Peter Tak
sætte en stopper for din sundhed og kost skruestik
Vi er alle søger at vende en nyt blad, når det kommer til vores sundhed, men gå overbord med stive resolutioner eller umulige regimer kommer ikke til at netto du varige resultater. Prøv i stedet disse ekspert tips om, hvordan man virkelig
stoppe bukke under for nogle af dine værste uvaner, uanset om du hooked på slik, junk food, sene aftener, eller endda hårde hud scrubs.
kunstig Sweeteners
Tænk kunstige sødestoffer er en kost "gøre", fordi de indeholder ingen kalorier eller sukker? Tænk igen. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig indtagelse af kunstige sødestoffer som aspartam (findes i diæt sodavand) faktisk kan føre til vægtøgning, siger Rachel Beller, RD, grundlægger af Beller Nutritional Institute. Det viser sig, at de kan udløse vores kroppe til at tørster slik og sukker. Beller rådgiver skære ned gradvist: "Hvis du var ved hjælp af tre pakker i en kop te eller kaffe, i to uger skæres ned til to pakker, derefter skæres ned til blot én pakke for de næste par uger, og derefter kun en halv pakke . " Når du har omskolet dine smagsløg, bør det næste skridt være et skifte til et naturligt sødemiddel, såsom stevia eller kokos krystaller.
The Truth About Celebrity Detox Foderet
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Laura Doss
springe måltider
"Skipping måltider kan synes produktive som et vægttab løsning, men i virkeligheden er det en væsentlig årsag til vægtøgning," siger Beller . Hun advarer om, at dette vil bremse dit stofskifte og gøre dig overbevist verden "skylder dig mad." Resultatet? Du ender forbrugende måde flere kalorier, end du ville have, hvis du ikke var så sulten i første omgang. Foretag regelmæssig spise en vane ved at holde dit køleskab og spisekammer fyldt med sunde fastgørelser som yoghurt, jordnøddesmør, og hele hvede brød eller wraps for hurtige og nemme måltider.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Selvom god søvn hygiejne er lige så vigtig som regelmæssig motion og en sund kost, er det ofte bliver kortsluttet i vores hyper-drevne samfund. Dårlig søvn er en stor årsag til dårligt helbred i vores kultur, ifølge Daphne Miller, MD, familie læge og forfatter til The Jungle Effect: En læge Opdager de sundeste kostvaner fra hele verden - hvorfor de virker og hvordan man Bring dem hjem
. Hendes råd? "Overvej en søvn genstart, hvor du fjerne koffein og alkohol, har en regelmæssig sengetid, undgå sene måltider, og forbyde tv, computer og smartphone-skærme i mindst to timer før sengetid."
Dine zzz er er vigtige - tjek disse statistikker for at se, hvorfor!
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Bryan McCay
Mindless Snacking
Uanset om det er på dit kontor, i dit køkken med køleskab åbent, eller foran fjernsynet, er chancerne du er i for vane at tro, at disse tilfældige, uplanlagte mundfulde ikke rigtig tæller. Lidt nippe her og der umuligt kunne komme i vejen for dine vægttab mål, ikke? Forkert. Ifølge Beller, bør snacks være sunde og beregnet. "Prøv ikke at have store skåle af snacks let tilgængelige, da din hånd naturligt vil drages i den retning." Et andet tip? "Brush og tandtråd efter hvert måltid eller sund snack - det vil afskrække dig fra at spise mere," siger Beller
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Melissa Punch
Afhængige Kosttilskud
Gå tilbage til basics, når det kommer til at få dine vitaminer. "Alt for ofte har jeg første gang patienter kommer ind på mit kontor og linje mit skrivebord med kosttilskud. Problemet er, at de tager kosttilskud i stedet for at beskytte deres kroppe med hele fødevarer," siger Beller. I stedet for at blæse dine penge på dyre vitaminer og andre mirakel narkotika, opbygge dine måltider ved hjælp af en farverig vifte af antioxidant-rige grøntsager og frugter. "Forskning har vist os, at absorptionen af antioxidanter fra fødevarer er langt overlegen i forhold til hvad vi får i tillæg form," Beller bemærker. Eventuelle vitaminer du tager bør overvejes ekstra forsikring.
