Du har sikkert hørt det allerede, at en grøn kost er godt for din generelle sundhed og velvære. Hvis du ikke betaler opmærksomhed tidligere, det er på tide, du give det et skud.
Hvad er en grøn kost?
En grøn kost er nøglen til et sundt sind og krop. Hele kost kredser om forbruget af hele korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, olie og nødder. Det er mere en livsstil valg og filosofi end en kost. Den grønne kost, ud over at være godt for alle i almindelighed, er yderst gavnlig for mennesker der lider af forhøjet kolesterol, blodtryk, kræft, fedme og træthed
Retningslinjer for Green Diet:.
Her er et par grunde og måder, du kan optage kost i din livsstil.
1. Spis Økologiske fødevarer:
Det vigtigste formål med økologisk landbrug er at være bæredygtigt. Det betyder, at den kan fortsættes på ubestemt tid, uden udtømning af ressourcer. Økologisk landbrug undgår også brug af skadelige kemikalier. Økologiske gårde vokse en lang række planter at holde jorden sund og bevare mangfoldighed, i en kemisk miljø.
2. Spis Whole Foods med tilstrækkelig Fiber:
Hele fødevarer er ernæringsmæssigt komplekse og fuldstændige. På den anden side, raffinerede fødevarer har meget af deres næringsværdi og fiber fjernet. Spis bælgfrugter og bønner til protein påfyldning måltider.
3. Undgå at spise forarbejdede fødevarer:
Næsten tre tusinde tilsætningsstoffer anvendes i forarbejdede fødevarer! Hvis du ikke ønsker at fylde din krop med alle de kemikalier, er det tid til at sige nej til forarbejdede fødevarer og ja til en sund krop!
4. Spis masser af grøntsager og frugter:
Forbruge et stort udvalg af mørkegrønne bladgrøntsager i deres rå form. Spise dem rå giver det maksimale udbytte til kroppen.
5. Spring kød og mejeriprodukter:
Prøv og undgå at bruge fjerkræ, fisk og andet kød. Dagbog bør også undgås, hvis du ønsker at følge den grønne kost ordentligt
Fordele ved Grøn Diet Plan:.
Det er en no brainer, at naturlige og friske fødevarer er meget sundere for vores krop. Den grønne kost, med dens vægt på friske fødevarer, giver følgende fordele:
1. Reduceret Mættet fedt:
Mejeriprodukter og kød indeholder en stor mængde af mættet fedt, som kan have negative virkninger på sundheden
Reduceret forbrug af mættet fedt vil forbedre dit helbred voldsomt, især hjerte-kar-sundhed. .
2. Kalium:
Kalium i grøn kost balancer vand og surhed i kroppen. Dette stimulerer nyrerne til at fjerne giftstoffer.
En kost, der er høj i kalium mindsker også risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft.
3. Antioxidanter:
Plant baserede fødevarer indeholder en høj mængde antioxidanter og fytokemikalier
Disse hjælper til at øge de beskyttende enzymer i kroppen, forebygge kræft
4... Eye Sundhed:
Friske frugter og grøntsager indeholder beta-caroten. Dette forhindrer debut af alder maculadegeneration.
Det høje niveau af antioxidanter i denne mad også beskytter mod grå stær.
5. Sund hud:
Den umættede olie, vitaminer og mineraler, som den grønne kost er med til at gøre huden sund og smuk
Folk efter den grønne kost varsel en bemærkelsesværdig reduktion i pletter og acne..
Green Foods at Medtag:
1. Kale:
Kale tilhører den korsblomstrede grøntsager familie. Denne pjusket kanter blad kan variere i farve fra violet til creme til sort.
Kale er en glimrende kilde til vitamin A, D, E, og K. Det leverer også en god mængde calcium, folat og kalium .
den indeholder høje niveauer af zeaxanthin, en antioxidant, der hjælper med til at forhindre makuladegeneration.
