præmenstruel syndrom (PMS) eller præmenstruel spænding (PMT) er almindelig og kan påvirke så mange som en ud af to kvinder. Der er fire undergrupper af PMS - PMS-A, som vigtigste symptomer er angst, irritabilitet og søvnløshed, PMS-C, som vigtigste symptomer er sukker cravings, øget appetit, hovedpine og træthed, PMS-D, som vigtigste symptomer er depression, glemsomhed og forvirring og PMS-H, som vigtigste symptomer er væskeretention, vægtøgning, oppustethed og brystspænding. PMS-A
Start så meget som to uger før en periode, og langsomt bliver værst som den periode nærmer dette er den mest almindelige gruppe af symptomer.
En mangel i B-vitaminer og magnesium betyder, at leveren er mindre produktive på at nedbryde østrogen og et overskud begynder at opbygge som forstyrrer hjernen kemikalier, som menes at være årsagen til de PMS-A symptomer på angst, irritabilitet og søvnløshed.
for at bekæmpe PMS -A symptomer:
• Medtag i kosten fødevarer, der er rige på B-vitaminer, såsom hele korn, havre, soja mel, pasta, kød, fisk og skaldyr, nødder, bælgfrugter, gærekstrakt, æg, grønne bladgrøntsager grøntsager, fjerkræ, fedtet fisk, tørret frugt, bønner, lever, bananer, valnødder og avocado.
• Medtag i kosten fødevarer rige på magnesium, såsom nødder, grønne bladgrøntsager, æggeblomme, ærter, fuldkorn korn, soja bønner, fisk og skaldyr, tang produkter, kød og bananer
• Forstoppelse kan forårsage tilbageholdelse af overskydende østrogen.; undgå forstoppelse ved at spise en fiberrig kost og drikke masser af væske. Kostfibre findes i hele korn, frø, nødder, rodfrugter, frugt og i tillæg form - klid, psyllium frø, hørfrø og Ispaghula avner. Væsker kan tages som mineralvand, juice og urtete.
• Hvis symptomerne er meget alvorlige, bør der udvises tilskud af B-vitaminer og magnesium.
PMS-C
Mange kvinder oplever, at en uge før deres periode begynder de har en trang til kulhydrater, især chokolade og slik. Disse cravings skyldes lavt blodsukker menes at være produceret af lav progesteron og høje østrogen niveauer.
Consuming chokolade og slik er en midlertidig foranstaltning, disse vil hæve blodsukkeret, som vil resultere i at fjerne cravings, men kun for et par timer og derefter cravings komme tilbage og starte forfra. Kroppen frigiver adrenalin til at hæve lavt blodsukker, disse producerer bivirkninger af rysten, bankende hjerte og svedtendens
For at bekæmpe PMS-C symptomer:.
• Spis lidt og ofte, seks lidt måltider i løbet af dagen i stedet for tre.
• Undgå alkohol, slik og chokolade, da disse vil i det lange løb lavere blodsukker.
• for at holde et mere stabilt blodsukker og stoppe niveauet faldt til kraftigt, spise masser af højt fiber fødevarer såsom hele korn, frø, nødder, rodfrugter, frugt og tage i tillæg udgør en af følgende -. klid, psyllium frø, hørfrø og Ispaghula avner
• Forbruge store mængder af magnesium mad såsom nødder, grønne bladgrøntsager, æggeblomme, ærter, hele korn, sojabønner, skaldyr, tang, kød og bananer.
• for at lette symptomerne af en rystende og bankende hjerte skære ned på koffein drikke som te og kaffe og andre stimulanser såsom rygning.
• Forskning har vist, at Chromium indflydelse blodsukkeret. Forbruge fødevarer, der er rige på krom, såsom svampe, æggeblomme, ost, frugt og frugtsaft, honning, grøntsager, sort peber, timian, rødt kød, kylling, rejer og hele korn.
PMS-D
Ofte et par dage før en periode er startet, depression sætter ind normalt efterfulgt af angstsymptomer. Depressionen er forårsaget af forstyrret af hjernen kemikalier forårsaget af de lavt østrogenniveau
For at bekæmpe PMS-C symptomer:.
• Spis masser af fødevarer rige på vitamin B6, såsom lever, hel korn, kød, fed fisk, soja produkter, nødder især valnødder, bananer, grønne bladgrøntsager, avocado, æggeblomme, hvedeklid, hvedekim, nyre, cantaloupe og kål.
