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Umweltverschmutzung, Sonne, Stress, Hormone und ungesunde Ernährung können Ihre Haut stumpf machen und zu Akne und Pigmentierung neigen. Und am Ende geben Sie eine Menge Geld für Hautpflege- und Make-up-Produkte aus, ohne nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Genau aus diesem Grund müssen Sie sich hautfreundlich ernähren und Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen (1). Durch die Integration verschiedener nährstoffreicher Lebensmittel können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern und eine natürlich strahlende Haut erhalten, die von innen heraus gesund ist. In diesem Artikel stellen wir Ihnen den besten Diätplan und eine Liste mit Lebensmitteln vor, die Sie essen und meiden sollten, um die Haut Ihrer Träume zu erreichen. Integrieren Sie es in Ihren Lebensstil, um einen gesunden und natürlichen Glanz zu erhalten, der die cleveren Tricks jedes Make-up-Artists in den Schatten stellt.
(6:00 Uhr)
1 Tasse lauwarmes Wasser + Saft einer halben Limette + 4 über Nacht eingeweichte MandelnOder
1 Tasse Wasser + Aloe-Vera-Saft + 4 über Nacht eingeweichte Mandeln
Frühstück(6:45-7:00 Uhr)
1 Weizenbrot + 1 Tasse Ricotta-Käse/gekochtes Ei + 1 Tasse Papaya/Granatapfel/alle Früchte der SaisonOder
1 Tasse Haferflocken mit Milch und frischen Früchten + 1 Tasse grüner Tee
Vormittags(9:30-10:00 Uhr)
1 Gurke/Karotte, in Scheiben geschnitten mit Joghurt/HummusOder
1 Tasse frisch gepresster Obst-/Gemüsesaft (ungesiebt) / Kokoswasser
Mittagessen(12:30 – 13:00 Uhr)
Salat-Wraps mit Gemüse und Hühnchen/Pilz/Tofu + 1 Tasse ButtermilchOder
Blanchiertes Gemüse + gegrillte Fisch-/Hühner-/Linsensuppe + 1 kleine Tasse brauner Reis/Quinoa
Snack(15:30 – 16:00 Uhr)
1 Tasse grüner Tee + 2-3 WalnüsseOder
1 Tasse frisch gepresster Obst-/Gemüsesaft (ungesiebt)
Abendessen(19:00-19:30 Uhr)
Gemüse-/Hühnereintopf + 1 flaches Vollkornbrot + 1 Tasse RaitaOder
Gemischtes Gemüsecurry + 2 flache Vollkornbrote + 1 Tasse Raita
Schlafenszeit(22:00 Uhr)
1 Tasse warme Milch/Wasser + eine Prise KurkumaBild:ShutterStockSie müssen sich nicht an diese Diättabelle halten. Sie können gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die dabei helfen, Ihre Haut zu reparieren und zu verjüngen. Und dafür müssen Sie wissen, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen und was Sie vermeiden sollten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:
Kurztipp
Trinken Sie Detox-Wasser mit Zitrone, Gurke und Ingwer. Es beseitigt effektiv Giftstoffe und trägt dazu bei, die Ausstrahlung Ihrer Haut zu verbessern.
Werfen wir nun einen Blick auf die Liste der Lebensmittel, die Sie unbedingt zu sich nehmen müssen, und wie sie zur Verbesserung Ihrer Hautgesundheit beitragen.
Hier sind 15 Lebensmittel, die Ihnen zu einer natürlich strahlenden Haut verhelfen können. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Vitaminen und Antioxidantien, die für einen frischen, strahlenden Teint sorgen. Tauchen Sie ein in diese köstlichen Optionen, um Ihre Haut zu pflegen und sich großartig zu fühlen!
