Overgangsalderen kan være en vanskelig tid for mange kvinder. Reduktion af cirkulerende østrogen hormon niveauer resultere i en række fysiske og fysiologiske forandringer, som igen kan føre til mental og følelsesmæssig stress. Mens kortvarig hormonbehandling hjælper mange kvinder, kan de fleste symptomer på overgangsalder blive lettet med enkle livsstilsændringer.
Vægtøgning i overgangsalderen kan være belastende. Et skift til en fedtfattig, fiberrig kost og styre den samlede indtag kosten kan hjælpe med at kontrollere vægtøgning. Kost rig på phytoøstrogener, eller plante østrogener, kan tilbyde ekstra relief. Soja produkter, såsom tofu, sojamælk og soja pulvere er rige på phytoøstrogener, og medvirke til at sænke kolesterol. Hørfrø produkter er også en god kilde til fytoøstrogener. Regelmæssig motion, i ca. 30 minutter flere gange om ugen, kan også hjælpe med at kontrollere vægtøgning. Tilføjet fordele ved regelmæssig motion er omdannelsen af fedt til lean muskelmasse, som hjælper med at forbrænde overskydende kalorier selv mens hvile. Endvidere kan motion hjælpe med at forbedre forhold som lavt energi niveau, humørsvingninger, søvnløshed, forhøjet blodtryk og diabetes.
Mange kvinder lider af irritabilitet, humørsvingninger og depression under starten af overgangsalderen. Mens nogle af dette kan tilskrives stress af undergår en større forandring i deres liv, bør sådanne symptomer vurderes nøje af en læge og hensigtsmæssigt forvaltet. Afhængigt af sværhedsgraden af symptomer, kan livsstil eller lægemiddelbehandlinger ordineres. Mens der ikke er noget videnskabeligt bevis for dens effektivitet, nogle kvinder hævder urten perikon tilbyder lindring i depression. Ethvert forsøg på selvmedicinering bør drøftes med en læge.
Tør og rynket hud er en fælles klage blandt kvinder i overgangsalderen. Østrogen hudcremer kan hjælpe; disse kan ordineres ved at konsultere en hudlæge. Stop rygning bidrager til at opretholde en sund hud og har mange andre sundhedsmæssige fordele. Undgå overdreven udsættelse for direkte sollys, og ved hjælp af UV-ray blokerer hudcremer, kan også tilbyde lindring.
Med en sund kost og motion, kan kvinder i overgangsalderen forbedre rystende symptomer som vægtøgning og humørsvingninger. For mere alvorlige depressioner, kan medicin ordineres, og rynker, østrogen creme og undgå solen kan hjælpe.
Overgangsalderen indeholder detaljerede oplysninger om overgangsalderen, tidlig menopause, mandlige overgangsalder, overgangsalderen og osteoporose og mere. Overgangsalderen er søster websted kronisk søvnløshed.
