Sikre og effektive øvelser under graviditeten | Melbourne osteopater

Når patienter, der er gravide, forsøger at blive gravide eller i postnatal fase, kommer de ofte til deres osteopat for rygsmerter, hovedpine, bækkensmerter eller for at hjælpe med deres kropsholdning. Vi, Melbourne-osteopater, behandler ikke kun med "hands on" osteopatiske teknikker, men vi rådgiver også om passende øvelser for deres helbred.

Motion under og efter graviditeten har mange fordele, som omfatter:

• Samlet set bedre sundhed
• Vægtkontrol
• Forbedret humør og mindsker risiko og symptomer på depression og angst
• Stressaflastning
• Forbedret kondition
• Bedre kardiovaskulær og respiratorisk sundhed
• Reducer rygsmerter
• Reducer bækkensmerter
• Reducer risikoen for graviditetskomplikationer såsom præeklampsi og graviditetsrelateret hypertension
• Forebyggelse og behandling af urininkontinens på grund af graviditet
• Forbedre kropsholdning
• Forberedelser til fødsel, fødsel og bedring fra fødslen

Mens du er gravid, gennemgår din krop store fysiske ændringer for at imødekomme babyens voksende størrelse. Din træning skal ændres for at sikre sikker og sund praksis.

Din osteopat vil hjælpe dig med at forstå, overveje og være opmærksom på disse ændringer, og at ordinere passende øvelser til dig vil omfatte at sikre, at du forstår følgende:

• For det første skal du sørge for, at det er sikkert at træne, hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand, eller hvis du oplever usædvanlige symptomer eller smerter, mens du træner.
• 30 minutters motion om dagen bør udføres
• Din puls stiger under graviditeten, så det er virkelig vigtigt, at du ikke overanstrenger dig eller overvarmer dig. Du skal være i stand til at tale behageligt og ikke føle dig forpustet under træning, mens du er gravid. dvs. sørg for, at du ikke overanstrenger dig, ikke overophedes og kan opretholde en "snak og gå"-intensitet. Hvis du bliver forpustet, ør i hovedet eller svimmel, skal du stoppe
• Frigivelse af hormonet Relaxin
• Relaxin vil løsne ledbåndene i din krop og kan øge sandsynligheden for bækkenbæltesmerter, bækkenustabilitet, ankelforstuvninger og rygsmerter. Det er så vigtigt at sikre, at dine øvelser er skræddersyet til dig og din krop og evnen til at træne –
• Vægtstigningen og ændringer i kropsform påvirker din balance og tyngdepunkt.
• Det er virkelig vigtigt at sikre øvelser for kernestyrke, rygstyrke og balance

Øvelser og aktiviteter under graviditet, der anbefales, omfatter:

• Gå
• Svømning
• Stationær cykelkørsel,
• Vandaerobic
• Pilates og yoga til graviditet

Bækkenbundsøvelser er virkelig vigtige for at hjælpe med at styrke og støtte bækkenet under graviditet, fødsel og efter fødslen og for at forhindre vaginal prolaps og urininkontinens. Din osteopat vil tage dig igennem, hvordan du udfører disse øvelser korrekt, hvor ofte du skal udføre dem og hvornår. Det er ekstremt vigtigt! Vi vil også give dig værktøjer til, hvordan du strækker dig hensigtsmæssigt og effektivt, samt de bedste stillinger at udføre øvelserne i.

På grund af ændringerne i form og afspænding samt betydelige stressfaktorer på dine muskler og led kan du have brug for noget sportstape eller afstivning for at hjælpe med at støtte dit bækken, skuldre, fødder, håndled eller ryg. Vi vil også rådgive om brug af varme- og isposer samt passende smertelindring, når du er gravid.

Kontakt en osteopat i nærheden af dig for at få lavet et program til dig og din graviditet eller postnatale fase – vi er her for at hjælpe!

Om forfatteren

Jeg er marketingmedarbejder, læser og eftersøger

Vurder denne artikel