hvordan man kan slappe? 10 FANTASTISKE TIPS TIL AFSLAPNING Vejviser
Hvordan til at slappe af? 10 Amazing tips til afslapning
Med alle de ting, du har at gøre med i det moderne liv, kan det være svært at slappe af og bare glemme alle dine problemer i et stykke tid. Selv hvis du går til en weekend pause, hvis du ikke kan stoppe bekymrende, vil du ikke få resten, som du har brug for. Den virkelige hemmelighed til at kunne slappe af er at finde måder at styre dine tanker og berolige dig selv ned, selv det er kun for en time eller to. Her er ti utroligt effektive afslapning tips, der vil hjælpe dig med at kontrollere og styre stress i dit liv.
1. Tal om det
Et problem deles er et problem halveret, som de siger. At tale med nogen om de ting, der understreger dig ud virkelig kan hjælpe dig slappe af. Tal med din partner eller en nær ven om de ting, der generer dig. Det vil hjælpe til at få det fra brystet, og de kan være i stand til at give dig et nyt perspektiv på tingene.
2. Tag dybe vejrtrækninger
En anden simpel tip om, hvordan til at slappe af næsten øjeblikkeligt er at tage nogle dybe indåndinger. Hvis du virkelig er stresset og kan bare ikke falde til ro, tage langsomme, dybe vejrtrækninger, og som vil bidrage til at slappe af dig og bremse din puls. Dybe vejrtrækninger vil få mere ilt i dit blod, hvilket vil bidrage til at reducere angst og fokusere på din vejrtrækning vil hjælpe dig med at kontrollere de negative tanker, der er racing rundt dit sind.
3. Spis noget humør øge fødevarer
Der er faktisk visse typer af fødevarer, der indeholder en essentiel aminosyre kaldet tryptophan, som vil hjælpe dig slappe af. Tryptofan øger niveauerne af stemningen øge serotonin i kroppen, og det øger også produktionen af melatonin, som vil hjælpe dig til at sove. Fødevarer, der indeholder tryptophan omfatter ost, nødder, sojabønner og kylling.
4. Aromaterapi
Aromaterapi er en meget effektiv måde at slappe af og berolige sindet. Du kan bruge duftende stearinlys, eller du kan bruge æteriske olier i en diffuser, eller sætte et par dråber i dit bad. Nogle af de bedste æteriske olier til at fremme afslapning er lavendel, kamille, bergamot og ylang ylang.
5. Lyt til musik
At lytte til beroligende musik er en anden stor tip om, hvordan til at slappe af. Mens du trækker vejret i den vidunderlige aroma af dine æteriske olier, sætte på nogle afslappende musik. Der har været en række undersøgelser, som har vist, hvordan effektiv musik kan være at styre stemningen. Blød, blid musik er bedst; det har vist sig at være i stand til selv at reducere ekstrem stress for personer under kirurgi.
6. Latter
Vidste du, at der er sådan en ting som latter terapi? Det er sandt, latter har vist sig at være så effektiv til at reducere stressniveauet og afslappende folk, at der nu er latter klasser, som du kan deltage. Alternativt kan du foretrækker at sætte en sjov film på din DVD-afspiller, men uanset hvad du gør, griner vil helt sikkert hjælpe dig til at slappe af.
7. Motion
Du behøver ikke at løbe en maraton for at opnå de samme virkninger som du ville få med løbere høje, enhver form for motion vil frigive kroppens føler gode kemikalier i din blodbanen. Hvis du har svært ved at slå sig ned og slappe af, så prøv at tage en rask tur rundt om blokken. Det vil hjælpe til at klare dit sind og frigive nogle af disse afslappende hormoner ind i din krop.
8. Være i nærværende
Vores næste tip om, hvordan til at slappe af, er at fokusere din dit sind på nutiden. Se, og tage i, dine pejlinger, lytte til din egen ånde og ikke tænke på noget andet overhovedet. Hvis du ønsker at være i stand til at slappe af, kan du ikke bekymre dig om, hvad der kan ske i fremtiden, så sætte alt dette ud af dit sind, bare for nu og vil du føle dig mere i stand til at slappe af.
9. Hug nogen
Vi ved alle, at det at have et knus føles godt, men det er nu blevet bevist af videnskaben, som hugging slapper dig. Når du kramme en, du elsker, det reducerer niveauet af stresshormonet cortisol i blodet, og det øger også niveauet af den kærlighed hormon, oxytocin. Hvis du er single i øjeblikket, vil kramme dit kæledyr have samme effekt.
10. Kom væk fra alle de stress
Du kan ikke løse alle de ting, der forårsager du stress på én gang, men du kan komme væk fra, at stress og slappe af. Kom væk fra telefonen, computeren og alle andre distraktioner og find dig selv en fredelig, roligt sted, et sted hvor du ikke bliver forstyrret. Opret en afslappende miljø for dig selv og derefter, med en kombination af nogle af de metoder, vi beskrevet ovenfor, vil du være i stand til at slappe af og slappe af, i det mindste for en time eller to.
Har du andre tips til hvordan man slappe af?
Hold glad!