• Forbruge masser af fødevarer rige på B3-vitamin, såsom lever, magert kød, hele hvede produkter, fede fisk, æg, ristede jordnødder, fjerkræ, avocado, dadler, figner og svesker. Fødevarer rige på zink, magnesium og jern er også gavnligt, da de hjælper kroppen udskiller bly som har været forbundet med at blokere virkningerne af østrogen. Fødevarer rige på zink er rødt kød, fisk og skaldyr, fuldkorn, indmad, bælgfrugter, æg, ost, ølgær, græskarkerner og jorden sennep. Fødevarer rige på magnesium er figner, citroner, grapefrugt, majs, mandler, nødder, frø, mørkegrønne grøntsager, æbler, sojabønner, skaldyr, tang, kød og æg. Fødevarer rige på jern er skaldyr, rødt kød, sardiner, hvedekim, fuldkornsbrød, æggeblomme, grønne grøntsager, tørret frugt, svinelever, oksekød nyre, østers, nødder, bønner, asparges og havregryn.
• Rådgivning eller psykiatrisk hjælp kan være nødvendig i alvorlige tilfælde af depression og angst.
PMS-H
De hjernen kemikalier bliver ramt, når østrogen niveauer er høje, og progesteron niveauet er for lavt, en af disse hjernen kemikalier øger niveauet af hormonet aldosteron. Aldosteron kontrollerer mængden af vand og salt binyrerne producerer og mængden nyrerne beholde.
oppustethed og vægtforøgelse opstår, når kroppen bevarer for meget salt og vand, når der er en overskydende mængde af aldosteron.
• Undgå raffineret kulhydrater som pinsemandag brød og mel og spise en kost rig på fibre. Høje fiber fødevarer er hele korn, frø, nødder, rodfrugter, frugt og fiber kosttilskud er klid, psyllium frø, hørfrø og ispaghula avner.
• Salt tilskynder væskeophobning, så det skal skæres ud, brug masser af urter i stedet for at give smag.
• Undgå salt fødevarer såsom saltede peanuts og chips.
• Forbruge store mængder mineralvand. Vand i virkeligheden fungerer som et diuretikum, der øger mængden af urin nyrerne producerer således ridning kroppen af salt og vand. Det øger ikke oppustethed.
• Mild diuretika såsom vandmelon, agurk, kamille, timian, Parley og hindbær blade te og naturlægemidler diuretika kan genopleve oppustethed.
• Oppustethed kan også genopleves ved vitamin B6, fødevarer rige på vitamin B6 er lever, fuldkorn, kød, fed fisk, sojaprodukter, nødder især valnødder, bananer, grønne bladgrøntsager, avocado, æggeblomme, hvedeklid, hvedekim, nyre, cantaloupe og kål.
følgende kosttilskud kan hjælpe, hvis du lider af PMS /PMT
vitamin B6 -. starte med en 40 mg tablet efter en aften måltid, hvis dette ikke er tilstrækkelig prøve 50 mg tablet to gange dagligt i den næste menstruationscyklus. Dette stadig ikke hjælper derefter stige op til 200 mg daglig dosis i hver menstruationscyklus. Ekstra vitamin B6 er nødvendig, hvis patienten er ryger, på p-piller eller drikke alkohol regelmæssigt.
bør tages Tabletterne tre dage før begyndelsen af PMS symptomer og stoppet to dage i perioden. Du må ikke overtage 200 mg vitamin B6 dagligt som kan opstå bivirkninger
Vitamin B-kompleks -. Skal tages dagligt følge instruktionerne på pakken
Magnesium -. Skal tages dagligt efter anvisningerne på pakken
Zink -. 30 - 50 mg dagligt i 3 måneder derefter 15 mg dagligt som vedligeholdelse
Kæmpenatlysolie - aften primula olie er meget god til at lindre præmenstruelle smerter i brysterne, Aften primula olie er tilgængelig på NHS recept til behandling af ømme bryster. Tag en kapsel med eller efter maden
E-vitamin -. Skal tages dagligt efter anvisningerne på pakken. Nogle kvinder oplever, at vitamin E tilskud er nyttige, især for PMS-D symptomer.
andre behandlingsformer en kvinde, der lider af PMS symptomer kan prøve er Naturmedicin, kinesisk medicin, aromaterapi, homøopati og akupunktur.
Stewart Hare Ched Dip NutTh
Rådgivning for en sundere naturligt liv
hjemmeside: http://www.newbeingnutrition.com
