Bedre dit Breakfast
Følg disse strålende tips til at skalere tilbage dit kalorieindtag ... af de hundredvis! Fra morgenmad tips til dessert ideer, få nogle gode ideer, som vil gøre din kost helt doable.
1.
Lav din egen parfait stedet for at købe en. Brug en kop fedtfri almindeligt græsk yoghurt, en halv kop snittede jordbær eller blåbær, og en fjerdedel kop Kashi GoLean Cereal. Husk:. 151 kalorier
2
Del dine favorit brunch retter med venner. "Split en 500-kalorie ævle og en 600-kalorie omelet fire måder," siger Leslie J. Bonci, RD, FITNESS advisory board medlem og direktør for sports ernæring ved University of Pittsburgh Medical Center. "Du vil ikke overindulge eller føler afsavn." Gem: 225 til 325 kalorier
3
"Ved bestilling æg, bede for dem at blive kogt tør," antyder Alyse Levine, RD, diætist og ernæring. rådgiver for Livestrong.com. "Kokke overpour ofte olie eller smør." Gem: 250 kalorier
4
bruger 3 ounces skiver kyllingebryst i din omelet stedet for at have 3 ounces pølse med dine æg, siger Marjorie Nolan, RD. , en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association. "Tilføj veggies og salsa til en lille kick." Husk:. Omkring 120 kalorier
5
Slice din bagel på langs i tredjedele. Hold enderne og kaste centrum og "har du den illusion, at du spiser en fuld bagel," siger Dawn Jackson Blatner, RD, FITNESS advisory board medlem og forfatter til The flexitarian Diet
. Husk:. 120 kalorier
6
Bestil canadiske bacon i stedet for pølse på din morgenmad sandwich. Husk:. 100 til 200 kalorier
7 dele på Dunkin 'Donuts, få en medium iskaffe med skummetmælk og Splenda i stedet for en medium kaffe Coolatta med fløde. Gem: 560 kalorier
8
Spis en halv grapefrugt.. "Dens høje vandindhold kan gøre dig føler fyldigere og holde dig fra overspisning på din vigtigste måltid," siger Blatner. Gem: omkring 100 kalorier
Snack smartere
1
Nosh på 20 saltede edamame bælg i stedet for 20 kartoffelchips.. Gem: 100 kalorier
2
Har en spiseskefuld af jordnødder og en spiseskefuld chokolade chips i stedet for en pakke med Peanut M & M s.. Gem: 127 kalorier
3
Dip baby gulerødder og skiver af agurk og peberfrugt i stedet for 14 tortilla chips i din guacamole.. Husk:. 220 kalorier
4
"Gør din snack et lille måltid," Bonci siger. Spis to Mini Babybel Light ost kiler, en halv kop druer og to hele korn Wasa kiks i stedet for at gnave din vej gennem en halv blok af Cracker Barrel skarpe cheddar ost. Husk:. Mindst 400 kalorier
5
Snarere end en Snickers bar, har en spiseskefuld Nutella på et lille æble. Gem: 125 kalorier
Lysere din frokost
1
Brug en teskefuld tør-ristede solsikkekerner i stedet for croutoner på din salat.. "Du får en sund crunch med mere protein, vitaminer og mineraler," siger Levine. Gem: 30 til 50 kalorier
2
Swap kandiserede valnødder for en ounce af rosiner på din salat.. Gem: 115 kalorier
3
Vælg en 6-tommer kalkun sub i stedet for tun, næste gang du er på Subway.. Husk:. 220 kalorier
4
Spred en kile af lys ost på din sandwich i stedet for at bruge en skive af schweizisk. Husk:. 71 kalorier
5 fotos Bestil en kop æg drop suppe i stedet for en kop wonton suppe. Husk:. 50 til 100 kalorier
6
Bestil en skål af Broccoli ost suppe i stedet for den Loaded Baked Potato suppe på Chili. Gem: 180 kalorier
7
Har en Burger King cheeseburger i stedet for BK Veggie Burger.. Husk:. 110 kalorier
8
Bestil nogen af Taco Bell fresko tacos eller burritos i stedet for en salat. Gem: 510 til 760 kalorier
9
Få en åben-face grillet kylling sandwich med en halv servering af fries og en side salat i stedet for en burger og pommes frites. . Gem: 300 til 500 kalorier
spise ud til Mindre
Restaurant måltider tendens til at blive lastet med mere fedt og kalorier end vi er klar, siger Levine. Bestil sundt med disse tips.
