Hvad mener vi med fokus? I vores moderne samfund er det fremmaner et billede af en person koncentrerer intenst, måske over hans eller hendes computer. Billedet er smal og efterlader lidt plads til ekspansion og afslapning. Fokus i vores moderne verden har følelsen af sammentrækning. Yogaens fokus bringer en lethed og lethed ind i rummet af fokus, der udvider bevidstheden og mulighed. Det er evnen til at holde sig vågen og klar over, hvad der sker i det ydre miljø, mens du oplever bevidsthed om den indre miljø. Den kvinde, der bruger yogiske fokus under veer og fødsel besidder begge rum på samme tid. Hun eksisterer i begge verdener. Dette gør processen med arbejdskraft og levering en ekstraordinær rejse, der kan være en stor lærer for arbejdende kvinde.
Detachment er en integreret del af yogiske fokus. I det enogtyvende århundrede begrebet udstationering har negative konnotationer. I vores samfund er det bringer billedet af en ufølsom person eller en blottet for følelse. Yogaens løsrivelse har de kvaliteter af øget bevidsthed gennem observation, mens ikke at blive fanget i drama af den ydre verden. Dette bringer kvinden ind i en ikke-fordømmende rum. At slippe dom er en vigtig del af yogiske fokus. Detachment holder kvinden i øjeblikket, og opfordrer hende til at holde gang uanset out-come. I sidste ende vil hun ikke dømme processen. Detachment er nøglen til at føle succes i løbet af arbejdskraft og levering.
Intern fokus er et andet koncept forvirret af dagens koncentration på den ydre verden. Der er den ydre landskab af byen med alle de bygninger og veje. Der er også en indre landskab, der er speciel for individet. Det er ens personlige rum. Flytning indad er ikke en populær aktivitet i den vestlige verden. Det er bydende nødvendigt, at en gravid kvinde har denne praksis for at opleve hendes interne landskab på en regelmæssig basis, hvis hun er at forberede sig til en succesfuld arbejdskraft. Hendes indre verden er et rum, som ingen andre kan få adgang til. Det giver hende en dyb forbindelse med sig selv og sin proces. Kørsel den indre verden bringer dybde, fokus og vitalitet til krop og sind. Reserver af energi er adgang og anvendes gennem bevidst strøm af åndedrættet. At bringe opmærksomhed indad giver krop og sind en chance for at slappe af. Det hjælper til at dæmpe snakken af sindet og tillader musklerne til at løsne grebet om knoglerne. Hvordan gør man adgang dybet af den indre landskab?
Den langsomme støt rytme ånde er vores guide, når vi rejse om vores indre rum. I ethvert pre natal yoga klasse skal der være fokus på åndedrættet. Den lærer kvinden at sætte fokus på hendes ånde i løbet af dagen, så hun genkender, når hun holder hendes ånde eller det er blevet overfladisk. Fokus på åndedrættet hjælper også kvinden til at overvåge hendes tanker. Normalt hvis vejrtrækningen er blevet anstrengt eller overfladisk en tænkning mønster opstår. Ved at forestille sig de tanker går ud i rummet eller visualisere dem flytte ud på havet kvinden kan løsne sig fra tanker, der ikke tjener hende. I mit pre natal yoga klasse jeg beskrive den indre landskab som alle tanker, følelser eller billeder, der viser sig. Vi øver så disse billeder til overfladen og så må vi visualisere dem sprede. Når den indre verden er trængt der er grænseløs energi og ubegrænsede rum til at udforske.
ånde er vejen til enhver succesfuld arbejdskraft. Hvis en kvinde har hendes ånde under fødslen derefter stress bygger og musklerne bliver spændt, hvilket gør det vanskeligt at strømme fra sammentrækning til sammentrækning. Holding ens ånde bremser arbejdskraft og er grobund for negativ tænkning. Frygt vil komme i, hvilket gør det vanskeligt at komme tilbage på sporet. Hvis kvinden har taget pre natal yoga, så vil hun være klar over, at hun holder vejret og vil genoptage vejrtrækning. Det er vigtigt, at når en kvinde tager en pre natal yoga klasse hun tilskyndes til at trække vejret med sin naturlige rytme. Vejrtrækning teknikker er ikke så nyttig i arbejdskraft som integrere ens individuelle vejrtrækning mønster. Når en kvinde har praktiseret med fokus på hendes vejrtrækning rytme det viser vejen ind i dybet af den indre verden. Det hjælper arbejdende kvinde at få adgang krinkelkroge af en verden, der ellers ville gå uudforsket. Den indre landskab rummer oplysninger, som hjælper kvinden i at give slip på tid og opholder sig i nuet. Fokus på indre landskab udvider sindet til at opfatte "ingen tid". Lineær tid, som vi kender det bliver suspenderet, og kvinden er i stand til at nyde en følelse af ekspansion, mens vejrtrækning og løsne sig fra veerne. Hun er i stand til at observere spændingen, ikke bekæmpe den.
