Jeg elsker at bruge urter og krydderier til at støtte kroppen i selve helbredelsen. Maca -rod er en favorit, fordi den er så understøttende for kroppens produktion af hormoner. Da hormoner styrer mange af kroppens processer, maca er et fantastisk naturligt supplement til kvindelig hormonstøtte.
Maca:En rod til næsten alt
Maca root ( Lepidium meyenii ) er en knold eller rod på størrelse eller form af en radise, der udelukkende vokser i Andesbjergene i Peru. Disse rødder er normalt hvide og gule, selvom de kan fås i lyserøde og lilla farver samt grå og sort.
Mens maca er på størrelse og form af en radise, den har en nøddeagtig, næsten sød smag. Nogle forklarer det som at være lidt som butterscotch! Nogle mennesker tilføjer det til søde godbidder på grund af dette (selvom nogle mennesker stadig ikke kan lide den lidt jordiske smag).
Maca ernæring
Macarod indeholder mange næringsstoffer og andre gavnlige forbindelser, der har gjort den berømt som en superfood, såsom:
Men maca er mere end dens næringsstofprofil. Maca er også et adaptogen, hvilket betyder, at det er en urt, der hjælper med at støtte kroppen i tilpasning til stressfaktorer. Dette sammen med ovenstående forbindelser gør det til et effektivt naturligt middel, der understøtter hormonproduktion.
Som vi ved, hormoner kaskader ind i andre områder som skjoldbruskkirtlenes sundhed, frugtbarhed, libido, og mere. Maca kan hjælpe med alle disse områder, og studerer det!
Lad os dykke dybere…
Sundhedsmæssige fordele ved Maca Root
Maca har fået ry for at hjælpe med at balancere hormoner og endda vende hypothyroidisme. Det er et endokrint adaptogen, hvilket betyder, at det ikke indeholder nogen hormoner, men den indeholder snarere de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte normal hormonproduktion.
Maca til binyrestøtte
Maca anbefales ofte til personer med binyretræthed, da det nærer dem og understøtter ro reducerer stresshormoner. Fordi maca er et adaptogen, kan det hjælpe med at støtte binyrerne, når de bliver beskattet (som det sker under stress).
Forskning offentliggjort i 2006 viser, at maca indeholder alkaloider, der virker på æggestokkene og den hypothalamus-hypofyse adrenalakse (HPA-akse). Ved at påvirke HPA-adgangen kan maca understøtte adrenal sundhed samt mange andre hormonafhængige funktioner i kroppen.
Det menes, at maca gør dette ved at nære og aktivere hypothalamus og hypofysen. Som kroppens "hovedkirtler", når disse fungerer bedre, kan de bringe binyrerne, skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtel, æggestokkene, og testikelkirtler i balance.
Maca til Libido
En af de gamle anvendelser af maca -rod var som et afrodisiakum til libido og seksuel sundhed. Videnskaben bakker også op om denne gamle brug. En lille undersøgelse fra 2006 viste, at mænd med mild erektil dysfunktion oplevede forbedring ved brug af maca. Af denne grund, det har fået øgenavnet "naturens Viagra."
Ifølge en koreansk anmeldelse fra 2010, at tage maca i mindst seks uger øget seksuel lyst hos deltagerne i to af de 4 inkluderede undersøgelser. Mere forskning er nødvendig for endegyldigt at fortælle, om maca fungerer til denne brug baseret på resultaterne af denne anmeldelse. Selvom det ikke er endegyldigt, dette bevis tyder på, at der kan være en forbindelse mellem maca og seksuel lyst.
Australske forskere fandt ud af, at maca givet til postmenopausale kvinder med seksuel dysfunktion hjalp med menopausale symptomer (som hedeture) og øgede seksuel funktion, men havde ingen effekt på kønshormonproduktionen. Denne undersøgelse tyder på, at den support, maca tilbyder, ikke nødvendigvis påvirker hormonproduktionen, men i en anden funktion, der understøtter hormonsundhed.
Maca for fertilitet
Jeg har personligt set mange tilfælde af par, der tilføjede maca til deres daglige regime og let blev gravide, selv efter at have kæmpet med infertilitet. (Bemærk:Det bør ikke indtages under graviditeten!)
Men videnskaben understøtter også denne funktion. En gennemgang fra 2016 viste, at maca øgede kvaliteten af sædceller (og sædceller) hos både ufrugtbare og raske mænd, hvilket indikerer, at maca kan have en betydelig effekt på fertiliteten.
Kvinder menes også at have gavn af maca. Ifølge en polsk undersøgelse, maca tonet de hormonelle processer langs Hypothalamus-Hypofyse-Ovarie-aksen, "Afbalancerede hormonniveauer" og "lindrede symptomer på ubehag i overgangsalderen."
Maca er også rig på mineraler (calcium, kalium, jern, magnesium, fosfor, og zink) og essentielle fedtsyrer, som kan hjælpe med at understøtte hormonproduktion.
Her er mere information om måderne at bruge maca til at fremme fertilitet. Dette indlæg fortæller om dens rolle i balancering af hormoner, som de to går hånd i hånd.
Maca for humør
Som enhver, der har oplevet puberteten, graviditet, eller overgangsalderen ved, hormoner kan have en enorm effekt på humøret. Da maca menes at hjælpe med hormonsundhed, det giver mening, at det også kan hjælpe på humøret.
En pilotundersøgelse fra 2015 opdagede, at maca kan understøtte et sundt blodtryk samt et sundt humør. I dette studie, postmenopausale kvinder fik maca i seks uger. Maca "syntes at reducere symptomer på depression og forbedre diastolisk blodtryk" hos disse kvinder. Imidlertid, der var ingen målelig effekt på hormoner, tyder på, at maca (som en tidligere undersøgelse) kan påvirke hormonsundheden på en uventet måde.
Tjek også denne podcast med Dr. Kelly Brogan om naturlige måder at støtte mental sundhed og humør på, når det er en kamp.
Sikkerhed og bivirkninger af Maca
Maca root betragtes som sikkert for de fleste mennesker. Imidlertid, hvis du er gravid eller ammer, anbefales det ikke. På grund af dette, det er bedst at tage maca mellem menstruation og ægløsning for at undgå muligvis at tage det mens du er gravid.
Hvis du har hormonspecifikke sundhedsmæssige bekymringer, som brystkræft, endometriose, livmoderkræft, livmoderhalskræft, eller livmoderfibroider, tjek med din læge for at diskutere, om dette supplement er sikkert for dig. Som altid, tjek med din læge, at brug af maca er en god idé til din situation.
Sådan tager du Maca (og hvor får du den)
Da maca er en rodfrugt i radise -familien, det kan roligt tages i små mængder dagligt. Den fås i pulverform (dette er den billigste løsning) eller i kapsler (lidt dyrere).
Hvis du vælger macapulver, tilsæt det i smoothies eller kaffe for let indtagelse.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Scott Soerries, MD, Familielæge og medicinsk direktør for SteadyMD. Som altid, dette er ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
