Iron er en vital mineral alle har brug for at have i deres krop på grund af det transporterer obligatorisk ilt i hæmoglobin i din krop. For at dine muskler til at fungere ordentligt, jern bringer ilt til dem. Desuden jern hjælper hæve en persons immunitet med sygdom og stress
liget af en kvinde kan holde jern mere effektivt under graviditeten.; Som et resultat, er det vigtigt at spise mere jern under en graviditet til at garantere, at både du og dit ufødte barn får nok ilt. Jern kan også forhindre tegn på at være træt, irriteret, irritabel, deprimeret eller sanser ved at være overvældet og svag.
Opholder kurset med en afbalanceret kost og med fødevarer med et højt indhold af jern kan næsten garantere, at du får tilstrækkelige mængder af jern under din graviditet. Derudover vil følgende retningslinjer hjælpe:
Den anbefalede daglige tilførsel for gravide kvinder er 27 mg per dag af jern og 15 mg for kvinder, der ammer
Spise mindst tre portioner af. jern-rige fødevarer dagligt vil hjælpe med at sikre, at du får 30 mg jern i din daglige kost en optimal metode til at få jern fra din kost er at forbruge et rigt befæstet morgenmadsprodukt. det skal forstås, at jern forbrug ikke lig med mængden af jernoptagelsen. Kød fødevarer og kilder vil tilbyde det højeste niveau af jernoptagelsen ligesom leveren.
Nogle flere store kilder til jern omfatter beriget kornprodukter, magert kød, fisk, fjerkræ, og mørke grønne bladgrøntsager.
en prøve dag eller måltider, der kan få dig det korrekte beløb kunne være: To portioner af både mørke grønne bladgrøntsager og en mad med højt C-vitamin og cirka fem gange om ugen, en servering af en gul eller orange grøntsag
.
Nogle eksperter anbefaler at spise mindst 7 portioner dagligt af friske frugter og grøntsager fordelt som følger; tre portioner frugt og fire portioner vegetables.Visit en klinik med overkommelige Fertilitetsklinikker og få løsninger for procedurer eller stille spørgsmål om fertilitetsbehandling i Pensacola, Mobile og Tallahassee.
