Du har sikkert blev bekendt med Kegel øvelser under yourpregnancy. Kegel øvelser er lige så vigtigt efter pregnancyto bidrage til at genoprette den tone og styrke din vaginal væg.
Kegel øvelser bidrage til at styrke dine bækkenbund, whichweaken under fødslen. Hvorfor ville du ønsker at styrke thesemuscles? Hvis de er svage, du kunne have blære controlproblems. Du kan også opleve, at samleje er mere fulfillingwhen du har kontrol over dine kegel muskler.
Ikke sikker på, hvordan at gøre din Kegel s? Foregive, at du forsøger TOSTOP strømmen af urin, næste gang du sidder på thetoilet (eller andre for den sags skyld). Det er de meget musclesyou nødt til at trække sig sammen for at gøre din Kegels. Du kan alsoinsert en finger ind i skeden og forsøge at klemme ligesom youare forsøger at stoppe strømmen af urin. Hvis du føler tightnessaround fingeren, er du udfører øvelsen korrekt
Sørg for, når du laver din Kegel s at du koncentrerer dig omDEN bækkenbundsmuskler specifikt.; prøv ikke at gøre nogen otherexercises. Du bør presse i ca. 15 sekunder flere timesper dag.
Det er vigtigt, at du ikke overdrive din Kegel s particularlyin de første uger efter fødslen, eller du kan blive meget sore.Consider arbejder op til at gøre tre sæt ti gentagelser overthe løbet af dagen.
