10 Easy tip til hvordan man kan overvinde angst Vejviser
10 Easy tip til hvordan man kan overvinde angst
der er ikke en person på denne jord, der ikke har lidt af angst på et eller andet tidspunkt. Nogle af os lider af det så tidligt som den første dag i skole. Andre får bekymrede over eksamener, eller offentlige taler. Nogle udvikler angst om deres sundhed, mens andre er plaget af social angst. Så er der angst over et nyt job eller endda ægteskab. Ting kan få så slemt, at vi ikke selv ønsker at forlade huset.
Angst kan enten være store eller små. Det kan enten være en lille hindring, eller det kan være helt ødelæggende. Nogle gange kan vi styre det, så det ikke ødelægger vores liv, men nogle gange kan det helt overtage os, forhindrer os i selv at komme ud af sengen om morgenen.
Hvis du kæmper med angst i det øjeblik til det punkt, hvor du ikke længere har lyst til dig selv, er det tid til at tage kampen til angst. Det er tid til at slå det og genvinde dit liv. Så lad os tage et kig på 10 nemme tips om hvordan at overvinde angst.
Smile
En af de enkleste tips om hvordan man kan overvinde angst er at smile. Smil altid. Smilende gør alt synes så meget bedre, og det kan endda gøre din angst ud som ingenting
Tænk over det:. Når vi er bekymrede, vi føler elendige. Vi føler så ned at vi konstant er vred, og gå rundt med optrukne skuldre. Vi ser besejret, og vi føler besejret.
Hvis du er begyndt at smile mere ofte, at venner, fremmede, familie og endda dig selv i spejlet, vil du pludselig føler en meget mere positiv. Faktisk vil du føler dig så positiv, at du selv kan reducere dine symptomer på angst. Prøv det
Vær realistisk:!? Hvad er den værre der kan ske
Sæt dig ned og tænke over det værst tænkelige scenarie. Virkelig, hvad er den faktiske værste, der kunne ske?
For eksempel, lad os sige, du er bekymrede over en eksamen. Brug lidt tid sæsons over det værst tænkelige scenarie. Det kunne være, at du fejler, eller at du ikke komme ind i kollegiet af dine drømme.
Eller, kunne det være, at du har et panikanfald.
I stedet for at bekæmpe frygten , Omfavn det. Lev med det. Vis det du er ikke bange for det. Til sidst, efter nogen tid, panikken vil hældning væk.
Alter din kost
Angst er en sjov ting. Nogle mennesker siger, at angst gør dem ønsker at spise mere, mens andre siger, at angst stjæler deres appetit. Nogle gange er det gør os tørster visse fødevarer, mens andre gange gør os føler syge i selve synet af mad.
Hvis du kæmper for at spise med din angst, så prøv at spise mad, der er lettere at forbruge, såsom frugt eller suppe. Må ikke kæmpe med din mad; tage din tid, og hvis du virkelig ikke lyst til at spise noget - bare ikke spise det. Må ikke tvinge dig selv.
Det er virkelig vigtigt, selv om, at hvis du kommer til at spise noget, skal du spise noget sundt. Din krop har brug for støtte lige nu, så giver det nogle næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter. Pleje din krop, ser efter det. Den sidste ting du har brug for lige nu, er fedtholdige fødevarer, der giver dig hjerne tåge. Ikke cool.
Gør hvad lemper du
Næste godt tip om, hvordan at overvinde angst er at gøre, hvad slapper dig. Hvis et bad slapper dig, stoppe, hvad du gør, og tage et bad.
Hvis en tur i parken letter din stress, gå en tur i parken.
Du må ikke holde sætte disse ting ud, fordi du har stadig "arbejde at gøre." - helbrede dig selv i dag ved at gøre de ting, der slappe dig
Lær at Breathe
Når vi lider med angst, vores vejrtrækning kan undertiden går alle ud af whack. Det er underligt - vi på en måde glemmer at trække vejret ordentligt
Dette kan have mærkelige konsekvenser for vores krop.. For eksempel, vejrtrækning, der er ude af whack kan forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål, såsom flatulens. Dette skyldes, at når vi er bekymrede, er vi tilbøjelige til at sluge mere luft, hvilket kan føre til en ophobning af gas.
Korrekt vejrtrækning er nødvendig, når vi lider et panikanfald. For at falde til ro, er du nødt til at tage lange, dybe indåndinger i modsætning til korte, overfladiske dem.
Live In The Moment
En anden stor tip om, hvordan at overvinde angst er at leve i nuet.
En af de største ting, som brændstoffer vores angst er frygt for hvad der skal komme.
for eksempel, lad os sige, at jeg 'm bekymrede over en offentlig tale, jeg har at give i morgen. Jeg er ængstelig, fordi jeg bare vide alt kommer til at gå galt. Jeg er allerede forestille mig at tale med publikum, og det gør mig ængstelig. Dybest set, jeg har allerede forestillet hele begivenheden før det er endda sket
Vi er nødt til at stoppe med at gøre dette.; vi nødt til at stoppe foregribe den handling, før det er sket. I stedet skal vi begynde at leve i nuet. Vi er nødt til at beskæftige sig med, hvad der sker nu
snarere end hvad kan
ske senere. Hvad vil være vil være.
leve op til din frygt
Det lyder skræmmende at skulle leve op til din frygt. Hvis du er bange for elevatorer, det sidste, du ønsker at gøre lige nu, er at få i en elevator. Fordi du vide
du kommer til at blive fanget derinde. Du ved det bare.
Disse tanker og frygt bliver patologisk til det punkt, hvor du konstant dvæle ved dem. Du er frosset, kan du ikke være dig selv. Det er så meget bedre at konfrontere frygten og bevise over for dig selv, at, faktisk, det var ikke så slemt endda. Og nu kan du gå videre.
Har Playtime
Næste godt tip om, hvordan at overvinde angst er at have nogle spille tid. Jeg ved, jeg kender; du ikke er 12 år længere. Du er "for gammel" til frikvarter
Men tænk over det:. Katte får angst, som gør hunde. Men hvornår har du nogensinde set en ivrig hund eller kat, der spiller? De ser ubekymrede! Deres sind er distraheret og de er kærlige liv. Det samme gælder for børn.
Så hvorfor kan ikke du har lidt af spilletid til at hjælpe distrahere dig fra dine dårlige tanker? Hvad stopper dig fra at lade dit hår ned og have lidt af barnlig sjov? Måske du ønsker at spille en sjov på nogen, spille frisbee på stranden eller køre rundt et kunstgalleri. Være oprørsk.
acceptere, at du er ivrig
Masser af mennesker har svært ved at acceptere, at de faktisk bekymrede, og i stedet overbevise sig selv, at der skal være en underliggende årsag til den måde, de føler. Denne underliggende årsag kan være alt, fra en tumor til en fejl nervesystem.
Ikke at acceptere din angst kan gøre din situation en hel del værre. Snarere end at konfrontere og håndtere din angst, vil du i stedet forværre dine symptomer ved at lede efter noget andet, som bare ikke er der.
Make Time For dine venner
Vores endelige tip om, hvordan at overvinde angst er at få tid til dine venner. Hvis du har gemt væk for nylig på grund af din angst, kan det kun gøre tingene meget værre. Forskning har foreslået, at tilbringe tid sammen med andre kan hjælpe os til at føle sig bedre om os selv; det kan tage vores sind fra vores elendighed og minde os om, at livet er for at leve og ikke for bekymrende.
Hvordan til at overvinde angst? Hvad er dine bedste tips?
Hold glad!
