Wenn Sie von der Schlagzeile angezogen werden, sind Sie nicht allein. Die Suchanfragen nach „Beste Nahrung für Haarwachstum“ haben auf Google und TikTok stark zugenommen, und viele suchen nach Möglichkeiten, Ihr Haar schneller wachsen zu lassen, Haarausfall zu bekämpfen oder Ihre Strähnen zu reparieren.
Angesichts der Haarprodukte ist das ein anderer Ansatz Wenn es um Haarpflege geht, nehmen wir den Löwenanteil unserer Aufmerksamkeit in Anspruch. „Der Fokus liegt oft auf Shampoos und Spülungen, damit Ihr Haar optimal aussieht“, bemerkt Eva Proudman, Trichologin bei Absolute Collagen. „Und während die Investition in die richtigen Haarpflegeprodukte einen großen Unterschied für die Gesundheit Ihres Haares macht, können Sie Ihr Haarwachstum und Ihre Haardicke auch auf natürliche Weise steigern, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.“
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„Der Spruch „Du bist, was du isst“ ist kein Scherz“, betont die Star-Friseurin Laurabeth Cabbot, und die Ärzte sind derselben Meinung. „Eine ausgewogene, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist für die Gesundheit und das Wachstum Ihrer Haare unerlässlich“, bestätigt Dr. Lauren Penzi, staatlich geprüfte Dermatologin bei MDCS Dermatology.
„Zum Beispiel ist Protein eine essentielle Nahrungsgruppe für Haare, da unsere Haarsträhnen aus Proteinen namens Keratin bestehen. Ebenso sind Aminosäuren wie L-Cystein und L-Lysein notwendig, da sie die Bausteine des Proteins sind“, fügt sie hinzu.
Das ist auch der Grund, warum eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme negative Auswirkungen auf Ihr Haar haben kann. „Wir wissen, dass Nährstoffmangel zu Haarausfall und Haarausfall führt“, sagt Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, staatlich geprüfter Dermatologe bei Laser &Skin Surgery. „Strikt restriktive Diäten sind am stärksten gefährdet, da ihnen möglicherweise das vollständige Gleichgewicht an Nährstoffen fehlt, die zur Unterstützung des Haarwachstums erforderlich sind.“
Was sollten Sie essen, um das Haarwachstum und die Haarstärke zu fördern? „Eine ausgewogene Ernährung für gesundes Haar sollte unter anderem Vitamin D, Vitamin C, Folsäure (Vitamin B12), Riboflavin (Vitamin B2), Biotin, Eisen, Zink, Selen, Antioxidantien sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten und eine ausreichende Menge an Makronährstoffen wie Protein und gesundem Fett enthalten“, fährt Dr. Murphy-Rose fort.
Sie stellt außerdem klar:„Alle Vitamine – A, B, C, D und E – sind wichtig, aber einige der wichtigsten, durch Studien belegten, sind oben aufgeführt.“
Ernährungswissenschaftler sagen dasselbe. „Ein Körper, der mit einer Reihe von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Fettsäuren genährt wird, wird gesundes Haar haben, außer möglicherweise im Fall einer Erkrankung, die sich auf die Haargesundheit auswirkt“, fügt Serena Poon, Ernährungsberaterin, Starköchin und Gründerin von Just Add Water und Culinary Alchemy hinzu.
„Eine Ernährung, die reich an buntem Obst, Gemüse, pflanzlichen Fetten und Vollkornprodukten ist, wird Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern, unter anderem indem Sie Ihr Haar üppiger machen“, fügt sie hinzu.
Möchten Sie mehr davon in Ihre Ernährung integrieren? Sehen Sie sich im Voraus die Top-Lebensmittel von Experten für das Haarwachstum an und machen Sie sich bereit für den Lebensmitteleinkauf.
„Haare bestehen in erster Linie aus Proteinen, daher ist es wichtig, genügend Proteine in die Ernährung aufzunehmen“, sagt Michelle Henry, MD, FAAD, eine staatlich geprüfte Dermatologin, und weist darauf hin, dass mageres Fleisch und Geflügel zu den beliebtesten Nährstoffquellen gehören – insbesondere, da sie auch reich an Eisen sind.
„Eisenmangel ist mit Haarausfall verbunden, und eisenreiche Lebensmittel können helfen, Haarausfall und Haarausfall zu verhindern.“ Vor allem rotes Fleisch enthält ebenfalls Zink und ein Mangel an diesem Mineralstoff wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
„Hochwertiges Rindfleisch und Geflügel sind fantastische Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, um Ihre Gesamtproteinaufnahme zu erhöhen und Ihren Körper gleichzeitig mit acht essentiellen Aminosäuren zu versorgen, die er nicht selbst produzieren kann. Ganz zu schweigen davon, dass dieses Fleisch reich an Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Vitaminen wie D, B6 und B12 ist, um die Gesundheit und Stärke der Haare zu fördern“, stimmt Eva zu.