Regelmæssig indtagelse af grønkål mindsker også risikoen for at udvikle diabetes.
2. Collard Green:
Collard grøn er en grøn grøn grøntsag, der tilhører den korsblomstrede grøntsager familie også. De andre bemærkelsesværdige medlemmer af denne super sunde grøntsag familie er grønkål, broccoli og kål. Collard har mørkegrønne blade med en glat tekstur.
Disse er meget populær som en rå fødevarer.
Serveres dampet marvkål med brune ris for et sundt måltid.
A halv kop collard giver omkring 24 kalorier.
3. Schweiziske Chard:
schweiziske chard er en grøntsag med en imponerende liste af sundhedsfremmende næringsstoffer. Det er en grøn grøntsag med rød stængler og ventilator som blade.
schweiziske chard indeholder oxalater, som kan reduceres ved kogning.
Madlavning bringer også ud den søde smag af chard.
Chard indeholder omkring 15 kalorier og er en god kilde til vitamin a, C, kalium, magnesium og antioxidanter.
4. Spinat:.
Denne lyse ser grønne grøntsager kommer pakket med vitamin A, C, folat og antioxidanter
Et hormon findes i spinat hjælper med at reparere og opbygge muskler ved at øge proteinsyntesen i kroppen.
Tilføj denne milde flavored vegetabilsk til supper, pasta, gryderetter og karryretter.
Spinat salater lave en lækker måltid eller side parabol.
5. Broccoli:
Broccoli er en paraply formet, mørk grøn floret, vokser på tykke, grønne stilke
Broccoli hoveder er bedst spises rå eller dampet
Broccoli er fyldt med.. vitamin C, K og protein, som giver resistens over for en række sygdomme.
Den indeholder plantenæringsstoffer og flavonoider, som menes at beskytte mod colon, uterus, pancreascancer og brystcancer.
6 . Kiwi:
Kiwi er et næringsstof tæt frugt
Den giver 230% af den daglige anbefalede tilførsel af vitamin C.
Den indeholder også høje niveauer af vitamin A og. vitamin E.
7. Rosenkål:
rosenkål er miniature kål hoveder beliggende i store, grønne blade
Denne korsblomstrede grøntsager forsvarer kroppen mod prostata-, tyktarms- og brystkræft
A.. enkelt servering af rosenkål giver hele anbefalede mængde af vitamin K og mere end halvdelen af kravet C-vitamin.
8. Kål:
Der er mange forskellige sorter af kål, herunder røde og hvide kål
Kål kan koges, tilføjede rå til salater, røre stegt eller kan makuleres i en slaw en halv kop kål giver 15 kalorier. Denne korsblomstrede grøntsager er en stor kilde til kræft kæmper forbindelser og vitamin C. et mellemstort kål giver en betydelig dosis af kalium , folat og kostfibre. 9. Fuldkorn:. Fuldkorn er rige på B-vitaminer, E-vitamin, magnesium, fibre og jern Det mindsker kolesterol og blodtryk i kroppen, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Undersøgelser har også konstateret, at mennesker, der spiser fuldkorn er tyndere end dem, der omfatter lidt eller ingen korn i deres kost. 10. Bælgplanter: Bælgplanter er en fantastisk kilde til satiating fiber og protein Det indeholder høje niveauer af protein, hvilket er meget gavnligt for at opretholde lean masse Det sinker.. absorptionen af glukose, holde blodsukkeret i kroppen stabil. Som vi nævnte tidligere, den grønne kost er en livsstil valg. Hvis du vil have en sund krop, skal du passe på dig selv. Med den grønne kost, kan du ikke gå galt. Naturlig grøn mad, blottet for kemikalier, vil helt sikkert hjælpe din krop trives! Nu Watch:. 5 Foods til at reducere mave Fat
Håber denne artikel var nyttige! Må dele dine grønne kost opskrifter med os, hvis du har nogen
