Mandler, cashewnødder, kokos, hasselnødder, jordnødder, pinjekerner, birkes, paranødder, kastanjer, hørfrø (hørfrø), macadamia, pekannødder, pistacie, græskarkerner, quinoa, solsikker frø, valnødder, sesamfrø osv . - alle disse er grupperet i en enkelt familie kaldet Nødder
Nødder indeholder proteiner moderat med undtagelse af kastanjer og fedtstoffer i høj mængde.. Nødder fordele en masse til over alle kroppen og anses for at være gode kilder til fibre og næringsstoffer, vitaminer B, E-vitamin, mineraler som jern, zink, kalium, magnesium, antioxidant mineraler og antioxidant forbindelser.
Prøv at finde mindst nogle af disse nødder og tage en håndfuld af dem dagligt. Vil du vide hvorfor. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved Nødder:
1. Nødder er rige på energi og næringsstoffer. De monoumættede fedtsyrer i nødder hjælpe lavere dårlige kolesterol og øge gode kolesterol.
2. De hjælper med at forebygge sygdomme i kranspulsåren, og slagtilfælde.
3. De er rige på omega-3 essentielle fedtsyrer med antiinflammatoriske egenskaber. De hjælper med at kontrollere højt BP, bekæmpelse af bryst-, tyktarms- og prostatakræft.
4. De har også i leddegigt, Alzheimers sygdom, depression.
5. Poly-phenol flavonoider i nødder beskytte mod kræft, hjertesygdomme, degenerative nervesygdomme, Alzheimers sygdom.
6. De er en rig kilde til kalium, mangan, calcium, jern, magnesium, zink, fluorid, selen. Mangan er en kraftfuld frie radikaler. Kalium styrer puls, blodtryk. Kobber hjælper i produktion røde blodlegemer. Fluor forebygger tandproblemer.
7. De indeholder vitamin E, som hjælper med at opretholde celle og slimhinderne i huden og beskytter mod frie radikaler.
8. De indeholder B-kompleks, som er meget vigtigt for sundheden.
9. Men du kan spørge, om de er gode til hjerte sundhed, da de har en høj forekomst af fedtindhold?
Det kan lyde mærkeligt, men svaret er ja. Forskning siger, at mennesker, der spiser nødder dagligt har en sundere hjerte, end de mennesker, der ikke gør. I korte 30 gram nødder hver dag kan hjælpe dit hjerte forblive raske. De
10. For folk med overvægt:
Nødder indeholder højt fedtindhold. Så hvis du allerede er lidt fedt, har du brug for at undgå nødder? Svaret er nej, fordi nødder holde dig væk fra fedme. De frigiver mæthed hormoner i tarmen hjælper dig med at kontrollere appetitten. Du er nødt til at erstatte dem med lav nærende mad i din kost. Udskift forarbejdet kød, korn fødevarer som brød, sukkerholdige snacks osv med disse håndfuld nødder
Nødder Ernæring Chart:.
Hvor mange skal jeg forbruge dagligt?
Du bør ideelt forbruge 30 gram nutes.
Nå, er det ikke muligt at veje alle møtrikker hver tid derhjemme. Så her er en grov liste til at give dig en idé om, hvor mange nødder at tage om dagen, dvs. for 30-50 gram.
20 mandler /15 cashewnødder /20 hasselnødder /15 macadamias /2tbsp pinjekerner /60 pistacienødder i skaller /10 hele valnødder /20 halve valnødder om dagen kan gøre arbejdet for dig. Hvis du har købt blandede nødder, så bare tage en lille håndfuld af blandingen.
Så hvilken er din yndlings Nut?
Jeg håber, at denne artikel om 'fordele ved at spise nødder' hjælper du opnå et godt helbred.
