Dette indlæg indeholder affiliate links. Klik her for at læse min affiliatepolitik.
Kvinder prøver sædvanligvis seed cycling efter at have hørt om det fra en ven, eller læst en artikel eller endda talt med en praktiserende læge. Og når de først gør det, giver mange det høje karakterer for at understøtte jævnere cyklusser, lette PMS og føle sig mere afbalanceret gennem hele måneden.
Mig? Jeg startede ved et uheld en løs form for frøcykling ved at inhalere min families gemmer af solsikkefrø i ugerne før min menstruation. . . tre måneder i træk.
Trang kan være tegn på, at noget har brug for ekstra støtte, så jeg er altid opmærksom, når man begynder at dukke op konsekvent – roekvass om foråret, mælkebøtte når mine detox-baner har brug for ekstra kærlighed, kyllingesuppe når min krop har brug for letfordøjelig næring, og tilsyneladende solsikkefrø i min lutealfase.
Så da jeg indså, at mine trang stemte overens med den mangeårige praksis med frøcykling for hormonbalance, besluttede jeg mig for officielt at give det en chance.
Hvis du undrer dig over, hvad der præcist er frøcykling, hvordan det virker, og hvis der er nogen forskning, der understøtter det, er du det rigtige sted. Vi dykker ned i alt det nedenfor.
Som altid er ingen af disse udsagn blevet evalueret af FDA, denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og den er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen tilstand.
Frøcykling er praksis med at spise specifikke frø i de to hovedfaser af din menstruationscyklus for at understøtte din krops naturlige hormonproduktion og tilskynde til skånsom afgiftning.
Frøene spises rå og friskkværnede. Hele frø passerer ofte gennem fordøjelseskanalen uden at bryde helt ned, så det anbefales at male dem for at gøre deres næringsstoffer mere tilgængelige. Du kan nyde dem alene eller drysse dem i smoothies, salater eller yoghurt.
Seed cycling kan bruges på ethvert stadie af en kvindes liv, men de fleste kvinder bruger det til at støtte et specifikt mål – en lettere perimenopause, genoprettelse af naturlige rytmer efter at have været ude af prævention eller som en del af en bredere hormonstøtteplan for at håndtere symptomer som acne, uregelmæssig menstruation eller PMS, for eksempel.
Selv efter overgangsalderen, når de månedlige cyklusser er afsluttet, vender nogle kvinder sig til frøcykling for at understøtte østrogenniveauet. Som en bonus er frøene rige på næringsstoffer, der fremmer den overordnede vitalitet.
Der er opmuntrende videnskab bag selve frøene, men direkte forskning i den fulde "seed cycling"-protokol er stadig begrænset. Her er, hvad vi ved (og hvad vi ikke ved ).
Hør og sesamfrø er rige på lignaner (en type fytoøstrogen). Hos mennesker kan lignaner understøtte østrogenmetabolisme mod "blidere" metabolitter og i nogle sammenhænge konkurrere med stærkere østrogener ved receptorer. (1)(2)(3)
For eksempel viser et lille forsøg formalet hørfrø øger 2-hydroxyestron:16α-hydroxyestron-forholdet hos postmenopausale kvinder, en almindeligt diskuteret markør for gunstig østrogenmetabolisme . (1)
Lignende skift er også blevet observeret hos præmenopausale kvinder . I et 7-ugers randomiseret crossover-forsøg gav tilsætning af 5-10 gram malet hørfrø dagligt en dosis-respons-stigning i forholdet 2:16, hvilket tyder på, at effekten ikke er begrænset til kvinder efter overgangsalderen. (4)
I en anden undersøgelse har sesamindtag hos postmenopausale kvinder vist sig at øge SHBG (som binder kønshormoner) og øge urin-2-hydroxyestron, samtidig med at det forbedrer antioxidantstatus. (3)
På almindeligt engelsk, disse undersøgelser antyder, at hør- og sesamfrø kan hjælpe din krop med at håndtere østrogen på en blidere og mere afbalanceret måde, samtidig med at den finjusterer, hvor meget af det er aktivt på et givet tidspunkt.
Praktisk note:De fleste undersøgelser bruger malede (kværnede) frø, fordi de absorberes bedre. Hele frø kan passere intakte igennem; formaling øger biotilgængeligheden af enterolignan væsentligt.
Frø indeholder mineraler og antioxidanter, der er knyttet til æggestokkens funktion. Græskar- og sesamfrø er rige på zink, som er involveret i steroidhormonsyntese og follikeludvikling. Zinkmangel forstyrrer normal ovariesignalering. (5)
Solsikke- og sesamfrø - vores frø i lutealfase - er rige på vitamin E, et næringsstof, der i små menneskelige undersøgelser er forbundet med forbedret luteal funktion, muligvis ved at støtte antioxidantforsvar og blodgennemstrømning til det gule legeme. (6)
Et registreret klinisk forsøg er i gang for at teste frøcykling for menstruationsregelmæssighed og PMS, men her er, hvad vi ved lige nu:
Follikulær (menstruationsstart → ægløsning): Hør + græskar. Hørlignaner menes at hjælpe med at holde østrogenmetabolismen i et gunstigt interval, når niveauerne stiger; græskar tilføjer zink og lægger grunden til en sund progesteronproduktion senere.
Luteal (ægløsning → næste menstruation): Sesam + solsikke. Sesam giver flere lignaner (nyttigt, når vi ikke ønsker østrogendominans sent i cyklussen), mens solsikke er naturligt rig på E-vitamin, et næringsstof forbundet med luteal støtte i små forsøg.
I princippet er frøcykling simpelt – men at vide lidt om din menstruationscyklus hjælper dig med at få mest muligt ud af den. Cyklussen har to hovedfaser:den follikulære fase (før ægløsning), når østrogen stiger naturligt, og lutealfasen (efter ægløsning), når progesteron er højere og østrogen aftager.
Her er, hvordan frøcykling typisk fungerer sammen med mængder, der bruges i forskning:
Fase 1 – Follikulær (Dag 1 i menstruation → ægløsning)
Fase 2 – Luteal (Ægløsning → dag før menstruation)
Tips til de bedste resultater:
Der er god ernæringslogik - og nogle menneskelige data - bag at bruge frø til hormonstøtte, men de er også næringsrige fødevarer, der gavner det generelle velvære.
Kvinders hormoner fungerer som en symfoni, og de reagerer på hverdagens input – hvad vi spiser, hvordan vi bevæger os, hvor godt vi sover, hvordan vi håndterer stress, og endda hvad vi udsættes for i vores miljø. (10) Disse håndtag kan skubbe vores hormoner mod balance og harmoni. . . eller ud af det .
Seed cycling er ikke beregnet til at stå alene - det er mest effektivt, når det parres med andre cyklusstøttende vaner:
Vil du læse en artikel om bioidentiske hormoner, vagusnerveøvelser eller et andet emne? Efterlad en kommentar og fortæl mig det!
Hvis du føler, at du har prøvet alle sundhedstrends derude og ikke oplever de ændringer, du håber på, så lad os arbejde sammen om at skabe en skræddersyet tilgang til dig.
Som Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) bruger jeg dybdegående funktionelle laboratorietests med livsstilsændringer for at hjælpe kvinder med at identificere og løse vejspærringer til helbredelse.