Sådan Formindsk mave Size
Spørgsmål
efter gør 4 trin u fortalte for faldende mave størrelse min mave blev flad, men jeg kunne ikke gøre disse øvelser i 1 måned og im vokser igen mave og denne gang sin getiing mere større end før. Så kunne u give nogen øvelse, der dosent skade mig efter at have stoppet det.
Svar
Hello Salman!
Det er rart at høre fra dig igen. Følgende er forskellige øvelser, der kan være lettere. Husk, at beslutningen om at få sunde er en livslang forpligtelse. Når du stoppe med at arbejde visse muskler de henvender sig til flab sidst.
Chef Lifte myHotelVideo.com: Lig på ryggen med armene ved din side. Bøj knæene og holde dine fødder er fladt på gulvet. Inhale og slappe af dit underliv. Udånder langsomt som du løfter dit hoved. Inhale som du sænke dit hoved.
Skulder Elevatorer myHotelVideo.com: Brug samme fremgangsmåde som leder elevatorer, kun løfte både dit hoved og skuldre fra gulvet. Når du er fortrolig med dette, videre til de curl-ups.
Curl-ups
Brug samme fremgangsmåde som med skulder elevatorer. Denne gang nå dine arme, som du langsomt hæve din torso til omkring en 45 graders vinkel (halvvejs mellem dine knæ og gulvet). Hvis du foretrækker du kan krydse dine arme på brystet med hænderne på din skulder eller du kan placere dine håndflader på ørerne eller bag hovedet. For at undgå skader, aldrig trække frem på halsen. Gør op til 25 gentagelser.
Abdominal Crunch
De er gode til at styrke mavemusklerne og reducere en fremspringende mave. Lig på gulvet. Hold dine ben i en 90 graders vinkel med dine underben parallelt med gulvet. (Du kan også placere dine ben over en bænk eller et møbel.) Med armene ved din side (eller på skuldrene eller bag ørerne som i de curl-ups), inhalere langsomt som du hæve din skulder fra gulvet, tvinger din brystmuskler mod dine ben. Træk dine hofter opad, holde et sekund, derefter udånder langsomt og rul ned til startpositionen. Gøre op til femogtyve gentagelser. myHotelVideo.com: Reverse Curl
Dette bidrager til at styrke den nedre mavemuskler og reducere en fremspringende mave. Lig på gulvet. Bøj knæene, placer fødderne fladt på gulvet, og læg armene på siderne. Træk knæene til brystet, hæve hofterne fra gulvet; lad ikke knæene går forbi skuldrene. Hold hovedet i en neutral position. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Udånder som du trækker dine knæ mod brystet; inhalere som du vender tilbage til udgangsposition. Gentag indtil trætte.