1.
At Olive Garden, vælge den Muslinger di Napoli i stedet for den stegte calamari for din appetitvækker. Husk: mere end 700 kalorier
2
Top pasta med ristede hvidløg fløde sauce i stedet for Alfredo sauce på makaroni Grill.. Husk:. 250 kalorier
3
Spørg til kylling og fisk, der skal grillet i stedet for stegt. Husk:. 150 til 250 kalorier
4
Bestil Parmesan rejer Pasta stedet for Parmesan kylling Pasta på Ruby Tuesday. Husk:. Næsten 400 kalorier
5 dele på Red Lobster, anmode om ekstra citroner og limefrugter til din hummer eller rejer i stedet for smør. Husk:. 350 kalorier
6 dele på kinesiske restauranter, vælge røre-stegte retter, ligesom broccoli oksekød, snarere end dybstegte, ligesom orange kylling. Gem: 200 til 300 kalorier
Downsize din middag
1
Handel en kop spaghetti til en kop spaghetti squash.. "Nudler har næsten fem gange kalorier," siger Susan M. Kleiner, PhD, RD, forfatter til Power Eating
. Gem: 179 kalorier
2
"Du behøver ikke at ændre de fødevarer, du spiser at skære kalorier," Blatner. siger. "Just reportion dem." Nonstarchy veggies, såsom grønne bønner, bør tage op halvdelen af din tallerken, og kulhydrater og protein, som kartofler og bøf bør hver fylde en fjerdedel af det. Husk:. 250 til 300 kalorier
3
Undgå sene binges ved at dividere din middag i to separate måltider, foreslår Bonci. "Spis halvdelen af din del af kulhydrater, proteiner og grøntsager på 07:00 og resten ved 10:00, når du normalt ville have en snack." Husk:. Mindst 250 kalorier
4
Toss din salat med et klem af appelsin og en teskefuld olivenolie i stedet for to spiseskefulde ranch dressing. Gem: 100 kalorier
5
Snarere end sauter veggies i olivenolie, røre-steger dem i fedtfri vegetabilsk bouillon og kaste med en teskefuld olivenolie. efter de er kogt. Husk: næsten 200 kalorier
6
stedet for at bruge olie til smag ris, tilføje en tepose (prøv jasmin og grøn te) til kogevandet.. Husk:. Mindst 100 kalorier
7
Make blomkål og ost i stedet for mac og ost. Gem: 192 kalorier en kop
8
Swap creme fraiche på en bagt kartoffel til nonfat græsk yoghurt.. Husk:. Mere end 60 kalorier
9
Erstat smør på asparges med revet citronskal. Husk:. 200 kalorier
10
Saucen jævnes supper med en kop purerede hvide bønner, ikke fløde, siger Katie Cavuto Boyle, RD, ernæringsekspert for Philadelphia Phillies. Husk: mere end 500 kalorier en kop
lykkelige slutninger
Ja, du kan have dessert! Prøv disse åh så søde ideer
I stedet for:. En skive fersken tærte med vanille is creamIndulge i: en grillet fersken toppede med to dollops af flødeskum Husk: 324 kalorier
i stedet for: en is sandwichIndulge i: Truwhip frosne topping klemt inde mellem to graham krakker firkanter Gem: omkring 100 kalorier
i stedet for: en kop vanilleis creamIndulge i: en halv kop frosne bær med en halv kop vanilleis. "Det vil ligne en fuld skål og give dig antioxidanter," siger Nolan Husk:. Mere end 100 kalorier
I stedet for: tre biscottiIndulge i: ét biscotto med et krus granatæble te. "Det tager længere tid at spise dessert, hvis du nyder en varm drik, så du vil føle fyldigere," Bonci siger Husk:. 200 kalorier
