Du giver dit barn den bedste ernæring hver dag af amning. Meget af den ernæring din baby modtager fra modermælk kommer fra kroppens lagrede næringsstoffer. Så glem ikke-din ernæring er for vigtig! Selv mens du er sygepleje, bliver dit barn at blive fortrolig med de forskellige varianter med fødevareallergier du spiser. Følg disse ernæring tips og sæt dit barn upfor godt helbred, der vil vare hele livet!
1.Avoid kaloriefattig eller Fad Vægttab Foderet. Begrænsning thevariety og mængden af fødevarer din spise kan falde meget needednutrients for dit barns vækst og udvikling. Arbejdet med eatinga sund, afbalanceret kost og holde din regelmæssig motion regimewith Baby Boot Camp! Husk, at ammende mødre brænde about500 ekstra kalorier om dagen bare fra deres mælkeproduktion! Thiscombined med din regelmæssig motion og sund kost vil helpyou vende tilbage til din pre-graviditet vægt.
2.Variety. Prøv at spise en bred vifte af næringsstof tæt fødevarer sådanne asfruits, grøntsager, magert kød, højt fiber kulhydrater, andhigh calcium fødevarer.
3.Complex Kulhydrater. Undgå hvidt brød, ris, og pastaand opt for deres hele korn modstykker. Kig efter 3 eller moregrams fiber per portion på etiketten mad. Complexcarbohydrates give vigtige B-vitaminer, mineraler og fibre.
4.Protein. Sørg for at have flere portioner af protein foodsdaily, ligesom magert oksekød, fjerkræ, fisk, bønner, tofu, eller eggs.Protein fødevarer er rige kilder til mineraler, herunder jern, andzinc. Protein er også vigtigt for dit barns vækst anddevelopment.
5.Fats. Tilføj flere portioner af "gode" fedtstoffer. Sundere fatsinclude rapsolie, olivenolie, soja smør, og badekar margarineswith ingen Transfedtsyrer.
6.Fruits og grøntsager. Dit mål er 5 om dagen. Frugt andvegetables er afgørende for at give vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter for dit barns vækst, udvikling, immunforsvar og generelle sundhed.
7.Calcium. Målet for mindst 3 portioner af calcium-rige foodsdaily for god knogledannelse. Calcium-rige fødevarer omfatter mælk, yoghurt, ost, hytteost, befæstede soja eller ris mælk, sardiner, og grønkål.
8. Nødder og Nut Butters. Undgå at spise nødder og møtrik Butters whilebreast fodring især hvis du har en familie historie foodallergies.
© Meri Raffetto 2004
