrauchen und auch die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln ersetzen. Dies kann am besten durch eine sofortige "Erholung" Mahlzeit oder ein Getränk erreicht, die einen höheren glykämischen Index Lebensmittel innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung der Übung enthalten sollte. Die Recovery-Drink oder eine Mahlzeit sollte einfache Zucker einschließen, die durch Ihre Muskeln benötigt zu ersetzen sowie Protein. Eine ausgewogene Ernährung sollte in Ihrer Gesundheit Regime Standard sein ... Ich beziehe mich in der Regel Menschen, Dr. Barry Sears 'Arbeit in der "Zone" Ernährungsempfehlungen (sprich: "Eine Woche in der Zone"). Die Verhältnisse von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sind wichtig und eine vernünftige Ausgangspunkt.
Es gibt Ergänzungen, die der Körper (und Ihre Zellen) verstoffwechseln Fett und Kohlenhydrate und Protein wird dazu beitragen, während Sie trainieren. L-Carnitin ist prinzipiell unter den Substanzen lipotropic Mittel genannt. Wie Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen mit Ihrer Ausgaben zu halten, werden sie die Menge als Reservefett gespeichert begrenzen. Kritisch für nicht fettleibig mit einem erhöhten Kalorienzufuhr zu werden.
Familie Innere Medizin, General Medical Questio
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