Es geht nicht immer um gesunde Lebensmittel für strahlende Haut! Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, bleibt Ihr Körper innerlich mit Feuchtigkeit versorgt, was sich wiederum direkt auf Ihre Haut auswirkt (2). Wasser spült nicht nur die schädlichen Giftstoffe aus Ihrem System, sondern hält auch Falten in Schach und sorgt innerhalb von 7 Tagen für eine natürlich strahlende Haut . Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie einen Schluck daraus, wann immer Sie Lust auf Ihre Lieblingscola haben.
Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, stehen dunkle Blattgemüse an erster Stelle. Es handelt sich um antioxidantienreiche Lebensmittel, die sich hervorragend für eine gesunde und strahlende Haut eignen. Sie sind reich an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen für die Gesundheit der Haut. (3). Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Radieschenblätter, Senfblätter, Salat, Koriander, Petersilie, Brokkoli und Rucola tragen dazu bei, Ihre Haut von Mattheit zu befreien und ihr Strahlen zu verstärken. Sie können sie zu Salaten, Suppen, Sandwiches, Wraps, Daal usw. hinzufügen.
Curcumin ist der Hauptphytonährstoff, der für die antibakteriellen, antiviralen, entzündungshemmenden und antimykotischen Eigenschaften von Kurkuma verantwortlich ist . Oral eingenommenes oder zur topischen Anwendung verwendetes Kurkuma hat insgesamt Vorteile für die Haut, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um dies zu beweisen (4). Sie können gewaschene und geschälte rohe Kurkuma als erstes morgens oder beim Schlafengehen mit einem Glas Milch verzehren. Sie können frische Kurkuma auch zu Currys, Salatdressings, Säften usw. hinzufügen.
Avocado ist das perfekte Superfood für die Haut. Es ist ein Vitamin-E-reiches Lebensmittel mit gesunden Fetten (5). Eine an japanischen Frauen durchgeführte Querschnittsstudie hat ergeben, dass gesunde Fette – insbesondere gesättigte und einfach ungesättigte Fette – gesunde Fette in Nüssen und Avocados enthalten, die bei der Bildung und Erhaltung von Zellen helfen und den schlechten Cholesterinspiegel senken. – Verbesserung der Hautelastizität (6). Das bedeutet, dass Avocados dazu beitragen können, Hautschäden zu verlangsamen, Feuchtigkeit zu speichern und vorzeitiger Faltenbildung und Mattheit vorzubeugen. Eine einfache Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie Ihrer Frühstücksschüssel, Sandwiches, Salaten, Dips usw. hinzuzufügen.
Aloe Vera ist das beliebteste Hausmittel gegen alle Hautprobleme. Es enthält die Hormone Auxin und Gibberellin, die entzündungshemmende Eigenschaften haben (7). Wenn Sie Aloe Vera daher äußerlich anwenden oder ihren Extrakt in Form von Saft oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, hilft sie dabei, jede Art von Entzündung zu reduzieren. Eine an Ratten durchgeführte Studie hat ergeben, dass es auch die Kollagensynthese ankurbeln und Hautwunden heilen kann (8). Konsumieren Sie Aloe-Vera-Gel jedoch niemals direkt aus einer Pflanze.
Kurztipp
Sie können ein hausgemachtes Peeling aus Olivenöl, Aloe Vera, Honig und Haferflocken verwenden und es zweimal pro Woche anwenden, um den Glanz Ihrer Haut zu verstärken.
Früchte sind voller Vitamine und Mineralien für die Gesundheit der Haut. Diese süßen Leckereien halten Ihr Hungergefühl in Schach und verhindern, dass Sie zuckerhaltiges Junkfood zu sich nehmen, das Entzündungen in Ihrem Körper verstärkt. Diese Früchte sind süß, aber nicht zu zuckerhaltig, ein perfekter Genuss für eine zuckerarme Ernährung für die Haut. Durch den Verzehr von Früchten können Sie also die Gesundheit Ihrer Haut erhalten und den Glanz erhalten, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Diese Nährstoffe sind gute feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel für die Haut. Hier sind ein paar Früchte, die wir empfehlen:
Karotten enthalten viel Beta-Carotin, Vitamin A und Antioxidantien. Sie machen Ihre Haut von innen heraus gesund, indem sie Giftstoffe ausspülen. Sie haben auch eine lichtschützende Wirkung. Sie schützen Ihre Haut vor sonnenbedingten Schäden und beugen vorzeitiger Hautalterung und Falten vor (17). Süßkartoffeln und Yamswurzeln sind weitere Optionen, die ähnliche Ergebnisse zeigen.
