Fire Flytter du har brug for det perfekte Toosh

! Den dille af carving en sexet røv har opfanget et boom blandt damerne i disse dage. Du vil se langt bedre resultater presser din krop hårdt og løfte så tunge vægte som muligt, så der skal være dit fokus. Lad os nu få et kig på nogle af de bevægelser, som vil gøre din røv curvaceous.The Full Squat: Når det kommer til motion udvælgelse, kan fuld squats ikke kan slå. De fleste kvinder korte sig selv på denne øvelse og ikke gå til den fulde vifte af bevægelse, som ikke vil fuldt ud rekruttere de glute muskler. Medmindre du oplever en stor mængde af smerter i knæet, er der ingen grund til ikke at presse dig selv lavere. Prøv at gøre det uden vægt de første par gange, hvis du kan få en fornemmelse for bevægelsen, og derefter begynde at indlæse vægt på baren. Du vil helt sikkert føle ømme næste dag, men resultaterne vil være det værd. Følg dette link for at sidde på hug perfectly.Split Squats: Split squats er en anden meget god øvelse for at forbedre form og fasthed i din røv. En stor mængde af stress er på en enkelt ben lige i nærheden af ​​bum region.You enten kan bruge en vægtstang på ryggen, eller du kan gøre denne øvelse ved hjælp af håndvægte. Til formål at gå så lavt som muligt i lunge position og forsøge at tage en afstamning længde skridt fremad, fordi hvis du forlænge skridt, vil være mere vægt på hamstrings end quads, som er vores eneste mål. Følg dette link for at lære en perfekt split squat.Deadlifts: Næste op på listen er dødløft, hvor dine fødder er lidt hævet på en blok eller bestyrelse. Under denne ekstra fleksion med foden vil sætte lidt mere spænding på forstrækning muskler side og øgede intensiteten af ​​øvelsen. Da vi fokuserer på at definere glutes her, det er et dejligt værktøj at have i dit program.Click spil for at vide, hvordan du udfører en dødløft med en perfekt formular. Hip fremstød: hofte fremstød spiller en vigtig rolle i udformningen af ​​dine glutes. Du vil ikke finde mange andre glute-specifikke øvelser, hvor dine glutes er i den stærkeste position under et højdepunkt sammentrækning. Den bøjede ben position tegner sig for en del af sin succes som dine glutes nå maksimal aktivering i toppen af ​​elevatoren. Du kan følge dette link for at lære, hvordan man gør hofte fremstød med en perfekt form.Now, at du kender de fire fantastiske bevægelser for at få det sexede røv, lad os tale forretning. Så ved du, at bare at vide der ikke vil give dig hvad du ønsker. Du har fået til at arbejde hårdt. For at gøre dit arbejde lidt lettere her er en træning, du kan bruge: Workout Skema: Beskrivelse Reps Indstiller Rest Squats 12-15 reps 4 1-2 min Split Squats 12-15 reps 4 1-2 min Deadlifts 8-10 reps 5 2 min Hip fremstød 15-20 reps 4 30 sek Tag 1-2 minutters hvile mellem sæt. Blend i med din almindelige regime og udføre denne træning to gange om ugen. Du vil begynde at mærke forskel snart! Så der har du det. Du har hemmeligheden til denne runde, curvaceous røv. Alt det kræver er lidt konsistens lidt tålmodighed og et strejf af hårdt arbejde. Gå nu ramt ordet. HELD OG LYKKE! Pranish er en freelance skribent med speciale i fitness og træning psykologi. Han er forfatter til mange artikler og eBøger relateret til fitness, kost og ernæring på tværs af intertubes.