* Höhe: Dies ist ein Hauptfaktor bei der Bestimmung gesunder Gewichtsbereiche.
* Alter: Obwohl das Alter nicht so entscheidend wie die Höhe ist, kann das Alter die Körperzusammensetzung und die Muskelmasse beeinflussen.
* Körperrahmengröße: Einige Menschen haben natürlich größere oder kleinere Frames, die ihr ideales Gewicht beeinflussen können.
* Muskelmasse: Muskel wiegt mehr als Fett. Eine sportliche Frau mit viel Muskeln kann mehr wiegen als jemand mit weniger Muskeln, selbst in der gleichen Höhe.
* Gesamtgesundheitsziele: Jemand, der versucht, Muskeln und Kraft aufzubauen, kann unterschiedliche Gewichtsziele haben als jemand, der sich auf Gewichtsverlust konzentriert.
Allgemeine Richtlinien
* BMI (Body Mass Index): BMI ist ein gemeinsames Werkzeug, hat aber Einschränkungen. Es erklärt nicht für die Größe der Muskelmasse oder zur Körperrahmengröße. Ein gesunder BMI -Bereich wird allgemein als 18,5 bis 24,9 angesehen.
* Taillenumfang: Ein Taillenumfang von weniger als 35 Zoll für Frauen gilt allgemein als gesund.
So erhalten Sie eine personalisiertere Bewertung
1. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Ein Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater kann die genaueste Bewertung Ihres gesunden Gewichts auf der Grundlage Ihrer individuellen Faktoren und Ihrer Gesundheitsgeschichte vornehmen. Sie können auch Ihre Gesundheitsziele besprechen und Ihnen helfen, einen sicheren und effektiven Plan zu erstellen.
Wichtige Überlegungen:
* Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Gesundheit:Gesundheit ist mehr als nur eine Zahl auf einer Skala. Konzentrieren Sie sich darauf, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, regelmäßig Bewegung zu bekommen, Stress zu bewältigen und genügend Schlaf zu bekommen.
* Vermeiden Sie extreme Maßnahmen:Drastische Diäten oder übermäßige Bewegung können für Ihre Gesundheit schädlich sein.
* Seien Sie geduldig:Es braucht Zeit, um gesunde Änderungen vorzunehmen und Ergebnisse zu sehen.
* Hören Sie auf Ihren Körper:Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und passen Sie Ihren Plan nach Bedarf an.