For en sund træning, du kan ikke bare løfte vægte. Du er nødt til også at omfatte strækninger for en kvindes træning. Faktisk bør du strække halvdelen af mængden af tid, du løfter vægte. Så hvis du løfter vægte fem timer om ugen, skal du strække 2,5 timer en week.the Konsekvenserne af Not StretchingMuscles naturligt stramme op. Og ikke strække sig og løsne dem op kan have nogle alvorlige konsekvenser. Du øger din risiko for skader. Du vil flytte langsommere, har nedsat bevægelighed, og har mindre magt. Din muskel koordination og stofskifte vil lide, og så vil din performance.Flexibility - En af de fire hovedkomponenter af FitnessStretching har mange fordele. Det reducerer mængden af mælkesyre og betændelse i muskelvæv og samtidig forhindre muskelkramper. Vigtigst er det, fordi strække reducerer kroppens automatiske behov for at beskytte sig selv mod uheldig, det forbedrer din fleksibilitet. Og den mere fleksibel du er, jo lettere dine muskler er i stand til at bevæge sig gennem hele spektret af bevægelse. Dette øger din præstation og reducerer din risiko for injury.Tips for StretchingThere er meget mere at strække end bare bevægelse. Først bør du aldrig strække kolde muskler, så varme op lidt med fem til ti minutter af lav intensitet øvelse som at gå eller jogging. Derefter strække alle de store muskelgrupper. Bare sørg for at strække hver side lige og fokusere på de store grupper du skal bruge under dit workout.Don't bounce mens strækker dine muskler. Dette vil kun medføre usund skade. Brug langsomme, fokuserede bevægelser, efterhånden fremskynde som du går. Du bør føle en vis spænding, som du bevæger dig, men der bør ikke være nogen smerte. Hvis det gør ondt, har du flyttet for langt. Nem op på din position og hold it.Ready for nogle gode strækninger Neck Stretch -? Stående med fødderne en behagelig bredde fra hinanden, tilt dit hoved til højre og lidt fremad. Så, med højre hånd bag hovedet, forsigtigt trække ned, indtil du føler en blid strækning på venstre side af halsen. Hold den i et halvt minut og gentag bevægelsen på den modsatte side.Shoulder Stretch - Shoulder strækker til en kvindes træning hjælper dig med at undgå problemer som rotator cuff skader. For at strække det ud, bringe din venstre arm over din krop og hold din højre arm enten over eller under albuen. Hold i 30 sekunder og gentag ved behandling med saltlage din højre arm over til at holde din left.Back Stretch - Kaldet "Cat og Camel", starte i knælende stilling, med hænderne fladt på gulvet. Derefter kigger på gulvet, lad din mave synke til gulvet, og dit ansigt tur til loftet, overordnede ryggen så langt som du kan. Derefter gøre det modsatte: Runde ryggen ved at stramme mavemusklerne og sænke hovedet til floor.Quad Stretch - For at strække dine lægmuskler, står en armslængde væk fra en væg eller støtte. Sæt din rigtige mad bag din venstre fod og langsomt bøje venstre ben, bevæger det fremad. Hold ryggen og højre knæ lige, dine hofter frem, og din højre hæl lige og fladt på gulvet. Hold i 30 sekunder og gentag det for den anden side. Hvis du har brug for at uddybe stræk, bøj højre knæ lidt som du læner dig forward.Hamstring Stretch - Sid fladt på gulvet med benene lige ud. Så, for at bøje fremad nå foran dig, og samtidig holde dine knæ straight. Hold i ti sekunder, slappe af, og gentag motion.It kan være fristende at springe strække, men du vil ikke spare dig nogen tid. Strækker for en kvindes træning kan forbedre dine resultater, og du kan endda gøre mere skade end gavn.