Sie brauchen Omega-3-Fettsäuren für die Haut! Fisch und Fischöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den besten Lebensmitteln für aknefreie Haut und versorgen die Haut mit einer gesunden Dosis natürlicher Öle (gute Fette), um Entzündungen, Akne und Rötungen zu reduzieren (18). Essen Sie fetten Fisch wie Thunfisch, Lachs und Karpfen oder nehmen Sie Fischölpräparate ein, um Ihre Haut gesund und weich zu halten. Essen Sie gegrillten oder gebackenen Fisch. Werfen Sie die Haut nicht weg. Fisch gehört zu den besten Omega-3-Fettsäuren-reichen Lebensmitteln, die für eine gesunde, geschmeidige Haut sorgen.
Gesunde Fette sind die besten hautpflegenden Lebensmittel. Die Hauptquellen für gesunde Fette (Omega-6-Fettsäuren) sind Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse usw.), Samen (Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen usw.), gesunde Öle (Olivenöl, Reiskleieöl usw.) sowie Fisch und Fischöl, über die wir bereits gesprochen haben. Nüsse, Samen und Öle sind Superfoods für strahlende Haut und eine großartige Möglichkeit für Veganer und Vegetarier, ihre Haut zu nähren, ihre Struktur zu verbessern und Wunden zu heilen (19). Nehmen Sie sie in ausreichender Menge in Ihre Ernährung auf, um eine makellose Haut zu erhalten.
Aanand Geria, zertifizierter Dermatologe und klinischer Ausbilder für Dermatologie am Mount Sinai Health System, sagt:„Grüner Tee enthält Vitamin E, das das Wachstum neuer Hautzellen fördert, die Haut weicher macht und ihr einen natürlichen Glanz verleiht. Außerdem enthält er Vitamin B2, das hilft, die Haut straff und jugendlich zu halten. Grüner Tee kann konsumiert oder auf die Haut aufgetragen werden; beide sind gleichermaßen vorteilhaft für strahlende Haut.“ Grüner Tee ist eine natürliche Quelle für Antioxidantien. Es ist reich an einem wirksamen Phytonährstoff – Epigallocatechingallat (EGCG). Der Prozentsatz an EGCGi Ein antioxidativer Pflanzenstoff, der Entzündungen reduziert, die Gewichtsabnahme unterstützt und für seine schützende Wirkung gegen Herzkrankheiten bekannt ist. ist in Matcha-Tee und grünem Tee am höchsten. Diese Antioxidantien im Tee helfen dabei, die schädlichen freien Radikale abzufangen und schützen so Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, dunklen Flecken und Rötungen (20). Polyphenole aus grünem Tee. Eine Kategorie pflanzlicher Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie die Verdauung und die Gesundheit des Gehirns fördern und vor Herzerkrankungen schützen. verhindert auch Akne vulgarisi Eine Form von Akne, die durch eine Mischung aus entzündeten und nicht entzündeten Hautunreinheiten gekennzeichnet ist, die üblicherweise als Pickel, Flecken oder Pickel bezeichnet werden. und Lipidsynthese durch die Talgdrüsen. Kleine Drüsen unter der Haut, die Talg produzieren, der in die Haarfollikel abgegeben wird, um Haut und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. , sodass Ihre Haut gesund und makellos bleibt (21). Sie können auch Grüntee-Kräuterpräparate für die Gesundheit Ihrer Haut zu sich nehmen.
