Er løbebånd eller gåtur udenfor bedre for dig?

At træne handler ikke kun om langdistanceløb og trendy boutique-klasser. At gå kan være en overkommelig pris, tilgængelig måde at holde sig i form og har vist sig at fremme vægttab, forbedre fleksibiliteten, og boost dit humør.

Walking giver også meget autonomi - fra at vælge det tidspunkt, du starter og stopper, til at vælge den musik eller podcasts, du spiller. Du har også mulighed for at snøre dig til løbebåndet eller ramme det store udendørs, og hver indstilling har sine egne fordele og ulemper.

Fordele ved at gå udenfor

Udover det faktum, at det er gratis - efter at du selvfølgelig har købt de rigtige gåsko - er der andre ekstra bonusser ved at gå udendørs. Hvis du er på vej udenfor, du kan:

Forbrænd flere kalorier

At gå udenfor kommer med visse forhindringer, der får din krop til at arbejde hårdere, som vindmodstand og skubbe din egen krop til at bevæge sig fremad, i modsætning til et motoriseret løbebånd, der holder dig i gang med mindre indsats fra din side. Når din krop skal bruge mere energi, du forbrænder flere kalorier.

Er det bedre at køre på et løbebånd eller udenfor?

Styrke forskellige muskler

De skrånende fortove, trin, og andre variationer af udendørs terræn hjælper med at styrke stabiliserende muskler, der letter balance og kernestyrke, som begge er afgørende for dit generelle helbred, når du bliver ældre. Og hvis du bor i et kuperet område, du kan arbejde glute og quadricep muskler, når du vandrer op ad bakke og forlænger og konditionerer muskler, når du går ned ad bakke.

Boost dit humør

Flere undersøgelser bekræfter fordelene ved "grøn træning, "forbindelsen mellem udendørs fysisk aktivitet og forbedret mental sundhed. En undersøgelse fra 2014, der sammenlignede fysisk og følelsesmæssig sundhed efter udendørs vs. indendørs aktivitet, fandt, at træning i naturen var direkte relateret til bedre følelsesmæssigt velvære.

Undersøgelser fra 2013 og 2015 konkluderede, at gåture i naturen var forbundet med mindre stress, mindre angst, og bedre arbejdshukommelse end at gå i et byområde. Tiden væk fra dine skærme og stress giver dit sind og din krop en chance for at tage en pause, indånde frisk luft, og få forbindelse til mennesker i dit samfund.

Sådan gør du naturen til et fitnesscenter

Træn over længere afstande

Løbebåndet er praktisk til træninger inden for en uge på 30 til 60 minutter og til at arbejde med din gangstilling og form, men i din lange langdistance kilometer, hovedet udendørs. På en begivenhed over længere afstande, dine muskler begynder at trætte, og du bliver nødt til at "rekruttere" forskellige muskler for at skubbe fremad og reducere chancen for smerter og smerter.

Udendørs træning er mere tilbøjelig til at bruge flere muskler til balance, stabilitet, og op- og nedture end løbebåndets smidige kørsel.

Sådan træner du til at gå på Camino de Santiago

Ulemper ved at gå udenfor

Mens grønne træer og smukke udsigter kan give en mere visuelt behagelig træning, At gå udendørs er ikke altid det mest praktiske valg. At gå udenfor kommer med udfordringer som:

• Hårdere overflader : Hvis du har fælles problemer, fortov kan give unødig belastning på knæene, Ankler, og andre led. Hvis du har mulighed, undgå beton og vælg asfalt eller endnu bedre, snavs eller ærtegrus.
• Sikkerhedsproblemer :Måske har dit kvarter ikke fortove, eller der er andre forhindringer som hunde, der indtager din vej. Uanset årsagen, hvis du ikke føler dig tryg ved at gå udenfor, det er bedst at blive indendørs.
• Vejrproblemer :Mens nogle mennesker omfavner mindre end ideelle forhold, regn, sne, eller kraftig vind kan give en farlig udflugt eller endda bare give dig en undskyldning for at opgive din træning for dagen.

Fordele Løbebånd Walking

Brug af et løbebånd til dine regelmæssige træninger er en fantastisk måde at træne dine gangmuskler på, øv din form, og opnå større ganghastighed. Hvis du vælger et løbebånd, du kan:

Bedre styr på træningen

Udover at holde dit klima stabilt-og færre grunde til at springe din træning over-går det på en løbebånd med fordelen ved forprogrammerede træninger, såsom intervaltræning eller simulerede bakker. Løbebåndet kan også have en digital skærm, der viser vitale ting som puls, forbrændte kalorier, og gennemsnitshastighed - feedback, der kan hjælpe med at forbedre din næste gåtur.

Hvis du bor i et fladt område, du kan let øge hældningen for at give dig selv en mere udfordrende træning.

Gå hurtigere

De fleste mennesker indstiller deres løbebåndstræning til tid frem for til afstand og kan ofte gå hurtigere på et løbebånd på grund af mangel på forhindringer. For eksempel, at skulle stoppe ved streetcorners og endda vindmodstand kan bremse en udendørs gåtur. Flere hastigheder er lig med mere afstand i samme tid, hvilket igen svarer til flere forbrændte kalorier, end hvis de gik udenfor i fastsat afstand frem for tid.

Bliv underholdt

At lytte til musik eller podcasts udendørs kan nogle gange være farligt, men i indendørs omgivelser, du er relativt fri til at lytte til alt, se tv, eller læse en bog. For dem der keder sig på en gåtur, at have en distraktion kan hjælpe tiden med at flyve.

Spilleliste med sange om at gå

Ulemper ved løbebånd

Positur, pris, og omkostninger er vigtige faktorer at overveje, hvis du vil starte et løbebåndsregime. Hvis du vælger denne rute, det betyder sandsynligvis, at du:

• Forbrænd færre kalorier :Uden forhindringer som vindmodstand eller varieret terræn, din krop behøver ikke bruge så meget energi og igen bruger ikke så mange kalorier. En løsning er at øge løbebåndets hældning - løbere stiger typisk med 1 til 2% - for mere at efterligne det udendørs. Husk, at ved at holde på gelænderne vil du yderligere reducere de kalorier, du forbrænder, og påvirke din gangstilling.
• Har færre ned ad bakke : Mens de fleste løbebånd tilbyder en hældningsmulighed - fantastisk til at bygge glute- og quadricep -muskler - er det mindre almindeligt at finde en løbebåndsindstilling, der simulerer en nedadgående bevægelse, som styrker de forreste tibialis muskler og soleus muskler, foran og bag på underbenet. Hvis du træner til et langdistanceløb, kun at bruge en udvalgt gruppe muskler forbereder dig muligvis ikke tilstrækkeligt på et kuperet forløb.
• Brug mere : Uanset om du køber et løbebånd til dit hjem eller betaler for et medlemskab i et fitnesscenter med løbebånd, at løbebåndet vil ende med at koste mere end at gå udenfor eller gå udenfor.

10 Walking fejl at undgå

Et ord fra Verywell

Som med enhver wellness praksis, den bedste løsning er den, der holder dig konsekvent. Vælg den indstilling, der motiverer dig til at bevæge dig regelmæssigt. Det kan betyde, at du i første omgang starter med et langsomt tempo - især hvis du er på et løbebånd og ikke er vant til at gå uden at bruge gelænderne - men i sidste ende får du en bedre træning.

Og hvis du foretrækker at gå indendørs eller kæmper med dårligt vejr, husk der er andre måder at gå indendørs på, herunder at gå gennem indkøbscentre, på indendørs spor, og marcherer på plads.

10 måder at gå din vej til fitness og sundhed