Dette er ikke din Mødre Overgangsalderen - 10 tips til at undgå et Midlife Meltdown!

Overgangsalderen og den frygtede hedeture-det er næsten umuligt at tænke på det ene uden det andet. Hedeture er formentlig det første symptom, vi tænker på, når vi tænker på overgangsalderen eller perimenopause (årene før menopausen). Uanset om du allerede oplever hedeture, eller er du stadig venter på din tur, her er ti tips, der kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​hedeture, når de sker for dig:

1. Forskning tyder på, at soja kan have en vis fordel til at reducere sværhedsgraden af ​​hedeture og andre symptomer på overgangsalderen - en mulig reduktion på 45% efter 12 uger! Bedst til at få din Soy (60 gram /dag) fra fødevarer snarere end fra kosttilskud. Fødevarer, der indeholder soja omfatter tofu, tempeh, miso, sojamælk, hele sojabønner, tekstur vegetabilsk protein, og soja pulver. * En stor undtagelse:. Hvis du har haft brystkræft, konsultere din læge først

2. Nå for et sundt mellemmåltid - øge dit indtag af fødevarer, der indeholder phytoestrogens (kemikalier findes i planter, der kan virke som østrogen produceres naturligt i kroppen), herunder mandler, cashewnødder og friske frugter og grøntsager

3.. Black Cohosh (20 mg til 60 mg 3 gange dagligt) giver ofte effektiv lindring af hedeture, samt andre symptomer på overgangsalderen, herunder hovedpine, hjertebanken og angst. En tysk undersøgelse af over 600 kvinder fundet mere end 80% af hedeture og andre symptomer forbedret inden for 8 uger begynder behandling med sort cohosh. * Igen, konsultere din læge, hvis du har en historie af kræft i din familie.

4. Tager 400 IE til 800 IE E-vitamin dagligt reducerer forekomsten og sværhedsgraden af ​​hedeture og nattesved i overgangsalderen eller perimenopause, og giver en ekstra fordel ved at styrke immunforsvaret og beskytte hjertet.

5. Mor vidste altid at calcium var godt for knoglerne, da hun opmuntrede dig til at drikke alle dine mælk og knogleskørhed er en overset og ofte lammende bivirkning af overgangsalderen. Den bedste form for calcium er calciumcitrat. Brug med magnesium (500 mg til 750 mg dagligt), som er afgørende for at hjælpe med optagelsen af ​​calcium.

6. C-vitamin (1.000 mg til 2.000 mg dagligt) hjælper optagelsen af ​​vitamin E og nedsætter kapillær skrøbelighed. C-vitamin er også udbredt i mange bioflavanoids - den hvide svampet indre skaller af citrusfrugter, så snup en håndfuld druer, kirsebær, blåbær eller en orange

7.. Trænings mindst 30 minutter hver dag. Du kan gå, løbe, cykle eller gøre en anden aktivitet. Bare ikke udøver inden for 3 timer går i seng. Regelmæssig motion (mindst 3 eller 4 dage om ugen) hjælper med at forebygge og reducere knogletab, og spiller en central rolle i at reducere din risiko for mange typer af kræft og knogleskørhed samt hjertesygdomme.

8. Kosten udløser, der kan starte et anfald af hedeture omfatter alkohol, koffein, og cayenne eller andre krydret /bidende fødevarer. Hvis dine hedeture synes at være værre efter indtagelse af disse fødevarer, kan du prøve at fjerne gerningsmændene og se, om de hedeture stilne af.

9. For øjeblikkelig, kortsigtet nødhjælp, snup et stykke is og sætte det i munden eller i skurk af albuen - du vil begynde at køle inden for sekunder! Eller tage en hurtig sniffe af Lavendar der er en naturlig seditive.

10. For mange kvinder, hedeture er ofte værre i løbet af varmt vejr og om natten. Når det er muligt, slid alle bomuld tøj, der tillader din hud at ånde og holde en Fan nærheden i varmt vejr for at reducere antallet af hedeture du oplever. Når du ønsker at sove, så prøv en CoolMax aften kjole fra www.RedHotMommas.com - de bærer den bedste fugt management tøj som identificeret ved Good Housekeeping Institute

Ressourcer:. Http://www.RedHotMommas.com, kvinders sundhed magasin, Good Housekeeping magazine og IVillage.com.