Sund livsstil gennem tiderne! Ligesom en god ven, er en goodattitude mod fitness og ernæring ikke opgive os som weage. Det modnes til højre ad med os, udvikler sig som vores liveschange.
Det betyder, at vi ikke behøver at opgive aktiviteterne eller foodswe kærlighed baseret på antallet af fødselsdage, vi har fejret.
"Forskning viser, at halvdelen af faldet i funktion antages at belinked til aldring menes nu at være relateret til inaktivitet, "siger Elizabeth Ready, en øvelse fysiolog og associatedean uddannelse og rekreation ved University of Manitobain Winnipeg. Så sunde, aktive kvinder kan fortsætte med at pursuechallenging fysisk aktivitet, selv i en høj alder. Alligevel acertain mængde af sund fornuft er i orden. Hvad der demandingand opfyldelse i vores 20s, for eksempel kan være for tid-consumingin vores 30'erne og 40'erne, for ekstrem i vores 50s og bare downrightfoolish i vores 60s. Vores ernæringsmæssige behov også udvikle sig, som vi alder, siger Rosie Schwartz, en registreret diætist /ernæringsekspert inToronto. "Hvad betragtes som en sund kost for en 25- års-oldwoman i hendes peak reproduktive år vil være anderledes end thatof en 60-årig øget risiko for osteoporose og heartdisease.« Og kvinder i alle aldre har brug for at sikre, at de ' regetting nok af de kvindelige-venlige næringsstoffer - calcium, folat, jern og zink - som er afgørende for at opretholde awoman sundhed gennem hele sit liv. Læs videre for at opdage howtweaking din kondition og ernæringsmæssige mål kan holde dig lookinggood og følelse stor på alle alderstrin! Sundhedsmæssige betænkeligheder: Dette er thetime at etablere en sund livsstil vaner, der vil helpprevent hjertesygdomme, knogleskørhed, diabetes og andre diseaseslater i livet, siger "Dr. Miriam Kaufman, en specialist inadolescent sundhed på Hospital for Sick Children i Toronto.Proper ernæring, motion og søvn er også de første skridt inmanaging stress og angst. Dette er en tid i livet, også whenmental sundhed kan være i fare - svær depression, bipolardisorder, skizofreni og substans-misbrug lidelser har theironset i denne alder. Kaufman anbefaler, at selv den healthiestyoung personen besøger en familie læge en gang om året. Fitness Mål: Vores organer er i top form vores 20s, så nu er det tid toexpand aerobe kapacitet og prøve nogle nye sportsgrene. Da you'reless tilbøjelige til at have finansielle begrænsninger, børn og amortgage i din 20'erne, kan du ønsker at forkæle dig selv med activevacations og investere i god kvalitet sportsudstyr. SuggestedActivities: Team sport eller forrevne individuelle sysler såsom ASROCK klatring og mountainbike, samt high-impactactivities såsom jogging og aerobic, vil hjælpe med at opbygge strongbones for fremtiden. Ernæringsmæssige Mål: Uanset hvordan energeticyou er, sene nætter og sprunget måltider kan tage deres vejafgift andnutritional mangler hver op med dig, siger Schwartz. Makesure du får nok jern - 18 mg per dag - sincetoo lidt kan føre til jernmangel, det mest commonnutritional mangel i canadiske kvinder. Samt, healthexperts anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder tager 0.4milligrams folinsyre (folat) dagligt mindst tre monthsbefore undfangelse til hjælpe med at reducere risikoen for fødsel defectssuch som rygmarvsbrok. Undersøgelser har vist, at folat kan alsohelp reducere risikoen for hjertesygdomme og cervikal cancer.Maintaining en sund vægt sikrer også din evne toconceive, da at være for tung eller for tynd forstyrrer withovulation. Og en sundheds- vægt ha en stor indflydelse på dit healthlater i livet, bidrage til at forebygge sygdomme som knogleskørhed, diabetes og højt blodtryk. Sund livsstil op gennem tiderne i 30'erne! Sundhedsmæssige betænkeligheder: Efter en alder af 35, dine bodybegins at udstille den første fase af aldring, siger Helen Perrault, en øvelse fysiolog og formand for McGill University physicaleducation afdeling i Montreal. Knoglemasse har nået it'speak, og udholdenhed og muskelmasse er begyndt at