Motion er altid vigtigt. Men når du er gravid, kan det give unikke fordele, der vil forbedre dit helbred, mens forberede din krop til fødslen. En daglig træning vil hjælpe dig med at sove mere roligt om natten; det vil give dig mere energi i løbet af dagen; og det vil reducere dit stress-niveau. Udøver vil også lindre ubehaget, der følger med at være en mor-til-være, og gøre hoppe tilbage i form lettere efter fødslen af dit barn.
Selvom en regelmæssig træning rutine giver betydelige fordele i forhold til opholder sig på sofa, skal du være forsigtig. Din krop undergår forandringer, der kan gøre overdrive det farligt. I denne artikel vil vi give de seks principper for at udøve sikkert under din graviditet.
Consult Din fødselslæge
Din læge vil være i stand til at gennemgå din bestemt workout regime og identificere områder, der kan udgøre en sundhedsrisiko. Hvis der skal foretages for at beskytte din sikkerhed og af din baby ændringer, kan han eller hun fremhæve dem og komme med forslag.
Må ikke undervurdere betydningen af dette skridt. Selv hvis du deltog i en gym regelmæssigt forud for at blive gravid, kan en aggressiv øvelse program gøre mere skade end gavn. Søge godkendelse hos din læge.
Hydrat din krop
Din krop kan blive dehydreret hurtigere end du måske tror, når du er gravid. Du er mere modtagelige for dehydrering som en mor-til-være end ellers. Problemet er, det kan få din kropstemperatur til at stige, hvilket er farligt for både dig og din baby. Svær dehydrering kan endda forårsage tidlig fødsel, selvom veerne er usandsynligt, at føre til en tidlig fødsel.
Hold en flaske drikkevand inden for tæt rækkevidde, når du udøver. Som en generel regel, drikke otte ounces hver halve time. Hvis du tilfældigvis arbejder i varme omgivelser (fx at tage en tur i solen), drikke mere.
Styr din kropstemperatur
Der er meget du kan gøre forhindre kroppen i at overophedning. Som allerede bemærket, drikke masser af vand er nyttigt. Du bør også undgå at udøve i varme omgivelser. For eksempel, i stedet for at tage en rask gåtur i solen, køre til et lokale indkøbscenter og gå indendørs. Mall vil være air-condition. Plus, vil der være masser af mennesker i nærheden, der kan tilbyde bistand bør du har brug for det.
Undgå liggende på ryggen
Prøv at undgå øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen i længere perioder . Årsagen er, fordi derved lægger overtryk på et stort blodkar kaldes vena cava. Denne vene fører blod til dit hjerte. Placering af pres på det kan reducere mængden af blod til rådighed for dine andre organer.
Hold dig til skånsomme øvelser
Som du videre fra din første trimester til din anden, og dit andet til din tredje, vil din balance og koordination synes yderligere uden for rækkevidde. Af denne grund, undgå aktiviteter, der kræver ekstra balance. Cykling er en dårlig idé, selvom du er en erfaren rytter. Visse sportsgrene, såsom basketball, tennis, og fodbold, kan også
være farligt.
Hold dig til øvelser, der forbedrer dit hjerte-kar-funktion og styrke uden at udsætte dig eller din baby til unødvendig risiko. Gåture, svømning, og lys aerobic er gode valg. Yoga og mild vægttræning er også anbefales.
Lad din krop Breathe
Wear tøj, der passer din krop løst og komfortabelt. På den måde, når du sveder, vil din krop være i stand til at trække vejret. Dette holder din temperatur i skak og forhindrer dig i overophedning. Også vigtigt, at dine sko passer dine fødder stramt uden at være for stram. Det er ikke ualmindeligt at opleve hævelse i dine fødder, når du er gravid; bevæge sig op en sko størrelse, hvis det er nødvendigt.
Hvis du er vant til at udøve, gøre det, mens du er gravid, kan virke skræmmende. Men indsatsen er værd. Du vil sove bedre, føler sig mere energi, og minimere din angst og ubehag. Følg de seks principper ovenstående imidlertid at sikre, at du og din baby forblive sikker, mens du nyder fordelene ved at arbejde out.Find kvalitet ventetøj og Maternity shirts på discount priser fra Emommie.com