„Außerdem ist Knochenbrühe auch voller Aminosäuren“, fügt Eva hinzu. Außerdem ist es reich an Kollagen. „Knochenbrühe hilft Ihrem Haar wirklich“, erklärt Star-Friseur Marc Mena. „Eintöpfe, Suppen und alles, was mit Knochen zubereitet wird.“
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Bohnen und Linsen und Quinoa
Wenn Sie kein Fleisch essen, ist das in Ordnung:Dr. Henry weist auf pflanzliche Optionen wie Bohnen, Linsen und Tofu als wichtige Protein- und Zinkquellen hin. „Zink unterstützt das Gewebewachstum und die Reparatur des Haargewebes“, sagt sie. „Bohnen enthalten außerdem viel Eisen“, sagt Dr. Penzi.
„Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, ist Quinoa ein unverzichtbares Superfood“, fügt Eva hinzu. „Quinoa verfügt über ein vollständiges Proteinprofil und enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann“, sagt sie. „Es enthält sogar Antioxidantien, die dabei helfen, das Haar vor Schäden zu schützen. Wenn Sie mit Quinoa nicht so vertraut sind, beginnen Sie damit, Ihre traditionellen Kohlenhydrate wie Brot oder Reis durch dieses proteinreiche Getreide zu ersetzen.“
„Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Wachstum und Dichte fördern, und eignet sich hervorragend für die Haargesundheit“, bemerkt Eva. „Darüber hinaus sind sie vollgepackt mit Proteinen, B-Vitaminen, Eisen und Vitamin D, die alle die Stärke und den Glanz Ihres Haares verbessern können.“
„Lachs und Gemüse, gepaart mit nahrhaften Kohlenhydraten wie braunem Reis, sind eine großartige Möglichkeit, eine köstliche, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten und gleichzeitig Ihrem Haar zu helfen“, fügt sie hinzu. Lust auf Lust? Sowohl Dr. Penzi als auch Dr. Henry weisen darauf hin, dass Austern ein Lebensmittel sind, das besonders reich an Zink ist.
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„Eier sind ein weiterer Held der Haarpflege, vollgepackt mit Protein und Biotin, um die Keratinproduktion anzukurbeln und das Wachstum anzukurbeln“, sagt Eva. „Darüber hinaus tragen Zink, Selen sowie die Vitamine D und B, die in Eiern enthalten sind, auch zur Gesundheit Ihrer Kopfhaut bei.“
Sie enthalten auch L-Cystein. „L-Cystein trägt zur Bildung von Disulfidbindungen innerhalb der Proteinstruktur des Haares bei, was dazu beiträgt, die Stärke und Integrität des Haares zu erhalten“, sagt Dr. Penzi. Während Dr. Suhail Alam, Haartransplantationschirurg an der Aventus-Klinik, feststellt, dass Eier auch dazu beitragen, die Brüchigkeit von Haarsträhnen zu reduzieren.
Sie können Ihre tägliche Portion Eisen auch über Spinat aufnehmen, der laut Dr. Penzi auch eine erstklassige Quelle für Vitamin A ist. Dr. Suhail Alam ist ein Fan von rohem Spinat, weil er auch Vitamin C enthält – und dieses Vitamin unterstützt die Eisenaufnahme (aus dem gleichen Grund wird Ihnen empfohlen, Ihre Eisenpräparate mit einem Glas Orangensaft zu reduzieren).
Eva weist auch darauf hin, dass andere Blattgemüse wie Grünkohl und Blattkohl ein Top-Nahrungsmittel für das Haarwachstum sind. „Diese sind reich an einer Reihe von Nährstoffen, darunter auch Eisen“, erklärt sie. „Eisen trägt dazu bei, den Zellen Sauerstoff für ein gesundes Wachstum zuzuführen, daher kann sich ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff negativ auf das Haarwachstum auswirken.“
Marc Mena bezeichnet Avocado als eine seiner Lieblingssorten, da die Frucht Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Eisen, Zink und Biotin enthält. „Biotin wird oft für die Haargesundheit empfohlen und ist in Eiern, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten“, sagt Dr. Henry.
Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte
Nüsse und Samen enthalten Zink und eine Handvoll anderer wichtiger Nährstoffe für die Haarpflege. „Viele Nüsse und Samen enthalten viele Vitamine und Mineralien, die das Haarwachstum fördern, darunter Vitamin B und Vitamin E, Zink und Fettsäuren“, so Dr. Murphy-Rose.
Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Haar nähren, sein Wachstum unterstützen und ihm Glanz verleihen. „Walnüsse enthalten Biotin, Vitamin E und B sowie Omega-3-Fettsäuren, die alle zu kräftigerem Haar beitragen und Haarausfall vorbeugen“, bemerkt Eva. „Mandeln sind reich an Vitamin E, das bekanntermaßen vor geschädigtem Haar schützt, während Paranüsse eine großartige Quelle für Selen sind, das für die Gesundheit der Kopfhaut von entscheidender Bedeutung ist.“
Und natürlich sind Nüsse auch reich an Proteinen:„Nüsse und Samen sind reich an Proteinen, Ihr Haar besteht aus Protein, daher ist es wichtig, dass Ihre Ernährung viele gesunde Quellen enthält“, fügt Serena hinzu.
„Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen sind reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt“, sagt Poon. „Und Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Proteine, aus denen gesundes Haar besteht.“
Ebenso sind Paprika reich an Vitamin C, bemerkt Dr. Henry.
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Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und helfen bei der Produktion von Talg, einem natürlichen Conditioner für die Kopfhaut, der das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und es weniger anfällig für Haarbruch macht. Eine 100-g-Portion Süßkartoffeln enthalten etwa 13,1 mg Beta-Carotin , was etwa 1.090 µg Vitamin A entspricht.Dr. Suhail Alam
Dr. Henry und Poon weisen darauf hin, dass Beeren auch eine großartige Quelle für Vitamin C sind. „Açai-Beeren und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Haar vor oxidativem Stress zu schützen und es strahlend aussehen zu lassen“, sagt Poon.
Schlafen Sie nicht mit Milchprodukten. Laut Dr. Penzi enthalten Milchprodukte sowohl Vitamin D als auch L-Lysin. „L-Lysin ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das dabei hilft, die Struktur und Stärke von Haaren, Haut und Nägeln zu erhalten“, sagt sie.
Für einen zusätzlichen Proteinschub probieren Sie griechischen Joghurt:Er enthält alle oben genannten Proteine sowie B5 und Protein. „Sowohl Vitamin B5 als auch Protein verbessern die Durchblutung der Kopfhaut und unterstützen die Haardicke.“ Dr. Suhail Alam
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Algen sind reich an Jod, einem Mineralstoff, der für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse unerlässlich ist, das Haarwachstum reguliert und übermäßigen Haarausfall verhindert. Getrockneter Seetang, eine Algenart, enthält etwa 2.600 µg Jod pro 1 g, was bedeutet, dass bereits kleine Mengen den täglichen Jodbedarf bei weitem übersteigen. Dr. Suhail Alam
Technisch gesehen handelt es sich zwar nicht um ein Lebensmittel, aber Wasser verdient durchaus einen Platz auf dieser Liste. „Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Haargesundheit, von entscheidender Bedeutung“, sagt Dr. Henry. „Austrocknung kann das Haar spröde und anfälliger für Haarbruch machen.“
„Neben der richtigen Ernährung können auch andere Änderungen des Lebensstils die Haargesundheit verbessern. Stress spielt eine wichtige Rolle für die Haargesundheit“, sagt Dr. Murphy-Rose. „Stellen Sie sicher, dass Sie Stress so weit wie möglich reduzieren, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihren Stresspegel reduzieren, was auch immer diese für Sie sind, und sich ausreichend Schlaf und Bewegung gönnen.“
Und da Nährstoffmängel zu Haarausfall und Haarausfall führen, sollten Menschen mit einer besonders restriktiven Ernährung – oder denen es schwerfällt, im Alltag genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen – Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Haargesundheit in Betracht ziehen. „Nutrafols Haarwachstums-Nutrazeutika enthalten eine Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Pflanzenextrakten, um zugrunde liegende Faktoren anzugehen, die zum Haarausfall beitragen können, und ein günstiges Umfeld für das Haarwachstum zu schaffen“, sagt Dr. Henry, der hinzufügt, dass dies besonders wichtig ist, wenn Sie sich pflanzlich ernähren.
„Kollagen ist ein entscheidender Teil des Haarwachstumszyklus, und bei pflanzlicher Ernährung fehlt dieses Element oft, was zu Mangelerscheinungen führt, da sie keine tierischen Nebenprodukte zu sich nehmen“, fährt sie fort und schlägt Nutrafols veganes Haarwachstums-Nutrazeutikum vor, um diese Nährstofflücke zu schließen. „Diese Formel gleicht erfolgreich die zugrunde liegenden Hauptursachen für Haarausfall aus und sorgt so für ein verbessertes Haarwachstum, das für einen pflanzlichen Lebensstil optimiert ist.“
Eine Version dieser Funktion erschien ursprünglich auf Glamour US.
