Har du holde din sundhedspleje planen i køleskabet? Det er ikke en dårlig idé faktisk, fordi hvis du vælger din mad på den rigtige måde, kan du pakke hjertesygdomme, kræft i tyktarmen, osteoporose og diabetes forebyggelse alle i en dag værd af dagligvarer.
Hjertesygdom
Det dræber næsten 500.000 kvinder om året. The American Heart Association advarer om, at hjertesygdomme, herunder slagtilfælde, hævder flere kvinders liv end de næste seks dødsårsager tilsammen. Alligevel få kvinder realisere deres risiko for hjertesygdomme.
Hip 30-noget sanger Toni Braxton troede hendes kister smerter var bare fra forældre stress, før hun opdagede, at hun havde hjertesygdomme. Mens sangeren er OK nu, hun få ordet ud om hjertesygdom som talskvinde for American Heart Association 's "Go Red For Women" -kampagnen.
Hvis du ønsker at være hjerte intelligent, skal du være mad klog. For eksempel, i henhold til Tufts University Health &Nutrition Letter, en kost lastet fuldkorn kan sænke din risiko for at udvikle hjertesygdom.
Andre klinisk forskning fra Archives of Internal Medicin fundet en sammenhæng mellem øget kostfibre og nedsat blodtryk. Kort sagt, min mere fiber reducere hypertension og dermed sænke blodtrykket
Hvor får fiber og fuldkorn:.
Æbler, druer, selleri, fuldkornsbrød og korn (sørg for, at sukker ikke er en hovedingrediens), hel-hvede pasta, popcorn, byg, havre og havregryn, rug, majs, brune ris, bulgur eller revnet hvede, og hvedekim
Colon cancer
fiber erfaringer fra en hel havre rig kost reducerer også risikoen for at udvikle tyktarmskræft. Ligeledes i dyreforsøg, har selen vist anti-cancer fordele. Forskere fra Harvard School of Public Health bemærkede, at calcium begrænser udviklingen af rektale læsioner, der kunne blive til kræft
Hvor får calcium og selen:.
Broccoli, klid, brune ris, hytteost, hvidløg, løg, paranødder, melasse, æg, yoghurt, selleri, tahini, kidneybønner
Osteoporose
Skal du skrige hvis en anden fortæller dig at drikke din mælk at gøre stærke knogler? Mens calcium har hamstret søgelyset til forebyggelse af osteoporose, Dr. Alan R Gaby påpeger i Townsend Letter for Doctors &Patienter, som magnesium, mangan og zink er lige så vigtige i kampen mod knogleskørhed.
Hvor kan man få dem:
Magnesium:.
Mandler, klid, havre, hasselnødder, pekannødder, linser, solsikkefrø
Mangan :
Avocado, valnødder, ananas, boghvede, persille, spinat
Zink:
Ost, rå cashewnødder, æggehvide, solsikkekerner, macadamianødder, hvedekim
diabetes
Christine Gerbstadt, MD, RD, talskvinde for det amerikanske Diætetiske Association foreslår at begrænse din risiko for diabetes ved at forbruge orange og bladgrøntsager grønne grøntsager. Tilføjelse på en høj kvalitet fiber rige korn kan også begrænse din risiko for diabetes
Hvor at få orange og bladgrøntsager grønne grøntsager:.
Spinat, yams, papaya, peberfrugter , rige grønne sorter af salat, citroner, persille, koriander.
Her er en sidste grund til at stash din sundhedspleje planen i køleskabet. Konstateringen præsenteret på det årlige videnskabelige møde i American College of Cardiology, der analyserede de poster fra 2.857 hjerteanfald overlevende behandles på Michigan sygehuse fundet, at mænd havde en bedre chance for at overleve efter behandling end kvinder.
En af grundene til dette kunne være, at kvinder får mindre en-til-en sessioner med de læger eller sygeplejersker før de går hjem. Lektionen her er at sætte sundheden i dine egne hænder, før du selv nødt til at bruge din sygesikring.
Forøg dine chancer for at slå hjertesygdomme, kræft i tyktarmen, diabetes og knogleskørhed nu. Det er så nemt som at købe æbler, rødbeder og gulerødder. Vi ses i producere sektion.
Er du en pro på yo-yo slankekure? Lad Naweko vise dig, hvordan man kan gå fra slob til sexet bruge de hemmelige sind værktøjer, at selv fitness modeller ikke vil fortælle dig om. Få den virkelige scoop om, hvordan man tabe sig og holde det ud på http://www.Noixia.com, hjemsted for "Skinny Fat Chicks: Hvorfor Vi er stadig ikke få denne slankekure Thing" ISBN:. 0974912212
