Nackenschmerzen /knot
Frage Bei
Ich bin ein Flugbegleiter. Ich hebe manchmal schwere Säcke über den Kopf zu verstauen. Schlafen in unbequemen Hotelbetten /Kissen scheinen die meisten Schmerzen verursachen however.I mich zu verletzen mich nicht erinnern, speziell aber haben einen großen Knoten in meinem hinteren Hals, nur auf der rechten Seite. Es ist ein Kampf ein fingerwidth unter dem Okzipitalregion und fühlt sich tief unter dem darüberliegenden Muskel. Es geht um die Größe eines Golfballs und sehr hart. Ich habe eine occassional twinge aus dem Bereich gerade nach oben durch den Kopf und Auge und occassional Gefühl der Unausgewogenheit. Keine Kopfschmerzen. Gibt es eine bestimmte Übung oder Selbstmassage, die ich tun kann, diesen Knoten zu befreien?
Antwort
Dank Rosmarin;
Wie bei anderen Arbeiten, bei denen die Arme über den Kopf gehalten werden, werden wir uns sehr bewusst, dass die Arme von der Wirbelsäule hängen, den Kopf.
Es gibt ein paar berüchtigte Täter, die Sie erwähnen könnte. Die Trapeziusmuskel (siehe www.wikipedia.org) tut das Hängen, wie die Levator Scapulae Muskeln tun. Der Bauch der Muskelkrämpfe, verkürzt chronisch und bildet den "Knoten".
(Text ist immer Spaß, diese Sachen zu erklären, aber hier gehen wir ....)
1. Holen Sie mehr Blut in den Muskel.
2. Dehnen und das Gebiet regelmäßig massieren. Verwenden Sie Wärme, wann immer möglich, auf sie; Wärme Tricks der Körper in den Muskel mit neuen Blut überfluten.
3. Stärkung der Muskeln.
Aaah, die schönen Gewichte - wie Yin und Yang, verwenden diese beiden Übungen sowohl die leichteste und schwerste Gewichte Sie wahrscheinlich jemals verwenden
A) Halte Licht (beginnend mit 2 lbs) Gewicht in. Ihre Hände, die Hände an den Seiten fallen. Mit den Handflächen nach unten, heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite, über dem Kopf und endet, wenn Sie Ihre Arme Ohren berühren.
B) Halten extrem schwere Gewichte in den Händen von den Seiten, rollen Sie Ihre Schultern - up, nach vorne, zurück. Zuckt die Schultern und ließ sie langsam nach unten. Machen Sie die Gewichte so schwer wie man wirklich ohne sich selbst verletzen halten kann. GO für diese ein - tun es 10-15 mal und lassen Sie die Gewichte nach unten. Gehen Sie nicht zu Muskelversagen (Sie werden Ihre Muskelspannung wütend machen), aber tun es jeden Tag.
Lassen Sie diese Senke in und lassen Sie mich wissen, wie Sie tun!
Cheers,
Glenn Kukkee, RMT
