Kilde:Victoria Fox/Shutterstock
Når du er yngre, er det ofte nemmere at få venner organisk, da du bruger meget tid i skolen eller regelmæssigt deltager i aktiviteter, der interesserer dig. I denne fase af livet har du typisk ikke mange ansvarsområder, og du har mere tid til at tilbringe med venner.
Når du er voksen, kan det være svært at etablere og vedligeholde nye venskaber på grund af livsovergange, såsom at begynde et nyt job, få børn eller flytte til en anden by, hvilket kan ændre dit sociale støttesystem. Derudover har mange voksne en spækket tidsplan med arbejde, skole eller familieansvar, hvilket ikke giver så meget tid til at etablere eller uddybe nye venskaber.
Ifølge en undersøgelse af over 2.000 voksne udført i 2021 angav 12 % af deltagerne, at de ikke havde nogen nære venner, og 17 % rapporterede, at de følte sig utilfredse med deres antal venner.
Så hvis det er svært at etablere og vedligeholde nye venskaber i voksenalderen, hvad er incitamentet til at gøre en bevidst indsats på dette område? Kvaliteten af dine venskaber har en væsentlig indflydelse på dit velbefindende. Forskning har vist, at kvaliteten af dine venskaber kan påvirke dit humør, stressniveau, fysiske helbred og hvordan du klarer dig.
Kilde:Ivanko80/Shutterstock
Hvis du har et ønske om at få nye venner, så overvej disse 10 vigtige trin:
1. Få klarhed over dine intentioner. Det er svært at finde det, du leder efter, hvis du ikke ved, hvad det er. Hvilken type venner søger du? Vil du møde en eller to nye venner, eller håber du på at skabe en solid gruppe venner, du ser konsekvent? Søger du aktivitetsvenner, som du kan prøve bestemte klasser eller hobbyer med, eller søger du tætte og dybe venskaber med mennesker, du ser ofte?
2. Identificer de egenskaber, du søger i et venskab. Overvej de venskaber, du har haft mest glæde af. Hvilke kvaliteter var til stede i disse venskaber? Reflekter over de kvaliteter, der er vigtige for dig i en ven, og de typer venskaber, der kan stemme overens med dine værdier. Overvej, hvor denne type person ville bruge deres tid, og hvordan du kan sætte dig selv i stand til at møde dem.
3. Overvej at deltage i lokale klasser, aktivitetsgrupper eller workshops om emner eller aktiviteter, du nyder eller er interesseret i at lære mere om. Især klasser, der mødes konsekvent et bestemt antal gange om ugen eller måneden (såsom en madlavningsklasseserie, træningstimer eller en vandreklub), kan hjælpe dig med at møde ligesindede venner konsekvent.
Sandsynligheden for at møde venner på denne måde er bakket op af den blotte eksponeringseffekt, som er et psykologisk fænomen, der indikerer, at jo mere du bliver eksponeret for en person, som du føler dig neutral over for over tid, jo større er sandsynligheden for, at du har positive følelser omkring dem. Den ekstra fordel ved at deltage i en klasse eller gruppe konsekvent er, at du også vil føle mindre pres for at skabe et venskab med det samme, og du kan lette ind i en samtale over tid under klasser, der mødes konsekvent.
4. Overvej at deltage i en Facebook- eller Meetup-gruppe i dit nabolag eller interesseområde eller en app til at møde nye venner. I disse dage er der grupper til næsten enhver hobby eller aktivitet. Facebook og Meetup har begge søgemuligheder, hvor du kan indtaste din interesseaktivitet og finde lokale grupper, der matcher de interesser, du søger. Disse grupper har også muligheder for at komme i forbindelse med andre i en lignende livsovergang eller livsfase som dig selv (såsom at flytte til en ny by eller blive forælder).
De fleste Facebook- og Meetup-grupper har lokale begivenheder, som medlemmer kan mødes og forbinde og giver dig også mulighed for at oprette en begivenhed og invitere andre fra gruppen til at deltage.
Bumble for Friends er en selvstændig app, der blev skabt på grund af Bumble BFFs popularitet og designet til at oprette forbindelse til lokale venner. Peanut er en app, der blev oprettet for nye mødre at forbinde. Der er også "speed friending" Meetup-begivenheder, der er ved at blive populære.
