Essential Vægttab &Sundhedsstrategier For Women Af PhilBeckett Copyright © fysik Concepts Inc.
Hvorfor er det, at nogle kamp for at holde sig i form, mens othersachieve utrolige resultater, der inspirerer selv og andre?
Det er faktisk meget simpelt. Fremragende resultater kommer fra en plan, aspecifically designet kvinders fitness program, der includesweight træning og cardio træning sammen med excellentnutrition og tilskud.
Herunder vil du lære de væsentlige strategier, der vil gøre det muligt youto nå dine mål. Disse enkle strategier kan beimmediately implementeret i din livsstil med littlesacrifice fra din side. Det vil tilføje kvalitet år til dit liv.
1. Må ikke være for aggressiv. Et af de største problemer mostwomen støde på, når du starter en sundhed &fitness program israpidly forarmet motivation efter kun et par uger grundet anoverly ambitiøs plan.
Som du bliver vant til den livsstil skift, kan du addmore dag og få bedre resultater. Men pas på: hvis du forsøger at dotoo meget for hurtigt, kan du ende med at holde op helt.
2. Hvis du ikke nyde at gøre modstand uddannelse eller er pressedfor tid, koncentrere sig om at arbejde de største muskelgrupper withcompound modstandsbevægelser.
En mangel på succes er generelt bare en manglende forståelse ofhow en kvindes krop værker. De fleste kvinder ønsker at tabe fedt og toneand autorisere deres organer.
Den måde at gøre det er at bruge modstand til at træne store musclegroups.
3. Udstrækning forbedrer fleksibilitet, blodgennemstrømning, muskel nyttiggørelse, lændesmerter, sundhed og et væld af andre ting. Derudover strækker kan forebygge skader, gør søvn bedre og improveyour ydeevne.
Altid strække, men være sikker på ikke at strække trukket muscles.You bør altid varme op før strække. Men det er veryimportant at du ved, hvordan at strække. Aldrig hoppe!
4. Sæt realistiske, opnåelige vægttab &sundhedsmæssige mål.
Du skal have både kortsigtede og langsigtede mål, så du cangauge dine fremskridt. Det er afgørende at have en baseline før youbegin, så du kan måle succes.
5. Sæt øvelse aftaler med dig selv.
Brug din dag-timer til at indstille aftaler for motion, og thenstick til dem. Du ville ikke gå glip af et forretningsmøde eller clientappointment, ville du?
Så gå ikke glip af en øvelse aftale med dig selv. Intet ismore vigtigere end dit helbred. Ingenting.
Alt andet vil smuldre omkring dig, hvis dit helbred svigter. Somake din øvelse aftaler en prioritet.
6. Udøve korrekt. Så meget tid er spildt gør i bedste fald uproduktive motion, eller værre, farlige øvelser. Geteducated om, hvordan man udøver korrekt. Og det absolut bedste wayto gøre det er at have en person udvikle et program for dig og thenteach dig hvad du skal gøre, og hvordan gør det rigtigt.
7. Nyd dig selv.
Det sværeste er faktisk at komme ind i dine løbesko og gå til gymnastik. Men når du begynder din træning, slappe af og nyde processen.
Ja, udøver kan og bør være noget streng, men det isjust at investeringer, som gør det yderst givende. Som withanything, hvis du er i det øjeblik, du kan fuldt ud forstår theexperience og virkelig nyde processen.
8. Hvis du ønsker at maksimere dine resultater eller fedt tab indsats, har du fået at spise morgenmad.
Selv hvis du ikke motionerer på alle, morgenmaden er stadig den mostimportant måltid på dagen. Du Morgenmad bør kantine completeproteins og komplekse kulhydrater.
9. Spis fedt at tabe fedt
Sunde fedtstoffer er nødvendige for din krop for en flok grunde:. Regulering hormonelle produktion, forbedre immunforsvaret, sænker total kolesterol, smørende leddene, og providingthe basics for sunde hår, negle og hud .
En skelnen, du skal være opmærksom på det er differencebetween sunde fedtstoffer, og farlige fedtstoffer.
Gode fedtstoffer er monoumættede fedtstoffer som olivenolie, jordnøddeolie andcanola olie, avocado, alle naturlige jordnøddesmør og nødder; andomega-3 fedtstoffer som laks og makrel og soja-baserede fødevarer.
Bad fedtstoffer mættede fedtstoffer, delvist hydrogenerede fedtstoffer, andtrans fedt.
10. Drik masser af frisk rent vand.
Ja, du har sikkert hørt dette igen og igen. Men there'sa grund til det; det er sandheden! Den anbefalede mængde isapproximately otte klasser, eller 64 ounce, vand hver dag.
Når du træner, er du nødt til at drikke endnu mere. Over 75percent af din krop er vand.
Selv lille underskud af vand kan radikalt påvirke hvordan din bodyperforms. Her er en god tommelfingerregel: Hvis din urin er en darkyellow eller har en stærk lugt, du er ikke drikker nok vand.
11. For optimale resultater spiser regelmæssigt i løbet af dagen.
Fasting eller overdrevent restriktive diæter vil gøre dig til at loseweight, på kort sigt. Fordi den måde taber han primarilywater vægt og lean muskelmasse.
Men i det lange løb, det har præcis den modsatte effekt youwant. Når du begrænse din kost, din krop instinctivelythinks det bliver sultet og skifter til en beskyttende tilstand bystoring fedt.
Du skal spise 4 ernæringsmæssigt afbalancerede måltider hver dag, andshould have mindst én eller to sunde snacks. Dette holder yourmetabolic ovn realindkomsterne, så du forbrænder mere fedt i et hurtigere tempo.
Der har du det. Essential strategier for en effektiv sundhed, vægttab og fitness livsstil, der vil have du andfeeling bedre end du har i år, måske nogensinde!
Det sværeste er at komme i gang og fastholde motivationuntil fitness bliver sædvanligt. Når du udvikle den vane, som kan tage så lidt som 30 dage, vil hele dit liv changefor jo bedre.