Brokkoli ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien (22). Antioxidantien für die Haut spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Hautgesundheit. Die freien Sauerstoffradikale greifen die Zellen an und stören die normale Funktion der Zellen und Organe. Wenn Sie keine Fleischdiät befolgen, versuchen Sie es mit einer pflanzlichen Ernährung für eine klare Haut. Dies kann wiederum zu einem hormonellen Ungleichgewicht, einer schwachen Immunität, Darmproblemen usw. führen. Daher benötigen Sie eine gute Dosis Antioxidantien aus der Nahrung, insbesondere Brokkoli, da Sie damit im Vergleich zu anderen Kreuzblütlern schnellere Ergebnisse erzielen.
Probiotika für die Gesundheit der Haut sowie Joghurt und Buttermilch enthalten Probiotika, die bei der Verdauung, Aufnahme und Ausscheidung helfen (23). Wenn Ihre Verdauung reibungslos funktioniert und Sie keine Darmprobleme haben, ist Ihre Haut weniger anfällig für Ausbrüche, Trockenheit und Infektionen. Verzehren Sie Joghurt jeden Tag nach dem Mittag- und Abendessen sowie in Shakes und Smoothies.
Flaschenkürbis ist ein wirksames entzündungshemmendes Lebensmittel für die Gesundheit der Haut. Flaschenkürbis spendet Feuchtigkeit, schützt Ihre Haut und verleiht ihr so einen natürlichen Glanz. Es handelt sich um ein pflanzliches Lebensmittel, das Ihren Körper mit hautfreundlichen Nährstoffen mit Feuchtigkeit versorgt. Die Phytonährstoffe sind natürliche Verbindungen, die normalerweise in Pflanzen vorkommen, die antioxidative Eigenschaften haben und dabei helfen können, Zellen vor Schäden zu schützen. Die im Flaschenkürbis enthaltenen Stoffe haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften (24). Daher kann es dabei helfen, Narben auf natürliche Weise loszuwerden. Flaschenkürbissaft verbessert auch die Verdauung und reduziert Verstopfung (25). So kann es Ihrer Haut einen natürlichen Glanz verleihen. Trinken Sie Flaschenkürbissaft morgens zusammen mit anderen Frühstückszutaten. Sie können auch Flaschenkürbissuppe zubereiten oder sie zu Eintöpfen und Daals hinzufügen.
Bittermelone ist ein gesundes, hautfreundliches Lebensmittel. Es schmeckt bitter, ist aber ein erstaunliches natürliches Heilmittel gegen Hautprobleme wie Rötungen, Allergien, Narben und Bräunung. Eine an lebergeschädigten Ratten durchgeführte Studie ergab, dass Bittermelone nicht nur eine gute Quelle für Antioxidantien ist und entzündungshemmende Eigenschaften hat, sondern auch Ihre Leber und Ihren Darm gesund hält (26). Verzehren Sie gekochte Bittermelone oder geben Sie sie zu Eintöpfen hinzu. Frittieren Sie es nicht und weichen Sie es nicht über einen längeren Zeitraum in Wasser ein, da dies seinen Nährwert verringert.
Rotwein ist nichts anderes als vergorener roter Traubensaft. Es hat die Fähigkeit, den ursprünglichen Glanz der Haut zu bewahren und der Hautalterung vorzubeugen. Die darin enthaltenen Polyphenole schützen die Haut vor Entzündungen und Sonnenschäden (27). Trinken Sie es jedoch in begrenzten Mengen, da übermäßiger Alkohol zu Dehydrierung führt, was Ihre Hautprobleme verschlimmern könnte.
Dies sind die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihre Haut gesund zu halten. Die Liste erhebt jedoch keinen Anspruch auf Vollständigkeit und Sie können sich weitere Lebensmittel für eine gesunde Haut ansehen und versuchen, diese in Ihre Ernährung zu integrieren. Darüber hinaus gibt es bestimmte andere Lebensmittel, die Sie meiden sollten. Hier ist die Liste.
