Dette indlæg indeholder affiliate links. Klik her for at læse min affiliatepolitik.
Jeg har lavet magnesiumolie i næsten et årti, så man kan helt sikkert sige, at jeg er mere end en smule sen med at poste denne opskrift. Men her er grunden til, at jeg synes, at nu faktisk er det perfekte tid til at dele det:
Med nye wellness-tendenser, der hele tiden dukker op, er det nemt at miste overblikket over simple praksisser, der stille og roligt understøtter vores sundhed i stor stil. Magnesiumtilskud er en af disse praksisser - især hvis:
#1 – Du har en krop.
#2 – Du har stress.
Måske er din stress af den gode slags - den slags, der kommer fra kolde spring eller saunaterapi. Eller måske er det den slags "for mange ting på din tallerken". Uanset hvad, spiller magnesium en nøglerolle i at hjælpe din krop med at tilpasse sig. Det understøtter din stressreaktion, hjælper med at regulere nervesystemets aktivitet og fremmer mere afslappende søvn – alt sammen ting, der kan blive kastet ud af stress.
Magnesium fungerer som et tændrør for din krop og hjælper med at tænde op for over 300 essentielle processer, herunder energiproduktion, muskelfunktion, blodsukkerkontrol, blodtryksregulering, knogletæthed og meget mere. (1)(2)
Når niveauet er lavt, kan det blive sværere at følge med i hverdagens tempo.
Desværre estimerer undersøgelser offentliggjort af National Institutes of Health og World Health Organization, at op til 68 % af befolkningen i USA har magnesiummangel, så der er mange af os, der render rundt med noget, der føles som en sprudlende motor. (3)
I denne artikel vil jeg dele fordele og ulemper ved topisk versus oral magnesium, plus hvordan du laver din egen magnesiumolie.
Som altid er ingen af disse udsagn blevet evalueret af FDA. Denne artikel er ikke medicinsk rådgivning og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede nogen tilstand. Chat venligst med din sundhedsplejerske om eventuelle kosttilskud, du overvejer.
Nu hvor vi har fået det af vejen, så lad os dykke ind.
Hvis magnesium er så vigtigt – og findes i så mange hele fødevarer – hvorfor mangler så mange af os? Der er ingen enkelt grund, men udarmet jord, moderne stress og andre faktorer spiller alle en rolle. Her er grunden:
Magnesium er en strukturel komponent i klorofyl, så planter er lige så afhængige af det, som vi gør. Men i løbet af de sidste årtier er mængden af magnesium i vores jord faldet betydeligt - og det samme er mængden i vores mad. (4)
Meget af dette fald skyldes den måde, moderne landbrug næsten udelukkende fokuserer på nitrogen (N), fosfor (P) og kalium (K) for at øge udbyttet. Den tilgang efterlader essentielle næringsstoffer som magnesium som en eftertanke. (5)
Kort sagt:Magnesiumudtømning i jorden resulterer i lavere koncentrationer i planter, hvilket fører til mangel hos mennesker. (6)
Magnesium kaldes nogle gange for kølemineralet på grund af den måde, det understøtter en sund stressreaktion. Men ironisk nok, jo mere stressede vi er, jo mere magnesium brænder vi igennem.
Jep, stress øger din krops magnesium "forbrændingshastighed", som kan opbruge dine reserver over tid. Og når niveauerne begynder at falde, bliver vores kroppe endnu mere følsomme over for stress - hvilket gør restitutionen føles som en opstigning. (7)
Så hvis du undrer dig over, hvorfor en stressende uge får dig til at føle dig stegt, tåget og måske endda rystende, kan en øget magnesiumforbrændingshastighed spille en rolle.
Jeg elsker min høje CGA-kaffe og giver ikke op, men koffeinindtag kan have en vanddrivende effekt, der øger vores behov for mineraler som magnesium. (8)
Andre faktorer som alkoholindtag og visse medikamenter kan øge magnesiumtab eller forstyrre absorptionen. (9)(10)
Når det kommer til at understøtte sunde magnesiumniveauer, er der to grundlæggende tilgange:
Her er grunden til, at jeg tager en både/og-tilgang:
Magnesiumrige fødevarer og orale kosttilskud kan være gavnlige, især fordi de findes i en lang række former, der har forskellige fordele.