Flytning ind ingen tid tager praksis. Ingen tid kan tilgås via holde udfordrende positurer, vejrtrækning og meditation. Det kan bedst beskrives som suspension af lineær tid. Den lineære sekvens af tid ikke længere eksisterer, og en mere lateral bevidsthed indtager dens plads. Nogle arbejde kan være lang og besværlig. Udvide til intet tidspunkt er afgørende for disse arbejde. Med studiet af yoga kommer muligheder og valg:. Når at tage smertestillende medicin, når at flytte, når at forblive stille og følg ånde
Effektiviteten af kvinders dybe overbevist fokus under fødslen er ud over foranstaltning. Yoga skaber en tillid til, at der er vidtrækkende. Når en gravid kvinde tager hendes første pre natal yoga klasse noget ændringer. For mange kvinder er det første gang, de har mødt sig selv i meditation, bevægelse og åndedræt. Det er en afslørende oplevelse for de fleste, og de ved, på et intuitivt niveau, at yoga vil hjælpe dem; at de altid kan stole på deres yoga. Hvordan en kvinde vedligeholder og uddyber hendes fokus under fødslen er en individuel sti. I min erfaring som en pre fødslen yogalærer er der en række af ankre, som kvinder bruger til at lette og holde deres fokus.
Forsætlig visualisering er en vital anker for fødende. Studerende designe deres egen visualisering baseret på deres indre landskab (personlige følelser). Hensigten er at føle kraftfuld, stærk og fleksibel. I mine pre natal yoga klasse elever øver visualisere en magt billede, der vil forankre dem til disse kvaliteter. Visualisere dette billede vil bringe arbejdende kvinde tilbage til hendes ånde. Det er vigtigt, at hun øver forbinder med billedet under graviditet. Hvis hun bliver nervøse eller out-of-ånde i løbet af dagen, hun har mulighed for at lukke øjnene og visualisere dette symbol. Det vil bringe hende fokusere tilbage til åndedrættet og bevægelse. Der vil være information i udåndingsluften og krop. Måske hun vil tage en tur og få centreret eller måske hun vil meditere eller dyrke yoga. Forsætlig visualisering arbejder i harmoni med fokus og afslapning.
Kvinder har også visualiseret yogastillinger under fødslen. Det er ikke nødvendigt at gøre stillingerne; bare visualisere dem vil bringe arbejdende kvinde tilbage til centrum. En praksis af forsætlig visualisering under graviditet og arbejdskraft og levering er til gavn for afslappende tænkende sind og forbinder kvinden til hendes indre landskab.
Labor og levering er ubekendte. Ingen forudsigelser kan gøres af alle, som til den type eller længde af arbejdskraft. Gravide kvinder, der praktiserer yoga udvikle tillid til deres kropsbevægelser og blive mere fortrolig med uforudsigeligheden af arbejdskraft og levering. De ved, at der opholder sig i det øjeblik, vil drive dem fremad, frigive enhver modstand mod det ukendte. Studerende af mine faktisk gået på at gøre deres egne bevægelser under fødslen. Yoga handler om den enkelte ikke om at opnå perfekte arbejdsstillinger. Enhver bevægelse, der bringer i fokus og afslapning er yoga. Dette koncept er især vigtigt under fødslen, fordi efterspørgslen er for kvinden at følge hendes åndedræt og intuition med hensyn til arbejdskraft og bevægelse.
Labor handler om at åbne døre og bevæger sig fremad. Det er en proces, der kræver udlejning til af hæmninger og holdninger. Yoga understøtter denne proces. Yoga giver arbejdende kvinde midlerne til at bo i det øjeblik og opleve bakker og dale i den indre landskab og kommer ud i slutningen stærkere og mere selvsikker.
Om forfatteren
Ved at kombinere tyve års yoga og tredive års erhvervserfaring sygepleje erfaring, Carmela Cattuti giver de studerende en unik og effektiv undervisning stil. En stærk medicinsk baggrund i fødsel giver hende mulighed for at give kvinder med værdifulde yogiske vejrtrækning, strække, og meditationsteknikker til at hjælpe med frugtbarhed, levering og postpartum stadier af graviditeten.
Efter at have studeret i udstrakt grad på Iyengar Center og opnå instruktør certificering på Kripalu center for yoga og Sundhed, Carmela også i dybden yoga instruktion til både mænd og kvinder til at reducere stress og udnytte dem fulde kapacitet af krop, sind og ånd. Workshops og private sessioner tilbyde praktiske værktøjer til at skabe balance og relaxtion i dagligdagen og er tilgængelige i hele Boston-området for personer og selskaber. Carmela kan kontaktes på (617) 970-5320. web: http: //www.yogame.com
