En ny kostplan
Spørgsmål
Hej Glen.
Tak for din værdsat feedback. Jeg har et par flere spørgsmål om emnet
af særlige kostvaner. Du nævnte, at jeg skal spise fødevarer, der har magert
proteiner.
1. Kan du give en liste over magert proteiner?
2. Hvad er komplekse kulhydrater?
3. Hvilken slags "blandet møtrik" snack packs kan jeg opnåede?
4. Hvilken slags protein drikke vil du anbefale?
5. Også, tror du jeg skal følgende kosttilskud for at øge min
årvågenhed såsom: vitamin A, C, E, A B1B2, Irob, fiskeolie, Primerose olie,
glutathion glucosamin og chondroitin? Eller tror du, det er overkill?
venlig hilsen,
Julian
Svar
Intet problem
Lean protein:!
Kyllingebryst ( udbenet uden skind)
Fisk (som tun, skrubbe, helleflynder, sværdfisk og torsk at nævne nogle få)
magert svinekød (mørbrad er godt, så er Loin med "fedt cap" fjernet)
magert oksekød (højreb, chuck, mørbrad veltrimmet)
Vegetabilske proteiner som bønner og ris
Komplekse kulhydrater omfatter hele korn, pasta, ris og mange andre. Disse er grundlæggende ethvert kulhydrat, som behandles minimalt. Hvidt brød, sukker og honning er eksempler på "simple kulhydrater".
Jeg købe tilfælde af enkelte blandede møtrik pakker fra Costco eller Sams klub. Du kan også lave din egen ved blot at købe store beholdere med blandede nødder eller hvad slags nødder du kan lide og "bryde det ned" i små "baggies". Nødder har en ekstra bonus til, din krop bruger mere energi til at fordøje dem, end du kan "trække" fra dem. Det betyder, at du forbrænder kalorier ved at spise nødder. Især jordnødder.
For protein drikke, jeg kan lide "Optimal ernæring" pulver, og "Muscle Milk" klar til at drikke (FTU s) til at bære i min sportstaske og drikke når som helst. Den første er billigere og mere "hylde stabil", den anden er praktisk at have omkring, men køre mellem $ 2.50- $ 3 hver.
Personligt tror jeg, at en "multi-vitamin" ligesom GNC "Mega mænd" eller "Mega Kvinder". Fiskeolie er godt for hjerte sundhed, har jeg aldrig hørt om "primula olie", og jeg ville bruge glucosamin /condroidin hvis du har fælles problemer. myHotelVideo.com: Husk dette kan få uite dyrt. Jeg bruger omkring $ 150 per måned på supliments.
Jeg håber dette hjælper, så lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe dig videre.