Effektiviteten af oral magnesium kan dog være begrænset.
Oralt magnesium kan absorberes dårligt på grund af flere faktorer, herunder nedsat gastrointestinal absorption, visse medicinske tilstande, der påvirker fordøjelses- eller nyresystemet, og brugen af specifik medicin. Selvom typisk kun 30-40% af magnesium i kosten absorberes, kan disse faktorer yderligere hindre absorptionen af orale kosttilskud, hvilket potentielt kan føre til magnesiummangel." (11)
Transdermalt (aktuelt) magnesium omgår dette problem og leverer magnesium direkte gennem huden og ind i blodbanen.
I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i PLOS One , påførte deltagerne en topisk magnesiumchloridspray dagligt i 12 uger og fik testet deres serum- og urinmagnesiumniveauer før og efter interventionen.
Undersøgelsen fandt en statistisk signifikant stigning i serummagnesiumniveauer -men kun efter at have ekskluderet fire deltagere, der dyrkede højintensiv træning under undersøgelsen , på trods af at de har fået besked på at lade være. Forskerne bemærkede, at intens fysisk aktivitet kan have øget magnesiumtab gennem sved og andre metaboliske processer, hvilket sandsynligvis fordrejede resultaterne.
Da data fra disse deltagere blev fjernet, viste de resterende forsøgspersoner en 7,4 % gennemsnitlig stigning i serummagnesiumniveauer , hvilket forfatterne påpeger er mere end hvad der typisk observeres med oral tilskud i samme periode . (12)
Desuden viste en lille pilotundersøgelse over 12 uger en gennemsnitlig stigning på 59,7 % i cellulært magnesium , med en 25,2 % forbedring i calcium-til-magnesium-forholdet efter brug af en høj koncentration magnesiumchlorid spray og fod iblødsætning to gange om ugen. Forandringens tempo var væsentligt hurtigere end det, der normalt opnås ved oralt tilskud over flere måneder. (13)
Med kun fem minutter og to ingredienser kan du skabe en omkostningseffektiv magnesiumolie til at understøtte dyb søvn, stressmodstandsdygtighed og forbedret generelt velvære.
Gør cirka 2/3 kop
Forberedelsestid 5 minutter
Samlet tid 5 minutter
Portioner 0,67 kop
Kalorier
Forfatter Heather Dessinger, FDN-P
Kog ½ kop destilleret vand.
Anbring magnesiumflager i et glasmålebæger eller varmesikker glasskål.
Hæld kogende vand over flager. Brug et rent redskab til at røre, indtil det er opløst.
Lad blandingen køle af, og overfør den derefter til din mærkede sprayflaske.
Opbevares ved stuetemperatur i op til seks måneder. (14)
Nuværende retningslinjer for transdermal magnesiumbrug anbefaler at starte langsomt for at måle din huds reaktion:
Kan jeg tilføje æteriske olier til magnesiumolie?
Jeg anbefaler det ikke. Æteriske olier blandes ikke effektivt i vandbaserede opløsninger uden dispergeringsmidler som Natrasorb (modificeret tapiokastivelse). Brug af sådanne midler vil have en negativ indvirkning på holdbarheden og stabiliteten af din magnesiumolie.
Hvad er forskellen mellem magnesiumchlorid og Epsom-salte (magnesiumsulfat)
Begge leverer magnesium, men magnesiumchlorid er mere biotilgængeligt, når det påføres topisk. Det holder også bedre på fugten og er mindre udtørrende end Epsom-saltopløsninger.
Vil du give smukke, håndlavede gaver til familie og venner uden at bruge en masse tid på dem?
Så vil jeg meget gerne give dig en gratis kopi af Gør-det-selv kropsplejegaver Made Simple – min trin-for-trin guide til at lave lækre håndlavede gaver uden at stresse dig selv – som en gave til at tilmelde dig mit nyhedsbrev. Jeg viser dig, hvordan du laver vintageetiketter, luksuriøse lotionbarer, læbepomader, sukkerscrubs, bodysprays og mere som en professionel. Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og du vil blive omdirigeret til downloadsiden med det samme!