Most kvinder er så glade, når de føder, at postnatal motion ikke indtaste deres tanker indtil mindst uge to efter fødslen. Dette er ikke altid tilfældet, men når du finde dig selv spekulerer på, hvordan din vil kaste venstre-over vægt og holde dig fra at gå amok med dine nye 24/7 forældreansvar: Husk nedenstående anbefalinger:
Start med nogle Kegel øvelser, før hoppe ind i noget alt for anstrengende. Kegels vil hjælpe stramme din vaginal vægge tilbage op og hjælpe enhver iturevne væv heler ved at fremme mere blodgennemstrømning til hele området. Du kan opleve, at efter brug kegels som din starter postnatal øvelse, at du vil være en kegeler for livet. Mange kvinder hævder øget ophidselse og intensiveret orgasmer.
Når du er klar til at gå videre til mere krævende motion (bortset danne hvad du allerede gør med din nye baby), starter langsomt og holde sig til lav -impact øvelser, der ikke er alt for hårdt på din mave eller private område. Gåture, lys cykling, elliptiske maskine og andre øvelser gjort let er store og nemme osv Må ikke skubbe det for hårdt, indtil du ved, du kommer ikke til at skabe set-backs.
Hvis man øget kost under graviditeten, skal du sørge begynder at nedsætte kalorieindtag med det samme. Kom din kost under kontrol er lige så vigtigt som at starte din postnatal motion rutine.
Sørg for at du har en ægtefælle, ven, forælder, etc., der kan hjælpe se dit spædbarn mens du øvelser. Mens moderen /spædbarn obligation er svært at trække sig væk fra, er du nødt til at placere nogle vægt på at være væk fra dem for en halv time, eller mere - for at forbrænde nogle stress. Enhver øvelse skånsomme er helt acceptabelt og virker vidundere til hærdning /forebyggelse Postpartum depression symptomer, der ofte kan krybe op på dig starter i de første par uger efter at have givet birth.Learn mere om postnatal motion og læse masser af sundhed tips på vores fitness hjemmeside .
