10 SUPER effektive måder at forbedre din søvn Vejviser
Hvordan at forbedre søvn? 10 Super effektive tips
Ikke at kunne komme til at sove om natten er så frustrerende. Du vende og dreje i sengen, får du mere og mere vred på dig selv, og, hver gang du tjekker uret, du er en time tættere på at have for at komme op igen. Ikke alle behøver den samme mængde søvn, men den gennemsnitlige, der er sundt for de fleste mennesker er omkring otte timer. Hvis du ikke får nok søvn, ikke kun vil du være træt og irritabel den næste dag, det lægger også et pres på din krop. Hvis du lider med søvnløshed på regelmæssig basis, vil det være en god idé at tage nogle skridt, der vil hjælpe dig med at få tilbage i en regelmæssig søvn mønster. Her er ti enkle ting, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
1. Sov når du er klar til at
Som nogen, der lider med søvnløshed vil vide, kan du ikke gøre dig selv falde i søvn. Eksperter anbefaler, at hvis du ikke kan få til at sove efter omkring tyve minutter, ville du være bedre stillet komme op igen, og gøre noget afslappende, som at læse en bog, eller lytte til noget musik. Må dog ikke tænde en computer, fordi lyset fra, som vil gøre du føler dig endnu mere vågen.
2. Opret en pre-søvn rutine
En anden stor tip om, hvordan at forbedre søvn er at skabe en pre-søvn rutine. Du kan hjælpe med at forberede din krop til at sove, hvis du har en time eller så en nedlæggelse tid, før du går i seng. I timerne før sengetid, undgå at gøre noget stressende, som at tjekke dit arbejde emails, og forsøge at gøre ting, der vil slappe af dig. Et varmt bad er en god idé, fordi ændringer i kropstemperaturen, at det skaber vil bidrage til at slappe af din krop.
3. Gå i seng på samme tid hver aften
Hvis du holde ændre den tid, du går i seng, vil din krop aldrig komme ind i en regelmæssig søvn mønster. Sæt dig et tid til at gå i seng, og en tid til at komme op, og holde sig til disse tider, selv i weekenden. Din krop har et indre ur, der virker meget bedre, hvis du holder din søvn mønster regelmæssig.
4. Gør dit soveværelse som hyggeligt som muligt
Se hvad du kan gøre for at gøre dit soveværelse miljø mere befordrende for søvn. Du kan købe tungere gardiner at holde lyset og sørg for, at rummet er ordentligt ventileret og ikke for varmt. Hvis støj fra uden for er et problem, så prøv med ørepropper til at blokere støj ud. Du kan også overveje at ændre din madras, hvis det bliver en smule gammeldags.
5. Undgå lur i løbet af dagen
Under en lur i løbet af dagen vil hjælpe dig med at komme over en søvnløs nat, men hvis du gør det for ofte, vil det forstyrre din søvn mønster og din krop vil komme til at forvente det. Du har måske til at tvinge dig selv til at holde sig vågen i løbet af dagen for at sikre, at du sover om natten. Det vil ikke tage lang tid, før din krop vænner sig til den nye rutine.
6. Let din aftensmad
En tung måltid, lige inden du går i seng, vil holde dig vågen, fordi din krop vil arbejde hårdt på at fordøje, at fødevarer, og du kan også få fordøjelsesbesvær. Så en anden nyttig tip om, hvordan at forbedre søvn er at forsøge at spise mere i løbet af dagen og gøre din aftensmad en lysere én. Det er også bedre, hvis du spiser din vigtigste aftensmad mindst to timer før du går i seng.
7. Må ikke blunde om aftenen
Du bør også forsøge ikke at blunde efter du har spist din aftensmad. Vi har alle gjort det! Du har en dejlig måltid, et glas vin, og så du falder i søvn foran fjernsynet. Problemet er dog, når du vågner selv op igen for at gå i seng, vil din krop tror, at det er om morgenen, og du vil have problemer med at komme tilbage i søvn igen.
8. Undgå kaffe i eftermiddage og aftener
Et andet godt tip om, hvordan at forbedre søvn er at undgå kaffe om eftermiddagen og om aftenen. Som vi alle ved, koffein er et nydelsesmiddel, og det vil holde dig vågen. Hvis du oplever problemer med at sove, så prøv at skære alle koffeinholdige drikkevarer fra frokosttid og fremefter. Koffein forbliver i kroppen i længere tid end du tror, så undgå kaffe, cola og endda chokolade i eftermiddage og aftener, og det bør hjælpe dig med at sove bedre.
9. Stol ikke på alkohol for at få dig til at sove
Alkohol har mærkværdig virkning, at du døsig til at begynde med, men så fungerer som en stimulans, der vil vække dig senere i aften . Det er bedst at begrænse dit alkoholforbrug og så vil du få en bedre søvnkvalitet hele natten. Det er heller aldrig en god ide at selvmedicinering med alkohol.
10. Må ikke ur watch
Hvis du har en søvnløs nat, så prøv ikke at ærgre sig over det, fordi din krop kan klare ganske let med en eller to søvnløse nætter. Når det sker, skal du dreje vækkeuret væk fra dig, så du ikke holde udkig på det tidspunkt. Ser uret kryds rundt vil kun gøre dig mere ængstelig og det vil bare gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Hvordan at forbedre søvn? Hvad er dine bedste tips?
Hold glade og sunde!
