Som de fleste kvinder, jeg troede den myte, at hvis jeg brugte vægttræning i mine træningsrutiner, jeg ville "bulk op" og ikke ser feminin og attraktiv. Jeg ville gøre styrke øvelser for min mave og ryg, men undgik vægttræning på regelmæssig basis. I stedet fokuserede jeg på hjerte-kar-øvelse -. Løb, gang, cykling og rulleskøjter
Dette er udbredt blandt de fleste kvinder
Men i år besluttede jeg at sætte mig på prøve.. Efter regelmæssigt udøver 3-4 gange om ugen, jeg har set dramatiske resultater. Du kan se mine resultater på http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Ikke kun gjorde jeg mister 16 inches samlet og 6% kropsfedt, jeg har også mere energi til mine daglige opgaver!
Hvad gjorde forskellen? Vægttræning. Som du alder, du har tendens til at miste muskel på grund af inaktivitet. Du får travlt med arbejde og jeres familier og flytte lidt mindre hver dag. Hvad der sker, er du begynder at tabe muskelmasse hvert år, hvilket er, hvad brændstoffer dit stofskifte.
Dit stofskifte er simpelthen den mængde kalorier din krop forbrænder hver dag. Så når din krop mister muskel, falder dit stofskifte og du forbrænder færre kalorier hver dag. Derfor kan du spise den samme mængde mad og stadig tager på i vægt med hvert år, der går.
Den gode nyhed er, at du kan ændre dit stofskifte! Det er, hvad jeg gjorde. Når jeg tilføjede vægttræning til min træning på en regelmæssig basis, så jeg dramatiske resultater.
Hvordan kan du også se den samme slags resultater?
1. Øvelse 3-5 gange om ugen med en kombination af styrketræning og konditionstræning.
Forskning har vist, at du vil forbrænde mere fedt, når du gør din styrke træning før aerob træning.
2. Tag din før og efter målingerne
En af de bedste måder at holde sig fokuseret og motiveret, når de udøver er at oprette et system for sporing af dine resultater. Hvordan kan du fortælle, hvis du gør fremskridt udover at træde på skalaen hver dag? Her er nogle ideer til at hjælpe dig i gang om, hvordan man bedre spore dine fremskridt med motion:
** Ved hjælp af en fleksibel målebånd, måle den største punkt på dine hofter og mindste punkt på din talje. Du kan også spore ændringer størrelse i dine arme, lår, kalve osv
** Brug kropsfedt calipre, spore dine kropsfedt målinger
** Walk test -. Distance &Recovery puls (gå en mile, registrerer den tid det tog dig at gå en mile og tage din puls i et minut efter efterbehandling walking)
** Sit ups (tælle antallet af sidde ups på et minut - sørg skulderbladene kommer væk fra gulvet)
** Push ups (tælle antallet af push ups på et minut - vælg enten standard push ups eller modificerede push ups på dine knæ)
3. Find en ansvarlighed partner og tjekke ind med dem mindst en gang /uge.
For at nå dine træningsmål, tilmelde dig online fitness coaching på.
Skrevet af Shelley Hitz, et autoriseret fysioterapeut og NASM certificeret personlig træner, hvis mål er at hjælpe så mange mennesker nå deres fitness mål som muligt. En måde hun gør dette er gennem online fitness coaching på http://www.onlinefitnesscoach.com. Se hendes prøve træning http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html
