Tror du, at husarbejde, havearbejde eller langsom gang vil gøre dig passe? Desværre (eller heldigvis, afhængigt af din synspunkt), er der ingen beviser for, at husarbejde er god motion. Læger bruges til at anbefale udøve tredive minutter tre gange om ugen, men i de seneste ti år har omfattende forskning opmuntret læger til at skifte fra at anbefale tre anfald af kraftig motion om ugen til mere moderat aktivitet, der passer ind i en daglig rutine. Dette omfatter aktiviteter som husarbejde, havearbejde, og langsom gang. Teorien er, at folk er mere tilbøjelige til at nå et mål om at bruge små bidder af tid på at gøre afslappet aktiviteter end at udføre en planlagt energisk træningsprogram. Mange læger mente, at dette ville give flere sundhedsmæssige fordele til flere mennesker, især ældre mennesker.
Forskere valgt løbet 2300 kvinder i alderen mellem 60 og 79 fra 15 britiske byer. * Tidligere forskning har vist, at de fleste kvinder i denne aldersgruppe gruppe er relativt inaktive. Denne undersøgelse viste, at de kvinder, der kun beskæftiger sig med tunge husarbejde, langsom gang og havearbejde var frygtelig uegnet og ofte overvægtige. Kvinder, der gik rask i 2,5 timer om ugen var langt slankere end den gruppe, der gjorde husarbejde. Den friske vandrere havde også langt langsommere hvilende hjerte satser, hvilket er et tegn på hjerte styrke.
Forfatterne af denne undersøgelse konkluderede, at selv de nye anbefalinger om fysisk aktivitet kan være opnås ved en større andel af befolkningen, der er meget lidt dokumentation for, at nogle af de foreslåede aktiviteter, såsom husarbejde, have nogen væsentlig sundhedsmæssig fordel. Andre undersøgelser bekræfter, at du ikke kan blive fit, medmindre du træner energisk nok til markant øge din puls.
For at blive fit, er du nødt til at udøve energisk nok til at gøre dit hjerte stærkere. Det betyder, at intensiteten gør du passer og ingen mængde af meget afslappet øvelse vil gøre dit hjerte stærk. Dit hjerte er en muskel. Den eneste måde at styrke en muskel til at udøve den mod stigende resistens. Pumpning af skeletmuskulatur under træning tvinger en stor mængde blod til at fylde kamre i hjertet, tvinger den til at trække sig sammen mod øget modstand fra den øgede blod fra dine ben muskler. Pumpning mod øget resistens gør dit hjerte stærkere og du mere fit. Så hvis du ønsker at blive fit, skal du hente tempoet i din træning mindst to gange om ugen.
* Dr. Debbie Lawlor, "Er husarbejde godt for helbredet? Resultater fra de britiske kvinders hjerte og Health Study "2002; 56: 473-8, Journal of Epidemiology og Fællesskabets sundheds-
Dr. Gabe Mirkin har været en radio talkshow vært i 25 år og praktiserende læge for mere end 40 år; han er bord certificeret i fire specialer, herunder sports medicin. Læs eller lyt til hundredvis af hans fitness og sundhed rapporter på http://www.DrMirkin.com
Gratis ugentlig nyhedsbrev om fitness, sundhed og ernæring.