Dos
Don'ts
Morgan Faith, eine Lifestyle-Bloggerin, stimmt zu, dass eine gesunde Ernährung für eine gesunde Haut von grundlegender Bedeutung ist, betont jedoch auch, dass man möglicherweise nicht alle Nährstoffe allein aus Nahrungsquellen erhält. „Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung nehme ich auch Nahrungsergänzungsmittel, die gut für meine Haut sind. Ich nehme täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, da die Darmgesundheit mit der Gesundheit der Haut zusammenhängt. Ich nehme auch ein Kollagenpräparat, da dies dazu beiträgt, dass meine Haut prall und jugendlich aussieht (i)“, sagt sie.
Um eine strahlende Haut zu erreichen, kommt es nicht nur auf die richtige Ernährung an, sondern erfordert auch ein paar Anpassungen des Lebensstils. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann die Einbeziehung guter Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, gesunder Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gesunde Stressbewältigung usw. einen großen Unterschied im Aussehen und Gefühl Ihrer Haut bewirken.
Gesunde und strahlende Haut ist jedermanns Traum. Manchmal stellt sich jedoch auch nach dem Ausprobieren aller Hausmittel und Hautpflegeprodukte nicht der gewünschte Erfolg ein. Sie sollten auch auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil achten, um strahlende Haut zu bekommen.
Für eine gesunde Haut gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie in Ihre ausgewogene Ernährung einbeziehen können. Schauen Sie sich die Infografik an, um zu erfahren, welche das sind.
Illustration:StyleCraze Design Team
Strahlende und gesunde Haut ist ein Zeichen guter Gesundheit. Denken Sie daran, dass Ihre Essgewohnheiten Auswirkungen auf Ihre gesamte Gesundheit haben, und Ihre Haut bildet da keine Ausnahme. Um eine strahlende Haut zu bekommen, sollten Sie sich daher gesund ernähren und sich für eine gesunde Haut ballaststoffreich ernähren. Geben Sie alle ungesunden Essgewohnheiten auf und beginnen Sie einen neuen Lebensstil. Wir haben den besten Diätplan für strahlende Haut sowie eine Liste mit Dingen zusammengestellt, die Sie essen und vermeiden sollten. Integrieren Sie es in Ihre tägliche Routine, um einen natürlichen und gesunden Glanz zu erzielen.
Welche Getränke lassen Ihre Haut strahlen?
Aanand Geria sagt:„Sie können zu Getränken wie Zitronenwasser und Honig, grünem Tee, Gemüsesäften und Kokoswasser greifen, um eine strahlende Haut zu erhalten. Zitronen sind eines der besten Vitamin-C-reichen Lebensmittel, das dabei hilft, die Haut zu verjüngen und gesunde Hautzellen zu erhalten. Honig unterstützt die Entfernung von überschüssigem Öl aus der Haut, was die Poren verstopfen und bei der Bekämpfung von Akne helfen kann.“
„Grüner Tee enthält Katechine, die den Prozess der Hautalterung verlangsamen. Gemüsesäfte enthalten viele Vitamine für die Gesundheit der Haut und Mikronährstoffe, die eine gesunde Haut fördern. Kokoswasser hilft, feine Linien und Fältchen im Gesicht zu reduzieren. Es spendet der Haut außerdem Feuchtigkeit und verleiht ihr einen natürlichen Glanz.“
Welches Vitamin ist am besten für strahlende Haut?
Laut Dr. Geria ist „Vitamin D eines der besten Vitamine für strahlende Haut. Es trägt den Spitznamen „Sonnenvitamin“, weil es eine wichtige Rolle bei der Verjüngung und dem Schutz der Haut spielt. Weitere Vorteile von Vitamin D sind die Stärkung des Immunsystems der Haut und die Unterstützung bei der Zerstörung freier Radikale, die zu vorzeitiger Hautalterung führen können.“
Ist dunkle Schokolade gut für die Haut?