decline.Muscle loos i stillesiddende individer kan være så meget som halvdelen apound et år. Tab af muskelmasse får kroppen til at forbrænde fewercalories dagligt, hvilket kan bremse metabolisme ved så meget som twopercent per tiår, siger Perrault. Det, kombineret med mangel ofexercise, fødedygtige og en travle arbejdstidsplan, kan have anasty effekt på vægt. Med kvinder forsøger at jonglere familie andworkaday krav, er høje niveauer af angst og stress også aconcern løbet af dette årti. Fitness Mål: Moderskab andfitness kan være urolige partnere, ifølge en undersøgelse fra 1999 ved uddannelsesforslagetsigtil Minnesota i Minneapolis, som fandt, at physicalactivity faldt 14 procent efter kvinderne havde børn. Med timeat en præmie, kan de traditionelle træningsprogrammer være for difficultto opfølgning, siger Robin Mech, et fitnesscenter koordinator på MacMabStreet KFUK i Hamilton. Mech anbefaler forsøger to 15-minuteworkouts i stedet for en 30-minutters træning. "Du vil holde yourfitness niveau op, og det vil være lettere at passe dem ind i yourschedule," siger hun. Mech anbefaler også at være fleksible andwhat form for motion du forfølger. For eksempel tager det stairsevery chance du får og gøre bicep krøller med mælken /grocerybag, mens de venter i kø ved købmanden. SuggestedActivities: Prøv aktiviteter som jogging, gå eller cykle, som kan udføres tæt på hjemmet og involvere mindst ofscheduling. Cykel, gå eller in-line skate, når du er doinglocal ærinder eller besøger venner i nabolaget. Det kan beeasier at forsøge at udøve som en familie, cykling eller hikingtogether, end at søge efter de undvigende 30 minutters privatetime. Ernæring Mål: Det er de tid-stykket år, saysSchwartz og sunde måltider kan falde af i svinget som workdeadlines og kids'after-skole tidsplaner får i way.However, at tage sig tid til at spise ordentligt kan hjælpe modvirke theeffects af stress.
Det betyder at få nok zink og B-vitaminer for at styrke yourover-udfordret immunsystem. Schwartz anbefaler choosingwhole-korn fødevarer end raffineret en, og inkorporerer masser oflegumes såsom kidneybønner og kikærter i din kost. Anddon't glemmer at fodre dine knogler med calcium-rige fødevarer. Studieshave vist, at calcium kan også hjælpe med at lette nogle af de symptomsof præmenstruelt syndrom, hjælpe med at kontrollere blodtrykket andprotect mod tyktarmskræft. Kvinder i alderen 19 til 50 bør consume1,000 mg calcium om dagen. Hvis du stole på en supplementto opfylde dine calcium behov, vælge en med D-vitamin andMagnesium. Disse næringsstoffer arbejde sammen med calcium toprotect optimal knoglesundhed. Vitamin D, for eksempel increasescalcium absorption med så meget som 30 til 80 procent. Læs mere underprogrammet næste nyhedsbrev vil være centreret om "Sund livsstil throughthe Ages i 40'erne og 50'erne." ===================== FREEBIES ====== =============== sundhedsmæssige betænkeligheder på The AdolescentYears! http://cpmcnet.columbia.edu exts /vejledning oc oc07.html EatFor din fremtid! Tag dig tid til at nyde sund mad, og wedon't betyder halv-spist burgere. Din krop vil takke dig for itlater
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Gratis offentlig sundhed book online http:! //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be BreastAware! Brystkræft isthe mest almindelige kræftform blandt kvinder. Butchecking dig ud en gang om måneden vil hjælpe dig recognizewhat er normalt, og hvad isn’t.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Cool Test Quiz fra Ernæring toIllnesses! http://www.ahealthyme.com OPIC /quizarchive Hvad YourPeriod siger om dit helbred ved 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Hvad du behøver at vide i dine 20'erne!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Hvad du behøver at vide i dine 30'erne!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instruktør /ernæringsekspert Sunde YOUbbies "Vi AreWhat vi spiser" http: //www.geocities. dk /healthyoubbies /email: [email protected]
