Vægttabet efter graviditet er udfordrende for mange nye mødre, der ønsker at komme tilbage til, hvordan de bruges til at slå
Husk, du havde ni måneder til at sætte vægten på, give det lidt tid. Din krop har været igennem utrolige forandringer, efterfulgt af det mest fantastiske træning nogensinde, så vær venlig at det. Dit liv er blevet vendt op og ned ved tilsætning af en krævende lille person, der har glemt at bringe brugere manual, så giv dig selv en pause!
Første sted at starte er at genvinde muskeltonus i din mave og bækkenbund muskler. Ikke blot vil du føle stærkere, men du vil også se din pre-barn krop kommer tilbage. Øv din bækkenbund øvelser flere gange om dagen; bare gøre et par sammentrækninger, når du tænker på det. Det samme gælder for dine mavemuskler; gennem dagen, tage et par sekunder til at trække dine mavemuskler, hold og slip. Stå med ryggen til en væg og skubbe din navle tilbage mod væggen.
Du er sandsynligvis træt det meste af dagen, men lad ikke dette stoppe dig at få noget motion. Øvelse vil styrke musklerne, forbrænder kalorier, give dig fornyet energi og forbedre dit humør. Mange mennesker har en vis form for motion maskine derhjemme; hvis du gør, sigte efter to fem minutters sessioner om dagen. Baby kan ligge på gulvet og se! Start langsomt og gradvist øge intensiteten og varigheden, som du føler sig i stand til.
Der er andre simple træningsprogrammer, du kan gøre. Find et skridt, og gøre step-ups; starte med fem på hver fod og stigning som du føler dig bedre; gentage to gange om dagen. Har en doting bedstemor sidde med barnet, mens du går til en blid ti til femten minutters gang; den friske luft vil gøre dig godt. Øg længde og intensitet, som du føler, du kan.
Ser din kost vil hjælpe med at tabe efter graviditet. Du kan finde spise 6 mindre måltider eller snacks gavnligt. Medtag nogle protein med hvert måltid; tilføje frugt og grøntsager og nogle fuldkorn mad. Har sunde snacks handy at undgå at nå til snacks fyldt med sukker og fedt; nødder eller yoghurt gør en stor snack for at få fat på run.Next, finde ud af mere om at miste vægt efter graviditet.