Dr. Geria sagt:„Die Flavanole in dunkler Schokolade schützen vor Sonnenschäden und verbessern die Durchblutung der Haut. Dunkle Schokolade ist auch dafür bekannt, Pigmentierung und dunkle Flecken zu reduzieren und die Haut gesund und strahlend zu machen.“
Ist Kaffee gut für strahlende Haut?
Einer Studie zufolge reduziert der Konsum von Kaffee die Verdunkelung pigmentierter Bereiche und Lichtalterungseffekte (1). Darüber hinaus kann das äußerliche Auftragen von Kaffee auf Ihre Haut auch dazu beitragen, das Auftreten von Sonnenflecken, Rötungen und Falten zu reduzieren.
Ist Quark gut für strahlende Haut?
Die Milchsäure des Quarks ist eine Substanz, die über Enzyme aus Milchzucker hergestellt und in der Hautpflege verwendet wird, um Falten zu reduzieren und die Haut weicher zu machen. Hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie weich und geschmeidig zu machen. Außerdem lässt es die Haut strahlen, reduziert Akneausbrüche, lindert Entzündungen und hilft bei der Entfernung der Bräune (2).
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Erfahren Sie, wie Sie Ihre Haut von innen heraus nähren! Im folgenden Video wird außerdem erläutert, wie eine gute Ernährung für eine gesunde Haut aussieht. Weitere Informationen finden Sie hier!
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Rezensent, Experte, Autor, Redakteur, Faktenchecker
Temple Stewart ist ein registrierter Ernährungsberater und Personal Trainer in St. Petersburg, Florida. Sie betreut Kunden auf der ganzen Welt über virtuelle Ernährungsdienste. Ihre Leidenschaft ist es, ihren Kunden durch effektive Ernährungserziehung und -beratung beizubringen, wie sie ein gesünderes Leben führen können.
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Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit über 12 Jahren Erfahrung. Er ist auf medizinische, chirurgische und kosmetische Dermatologie spezialisiert und gründete Geria Dermatology in Rutherford, New Jersey, mit der Mission, dermatologische Behandlung auf höchstem Niveau unter Einsatz innovativer Technologie und evidenzbasierter Praxis in einem maßgeschneiderten und mitfühlenden Umfeld anzubieten. Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit über 12 Jahren Erfahrung. Er ist auf medizinische, chirurgische und kosmetische Dermatologie spezialisiert und gründete Geria Dermatology in Rutherford, New Jersey, mit der Mission, dermatologische Behandlung auf höchstem Niveau unter Einsatz innovativer Technologie und evidenzbasierter Praxis in einem maßgeschneiderten und mitfühlenden Umfeld anzubieten.
Jyotsana Rao ist eine Ingenieursabsolventin des NIT, Nagpur, die während ihres Studiums ihre Liebe zum Schreiben entdeckte. Sie schreibt leidenschaftlich gern über alles, was mit Schönheit zu tun hat – Make-up, Mode, Frisuren, Hautpflege oder Haarpflege – und verfügt über 4 Jahre Erfahrung im Schreiben in diesen Genres.
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Eshna ist Mitherausgeberin und zertifizierte Hautpflege-Coachin. Sie verfügt über mehr als drei Jahre Erfahrung, einen dreifachen Bachelor-Abschluss in Psychologie, Englisch und Journalismus vom Mount Carmel College, Bengaluru, und einen Master-Abschluss in Psychologie vom Sampurna Montfort College, Bengaluru.
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Monomita hat einen Abschluss in Massenkommunikation und Videoproduktion vom St. Anthony's College in Shillong und einen Master-Abschluss in Journalismus und Massenkommunikation von der Royal Global University in Guwahati. Sie ist außerdem zertifizierte Hautpflege-Trainerin mit großem Interesse an Haut, Haaren, Tätowierungen, Nagelkunst und Lifestyle-Trends.
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