Der er en naturlig periode i en kvinders liv normalt i alderen mellem 45 og 55, da hendes frugtbarhed på hæld, denne periode kaldes overgangsalderen. Teknisk set overgangsalderen for kvinder er datoen for deres sidste periode, men processen starter typisk fem til ti år, da deres æggestokke begynder langsomt at løbe ud af ægblærer. Når dette sker, østrogenniveauet begynder at falde, indtil for lidt er produceret til at holde en menstruationscyklus.
Nogle kvinder hurtigt at tilpasse sig de nye lave niveauer af østrogen, men en ud af fire lider dårligt fra de ubehagelige symptomer på overgangsalderen . De typiske symptomer fra østrogen tilbagetrækning er nattesved, hedeture, migræne, hovedpine, træthed, humørsvingninger og på længere sigt kan endda føre til alvorlige problemer såsom osteoporose, slagtilfælde og hjertesygdomme.
Moderne medicin almindeligvis tackler problemerne med menopausale symptomer ved ordination hormonbehandling (HRT). Hormonbehandling har til formål at genoprette østrogen niveauer tilbage til en normal pre-menopausal tilstand, som stopper symptomerne på østrogenmangel og kan udsætter udvikling af sygdom såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.
Mange kvinder gør ikke ønsker at tage hormonbehandling på grund af problemer forbundet med det. De bivirkninger ved at tage HRT gennem munden kan være kvalme, mavekramper, opkastning og oppustethed. HRT patches kan forårsage blæredannelse, misfarvning af huden og hyperæmi. Studier i HRT har tilknyttet ordination af HRT med en stigning chance for at udvikle brystkræft og kræft i livmoderen.
Der er naturlige måder gennem kost, motion og tillæg, hvor en kvinde kan bekæmpe symptomerne på overgangsalderen uden at tage hormonbehandling. Det er de råd, jeg vil anbefale til en kvinde, der oplever symptomer på overgangsalderen.
Det er bedst at holde måltider enkle, men tilstrækkelig og spise lidt og ofte. Det er bedst at undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, holde til naturlige hele fødevarer såsom frugt og grøntsager. Disse er bedst rå, men let dampet vil være tilstrækkelig. Det er bedst at undgå komplekse blandinger af fødevarer.
For at beskytte mod de langsigtede sundhedsproblemer hjertekarsygdomme forbundet med overgangsalderen er det bedst at have masser af fiber i kosten og at skære ned på fedtet. Det anbefales, at kvinder i alle aldre bør holde calcium niveauer højt ved at spise calcium rige fødevarer. Hos menopausale kvinder bør denne skære ned risikoen for at udvikle osteoporose senere i livet. Forbrugende store mængder af calcium rige fødevarer betyder ikke at drikke store mængder af mælk. Faktisk kan den bedste kilde til calcium findes i sojabønner, sardiner, turnips, jordnødder, laks, valnødder, solsikkefrø, tørrede bønner og grønne grønsager. Calcium absorption kan forhindres ved at indtage store quantise af fedt, fytinsyre, som findes i hvede og oxalsyre, som findes i rabarber og chokolade.
Eating masser af vitamin D fødevarer såsom sardiner, sild, laks, tun, fisk lever olier, lever og æg vil være gavnligt. Vitamin D hjælper med at optage kalk til at bygge sunde knogler. Vitamin D er også kendt som solskin vitamin, da det kan syntetiseres i kroppen ved de UVB-stråler i sollys på hudens oliemolekyler. Så små mængder af solskin er gavnlige.
Soya og hørfrø indeholder et stof kaldet phytoøstrogener, som er relateret i struktur til østrogen. Soja er kendt for at påvirke symptomerne på overgangsalderen og i lande, hvor Soya er almindelig i kosten hedeture i overgangsalderen er sjælden. Forbrugende soja produkter som tofu, sojamælk, tempeh, ristede Soya nødder er gavnligt, med undtagelse af Soya sauce, da dette indeholder meget lidt planteøstrogener
Motion er meget vigtigt.; kvinder, der har en stillesiddende livsstil er mere tilbøjelige til at have hedeture end de kvinder, der er mere aktive. Regelmæssig aerob og vægt er motion såsom løb, cykling, svømning og rask gang forbedrer knogletæthed. Motion forbedrer også lunger og hjerte funktioner, der i tern er med til at bekæmpe udviklingen af koronar hjertesygdom. Motion forbedrer immunsystemet, holder leddene fleksible, beats stress, hjælper dig med at sove, hjælper med at beskytte mod knogleskørhed og holder vægten under kontrol.
At lære at håndtere stress er en anden plus i kampen mod symptomerne på overgangsalderen . . At lære at slappe af ved hjælp af f.eks yoga, meditation og afslapning teknikker ville være gavnligt
Rygning er et andet problem for kvinder i overgangsalderen; forskning har vist, at kvinder, der ryger, er mere tilbøjelige til at lide af hedeture i overgangsalderen så dem, der ikke gør. Det ville være en fordel at give op med at ryge.
Følgende kosttilskud kan hjælpe, hvis du lider af overgangsalderen.
Black Cohosh
Bone mineral kompleks
Multivitamin og multiminerals
Soya
C-vitamin
E-vitamin
Stewart Hare Ched Dip NutTh Rådgivning for en sundere naturligt liv Hjemmeside: http: //www.newbeingnutrition.com