For dem, der ikke er i stand til at deltage i personlige aktiviteter eller foretrækker at forbinde med venner online, er der mange støttegrupper, klasser og arrangementer tilgængelige online i forskellige interesseområder, der mødes virtuelt.
5. Vær åben over for forskellige muligheder. I lighed med dating kan det føles nedslående at sætte sig selv derude socialt, men ikke finde den type venskaber, du søger. Hvis du ikke har mødt nogen venner, som du klikker med endnu, skal du ikke kaste håndklædet i ringen endnu. Det er vigtigt at være åben over for forskellige muligheder, mens du forsøger at få nye venner.
Det kan for eksempel være, at en bekendt inviterer til en gruppemiddag, og der møder du en god ven. Eller du møder en ven i en af træningstimerne, som du snupper kaffe med en gang imellem, og de præsenterer dig for en ven, du ender med at slå til med.
6. Tving ikke venskab kun for dets skyld. I lighed med dating er der sådan noget som venskabskemi. Ligesom du ikke ønsker at tvinge dig selv til at blive ved med at date en, du ikke er interesseret i, bare for datingens skyld, gælder den samme regel for venskaber.
At prioritere kvalitet frem for kvantitet, når du er på udkig efter nye venner, vil tjene dig godt ned ad linjen. Når du luger dem ud, som du ikke klikker med, vil det give plads til den type venskaber, der føles i overensstemmelse med dine værdier.
Noget der kan være nyttigt at observere, når man møder nye venner og bruger tid sammen med dem, er hvordan man har det bagefter. Føler du dig energisk, neutral eller drænet? Hvis du føler dig drænet, så overvej, om du typisk føler dig drænet efter social interaktion eller kun, når du har brugt tid omkring bestemte mennesker. At tune ind på din krop, energiniveauer og følelsesmæssige respons kan give dig en masse god information om, hvorvidt et spirende venskab er det rigtige for dig.
7. Vurder ærligt, om du har kapacitet og plads til at opbygge et nyt venskab. At opbygge et venskab i voksenlivet kræver indsats, tid og intention. Nogle venskaber kræver mere tid og intention end andre, afhængigt af hvilken type venskaber du er interesseret i. Forskning har vist, at det kan tage over 200 timers samvær med nogen at udvikle et tæt venskab.
Uanset hvilken type venskab du søger, er det vigtigt ærligt at vurdere den kapacitet og plads du har i dit liv til at opbygge det. Husk på, at hvis du ikke har tid eller energi til at bruge på at lære en ny ven at kende, bliver det svært at udvide forholdet ud over at være en bekendt.
8. Se nærmere på, hvem der er omkring dig. Er der en bekendt, kollega eller kollega i et fitnesscenter, du går i, som du gerne vil lære bedre at kende som ven? Hvis de er åbne over for det, kan du overveje måder at udvide venskabet på og teste vandet ved at invitere dem til at prøve en ny klasse eller tage en kop kaffe med dig.
9. Overvej en venskabsopsætning. Måske er du flyttet til en ny by, og en af din ven har en ven, der bor i nærheden af dig, eller du har en ven, der kender mange mennesker, og som gerne vil arrangere et venskabsmøde for dig. En anden mulighed er at være vært for eller planlægge en sammenkomst med eventuelle nuværende venner eller bekendte, du har, og opfordre dem til at tage deres venner med.
At møde en ven af en ven kan fremskynde processen med at etablere et venskab, fordi der kan være en vis grad af komfort og fortrolighed til stede fra starten, da I begge har en fælles ven, der forbinder jer.
10. Hold øje med forskellige muligheder for at komme i kontakt med andre. Overvej at sætte dig selv derude, når muligheden byder sig, mens du udfører dine sædvanlige aktiviteter. Måske starter du en samtale med personen ved siden af dig i køen eller i bussen, eller måske beslutter du dig for at starte en samtale med en person, du ser i en af dine træningstimer hver uge.
Fordelen ved at sætte dig selv derude i disse situationer er dobbelt:Du kan potentielt møde en ny ven, og hvis ikke, får du lidt øvelse i at starte samtaler med en, du endnu ikke kender, hvilket kan forbedre dine resultater, mens du er i gang med at få nye venner.
Ansvarsfraskrivelse:Dette indlæg er kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at erstatte professionel eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din mentale sundhedspersonale eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder med spørgsmål vedrørende din tilstand eller dit velbefindende.