Faktoren, die Ihr ideales Gewicht beeinflussen, wenn Sie muskulös sind:
* Höhe: Größere Menschen werden natürlich mehr als kürzere Menschen wiegen.
* Körperrahmengröße: Personen mit größeren Rahmen können natürlich mehr Muskel- und Knochenmasse tragen.
* Körperfettanteil: Dies ist der wichtigste * Faktor. Ein Muskelkörper impliziert einen prozentualen Prozentsatz des niedrigeren Körperfetts.
* Muskelmasse: Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihr Gewicht sein.
* Alter: Der Stoffwechsel und die Muskelmasse neigen dazu, mit dem Alter abzunehmen, was das Gewicht beeinflussen kann.
* Genetik: Einige Menschen sind natürlich leichter darauf prädisponiert, Muskeln aufzubauen.
* Geschlecht: Männer haben normalerweise mehr Muskelmasse als Frauen.
Hier ist ein allgemeiner Ansatz, um einen gesunden Gewichtsbereich herauszufinden, wenn Sie muskulös sind:
1. Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI):
* BMI =Gewicht (kg) / [Höhe (m)] 2
* Sie können auch Online -BMI -Taschenrechner finden.
* Wichtiger Hinweis: BMI ist eine * sehr allgemeine * Richtlinie und hat erhebliche Einschränkungen, insbesondere für Muskelpersonen. Es unterscheidet sich nicht zwischen Muskeln und Fett. Eine muskulöse Person kann aufgrund ihrer höheren Muskelmasse leicht in die Kategorie "übergewichtiger" oder sogar "fettleibiger" Kategorie auf der BMI -Skala geraten, auch wenn sie niedriges Körperfett aufweist.
2. Messen Sie Ihren Körperfettanteil:
* Dies ist ein viel besserer Indikator für Gesundheit und Fitness als der BMI allein.
* Methoden:
* Hautfalten Bremssattel: Relativ kostengünstig, erfordert aber Fähigkeiten und Übung, um genaue Lesungen zu erhalten.
* bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Skalen: Bequem, aber weniger genau als Bremssättel. Die Hydratationsniveaus können die Ergebnisse erheblich beeinflussen.
* Dexa-Scan (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie): Der Goldstandard für Genauigkeit ist jedoch teuer und erfordert eine medizinische Einrichtung.
* hydrostatisches Wiegen (Unterwasserwägen): Sehr genau, aber weniger zugänglich.
3. Bestimmen Sie Ihren idealen Körperfettbereich:
* Dies hängt von Ihren Zielen ab:
* essentielles Fett: 2-5% für Männer, 10-13% für Frauen (für Körperfunktionen erforderlich)
* Athleten: 6-13% für Männer, 14-20% für Frauen (optimal für die Leistung)
* Fitness/Lean: 14-17% für Männer, 21-24% für Frauen (gut für Ästhetik und Gesundheit)
* akzeptabel: 18-24% für Männer, 25-31% für Frauen
* fettleibig: 25%+ für Männer, 32%+ für Frauen
4. Berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (lbm):
* Lbm =Gewicht - (Gewicht x Körperfettanteil)
* Beispiel:Wenn Sie 200 Pfund wiegen und Ihr Körperfett 15%beträgt, dann ist es
* Lbm =200 - (200 x 0,15) =200 - 30 =170 lbs
5. Schätzen Sie Ihren idealen Gewichtsbereich:
* Wenn Sie Ihr LBM und Ihren gewünschten * Körperfettanteil kennen, können Sie Ihr Zielgewicht berechnen.
* Zielgewicht =lbm / (1 - gewünschter Körperfettanteil)
* Beispiel:Wenn Ihr LBM 170 Pfund beträgt und Sie bei 10% Körperfett liegen möchten:
* Zielgewicht =170 / (1 - 0,10) =170 / 0,90 =188,89 lbs
Wichtige Überlegungen:
* Fokus auf Körperzusammensetzung, nicht nur Gewicht: Muskel ist dichter als Fett. Zwei Menschen mit gleicher Größe und Gewicht können je nach Körperzusammensetzung drastisch unterschiedlich aussehen. Priorisieren Sie die Reduzierung des Körperfetts und die Erhöhung der Muskelmasse, anstatt auf eine bestimmte Anzahl auf der Skala zu fixieren.
* wenden Sie sich an einen Fachmann: Ein registrierter Ernährungsberater, ein zertifizierter Personal Trainer oder Sportmediziner kann personalisierte Ratschläge berücksichtigen, die auf Ihren individuellen Umständen, Zielen und Ihren Gesundheitszustand basieren. Sie können Ihre Körperzusammensetzung bewerten, einen maßgeschneiderten Ernährungs- und Trainingsplan erstellen und Ihren Fortschritt überwachen.
* Setzen Sie realistische Ziele: Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, braucht Zeit und Konsistenz. Versuchen Sie nicht, drastische Änderungen zu schnell vorzunehmen.
* Gesundheit priorisieren: Opfere deine Gesundheit nicht für die Ästhetik. Vermeiden Sie extreme Diäten oder Trainingsregimen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen angemessenen Schlaf.
Zusammenfassend:
Es gibt keine einheitliche Antwort. Der beste Ansatz besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, Ihre magere Körpermasse zu berechnen, ein realistisches Körperfettziel zu setzen und diese dann zu verwenden, um Ihren idealen Gewichtsbereich abzuschätzen. Vor allem priorisieren Sie einen gesunden Lebensstil und suchen Sie professionelle Anleitung, um Ihre Fitnessziele sicher und effektiv zu erreichen.