Syv tips til Coping med Hot Flashes

Hvad gør du, når du lider hedeture? Spørg de fleste kvinder ogde enige i, at den mest almindelige og irritabel symptom ofmenopause er hedeture. Nogle kvinder henvise til den som en "flash", fordi kvinder rapporterer en blussende fornemmelse i ansigtet og neck.Those følelse normalt kom sammen med sveder.

Aktuel teori foreslår, at visse hjernen kemikalier calledcatecholamines og opiater kan mægle hedeture . Det er nowbelieved at hypothalamus, en af ​​de berørte byestradiol tilbagetrækning kirtler, en eller anden måde frigiver en trigger stof thatresults i termostatreguleringssystemet ustabilitet. Kroppens signaler getmixed, som udløser en opvarmning og svedende sekvens, i en effortto stabilisere hvad det opfatter som en ændring i kropstemperatur.

For at hjælpe dig med denne situation, her er 7 tips til at klare withhot blinker som du måske har brug for.

1. Kjole i lag tøj, helst bomuld, da naturalfibers tillader huden at ånde. Så når du føler en flashcoming på, kan du blot kaste lag for at køle ned. Da someflashes efterfølges af kulderystelser, kan det være nyttigt at have asweater til at sætte på igen.

2. Begrænse eller fjerne helt stoffer, der kan virke astriggers: koffein; alkohol; varme, krydret fødevarer; kost piller; hottubs; stress.

3. Drik masser af vand. Holde godt hydreret kan helpmodulate din kropstemperatur.

4. Hold en forsyning af isvand i nærheden - selv om natten ved siden yourbed

5.. Brug lysere tæpper eller en fan i nærheden af ​​din seng til at håndtere hotflashes natten.

6. Begræns dit indtag af rødvin, chokolade og modne oste, som indeholder et kemikalie, der kan påvirke din krops thermostatand udløse en hot flash.

7. Gør brug af andre coping adfærd. Psykologiske orbehavioral coping teknikker bliver mere opmærksomhed fra thescientific samfund. For eksempel, en lille undersøgelse foretaget af aprofessor af psykiatrien, Robert R. Freedman, Ph.D., på theLafayette Clinic og Wayne State University School of Medicinein Detroit fandt, at regelmæssig, praktiseres vejrtrækning reduceret hotflashes med 50 procent i undersøgelsens 33 deltagere.

Andre selvhjælp adfærdsmæssige metoder omfatter practicingself-accept (minde dig selv, højt om nødvendigt thatthis er en midlertidig symptom på overgangsalderen og helt normal), sporing af følelser og situationer, der går forud en flash (thusputting nogen grad af selvkontrol tilbage i ligningen), andtrying at holde en sans for humor (aktie- sjove øjeblikke withfriends som også går gennem overgangen).