Tager du de rigtige vitaminer? Brug denne quiz for at finde ud af
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Sara Forrest
Slacking på Exercise
Start en øvelse rutine kan være overvældende, især hvis du ikke virkelig elsker at svede, eller du er for travlt beskæftiger sig med alt andet i dit liv. Miller siger, at du vil have en meget mere succes slotting bevægelse ind i din nuværende livsstil snarere end at forsøge at helt omformatere din dag-til-dag til at rumme motion. "Motion kan arbejde som en opsparingskonto - gøre lidt indskud i løbet af dagen Vær kreativ: Tag trappen, gøre fem minutters power yoga sessioner (selv i dit arbejdstøj), gør squats mens du taler i telefon, park. en halv mil væk fra din destination og derefter endnu gå, eller bedre, må du ikke køre på alle, "antyder Miller.
10 mere måder at klemme i en quickie workout uanset hvor travlt du er
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Chris Gallo
en umættelig Sweet Tooth
Nogle gange du virkelig bare nødt til at have noget sødt. Men i stedet for rutinemæssigt at nå til en doughnut, cookie, eller cupcake, siger Beller at bytte i et sundere alternativ. "Nyere forskning tyder på, at kun en lille mængde mørk chokolade (med mindst 70% kakao indhold) hjælper med bremse både vores søde og salte cravings." En anden mulighed er at få fat i et stykke frugt; de naturligt sukker vil kvæle behovet for sødme og bremse din trang. Miller anbefaler at tilføje kanel i stedet for sukker til fødevarer, da det hjælper med at kontrollere blodsukkeret og samtidig tilfredsstille en sød tand. Prøv vandkanden det på havregryn eller yoghurt naturel, eller tilføje en streg til din kaffe.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Denise Crew
spise for meget fastfood
Hvis du finde dig selv fast i en fast-food situation ikke hule til de klassiske combos - tænk frisk, ikke stegt. "Få en dobbelt salat med grillet kylling og fedtfattig balsamico dressing på den side, og springe kalorie-tætte tilføjelser," siger Beller. At spise fastfood er ikke altid billigere, advarer Beller. "Tag dig tid til at se sig om rigtig mad, og du vil finde masser af billige måder at spise godt på flugt."
Ikke en købmand i sigte? Steer klart af disse fastfood kalorie bomber uanset hvad
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Bryan McCay
slurping Soda
En af de værste sundhed vaner, ifølge Beller, er sukkerholdige sodavand: ". Dette er ikke til forhandling i min bog Hver gang du nå frem til en dåse sodavand, forestiller dig selv downing 10 teskefulde sukker! soda er dybest set flydende slik. " For en koffein boost, drikker usødet iste. Hvis det er de bobler du tørster, skifte til sodavandsdåser vand med et stænk af usødet tranebærsaft eller en tvangsindløsning af citron eller appelsin. Hvis det er svært at gå kold tyrker, systematisk reducere din sodavand indtag i små skridt.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Tak
Kom Hooked på Renser
Må ikke falde for tanken om, at din krop har brug yderligere udrensning - vores fordøjelsessystem håndterer der bare fint. "Der er ingen beviser til fordel for aggressive kolon renser og lavementer," siger Miller. Hun har dog bemærke, at mange traditionelle kulturer engagere sig i modificerede faster fra tid til anden. "Hvis du gør disse for et par uger fordelt rundt kalenderåret, kan de hjælpe dig med at kontrollere din vægt og dit kolesteroltal." For at gøre dit eget ændret hurtigt, siger Miller til at overveje at fjerne alle dekadente fødevarer - ligesom rødt kød, slik og alkohol - for en tid. Desuden, tilføjer gærede grøntsager (som sauerkraut og kimchee) til din kost kan også hjælpe afbalancere planter (gode bakterier) i dine tarme.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Michael David Adams
OD-ing på Beauty Products
Nogle gange hud kan drage fordel af et produkt detox også, siger Miller. "En masse af de hudproblemer, som jeg ser, er et resultat af for meget hårvask, for meget skrubbe og varmt vand, og alt for mange cremer, astringerende, og andre hud produkter." Giv din hud en pause og se, hvordan det reagerer. De naturlige olier, at din hud producerer måske bare være sit bedste medicin. "Hvis man har plaget hud, overveje at skære ned på krat og give din hud en ferie fra alle dine sædvanlige produkter. Du skal bare kunne opdage, at mindre er mere."
Disse hudlæge-testet tricks lover at dulme din stikkende hud
For mere ernæring rådgivning, vægttab hjælp, og andre tips, besøg bellernutritionalinstitute.com
For mere fra Daphne Miller, MD, besøg drdaphne.com
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
