Testosteron er det mandlige hormon, der er afgørende for mænds reproduktive sundhed og også for at have et sundt kærlighedsliv. Men der er mere til testosteron end bare elsker at lave. Testosteron er sundt for mænd på mange forskellige måder. For eksempel vidste du, at det mandlige hormon beskytter dit hjerte? Det er whyfollowing måder at øge testosteron niveauer naturligt vil tage sig af din all-round sundhed.
For at øge testosteron naturligt, du behøver ikke afhænge af medicin eller hormon injektioner. Nogle enkle kosten og livsstilsændringer kan være nyttigt at øge testosteron niveauer i din krop. Fødevarer, der er rige på zink betragtes som god for mandlige fertilitet. Også, kan sunde fedtstoffer, især enkeltumættet fedt, øge testosteron hos mænd.
gør Testosteron MAKE MEN SUNDT?
Stress, manglende hvile og alkoholforbrug er mulige årsager til forstyrrelse i mandlige hormon niveauer. Hvis du ønsker at høste de sundhedsmæssige fordele af testosteron, så slippe af med disse usunde vaner i dag. Nogle motion kan gøre underværker for din hormon niveauer. Så du behøver at gøre regelmæssig motion for at øge testosteron naturligt.
Her er nogle enkle måder, der kan øge niveauet af testosteron naturligt i kroppen.
tabe
Din talje er omvendt proportional med dine testosteron niveauer. Hvis du bunke på vægt, især mave fedt, din mandlige hormon niveauer falde drastisk.
Stop Binge Drinking
Alkohol er ikke altid et elskovsmiddel. Faktisk kan alkoholholdige drikkevarer være kontraproduktivt for dine kønshormoner. Øl, især forstyrrer dine testosteron niveauer.
Sleep Well
Sleeping i mindst 6 til 8 timer er helt afgørende for at udføre godt i sengen. Resten hjælper din krop til at øge testosteron naturligt.
Tilføj sunde fedtstoffer til din kost
Du skal have en mager kost, men ikke skære alle de fedt fra din mad. Spise sunde enkeltumættet fedt som fisk og olivenolie er en af de hurtigste måder at øge testosteron niveauer hos mænd.
Spruce Up Your Zink Intake
Zink er et vigtigt mineral kræves af mænd. Zink hjælper til at producere sæd, der indeholder testosteron. Du skal have zink-rige fødevarer såsom østers og æg på din kost diagram.
sole sig i Sunshine
D-vitamin Det er et af de grundlæggende krav til sunde knogler og en god libido. Og den bedste måde at få D-vitamin er dase i de tidlige morgentimer sollys.
Forkæl I Stress Bryde
Hvis du er stresset, ingen mængde af testosteron vil hjælpe dig. Stresshormonet cortisol ophæver de sundhedsmæssige effekter af testosteron i kroppen.
Sig Nej til Sugar
Diabetiske mænd har overraskende lave niveauer af det mandlige kønshormon. Dette fører os til at tro, at et overskud af sukker eller glukose i blodet vil gøre dine testosteron niveauer falde.
Spis masser af Korsblomstrede Veggies
Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og kål med til at fjerne østrogen fra dit system. Dette øger naturligvis niveauet af testosteron og opretholder en god hormonbalance.
Hit The Gym
Regelmæssig motion på omkring 30 til 45 minutter er afgørende for at have en god reproduktiv sundhed. Så gør dine cardio øvelser i mindst en halv time hver dag.
Do vægttræning Øvelser
Bare kører på løbebåndet ikke er tilstrækkelig til at øge testosteron niveauer. Styrketræning øvelser stimulerer kroppen til at producere mere testosteron.
