ærme procedure
Spørgsmål
Jeg havde ærme procedure december 2013. Jeg er ud af om en yr. Jeg var 267 nu IAM 203 .. jeg gjorde en dårlig ting med over spise, og jeg ved, jeg strakte min pose ud nu årsag jeg ikke taber jeg spiser indtil Iam syg .. Iam bange for at ringe til min læge, men jeg vil gerne vide, om noget kan gøres for at få mig tilbage på sporet .. plz hjælp mig .. karen
svar
Hej Karen,
Så glad, at du er ved at nå ud. ... det faktum, at du spiser, indtil du er syg ville indikere, at du spiser for at tilfredsstille følelsesmæssige vs. fysisk sult. hvad du kan gøre lige nu er 1. være venlig og blid med dig .... ingen hårde dom ... hvis det, du ønsker mere end noget andet er at have en sund slank krop, og du gør noget for at sabotere det ... du brug for en følelsesmæssig knus, ikke et bankende.
2. før du lægger noget i munden tage 3 dybe indåndinger. dette vil bringe dig tilbage til nuet ... mange gange, vi spiser uden selv at indse vi spiser. ved at tage de dybe vejrtrækninger det tvinger dig til at være til stede og opmærksom på, at du er ved at spise.
3. spørge dig selv, hvis du er fysisk sulten. hvis svaret er nej. spiser ikke ... men hvis svaret er nej, og du ønsker at spise alligevel spørge dig selv, hvad slags pleje har jeg virkelig brug for? hvis jeg ikke tænkte på mad, hvad ville jeg gøre? Hvad er det at stoppe mig fra at være til stede til? hvad var jeg bare gør? denne type undersøgelse kan hjælpe dig til at identificere dine overspisning udløser. før du kan ændre en adfærd, du først nødt til at være opmærksom på, at den eksisterer. når du identificere din overspisning udløser kan du derefter udforske andre måder at reagere på din udløser. for eksempel hvis en af dine udløser er angst du kan gå udenfor og få et pust af frisk luft, tage et afslappende bad, så tal med en betroet ven om din angst, journal, læse en bog, osv ..
4. Hvis du bestemme, at du er i virkeligheden fysisk sulten spørge dig selv, hvordan du vil føle 30 minutter efter at have spist den mad, du overvejer. Hvordan vil du føle dig fysisk, følelsesmæssigt, åndeligt? Hvordan vil du føle i morgen tidlig, at du spiste den pågældende fødevare. vil spise, at fødevarer support, hvad du ønsker at skabe i dit liv.
fem. hvis efter at gå gennem denne øvelse, du stadig ønsker at spise, når du ikke er sulten, ja så sætte maden på et sølvfad, og nyd det .. spiser meget langsomt og mindfully .. spise med lidenskab og tilstedeværelse, så gå videre.
et par andre ting du kan gøre, er at gøre en aftale med en bariatriske ernæringsekspert. ofte en ernæringsekspert kan give dig ideer om, hvordan man spiser på en sådan måde, at du ikke har fysiske trang. dvs. spise din protein først, har sunde snacks med dig for at undgå dig at blive for sulten, etc. mens sommetider en overspisning episode kan udløses af noget følelsesmæssigt det så bliver en fysisk trang, især hvis du spiser simple kulhydrater. du har en hurtig spike så hurtigt fald i blodsukkeret, så din krop vil tørster sukkerholdige /stivelsesholdige fødevarer at bringe blodsukkeret op igen.
jeg har haft kunder, der har følt ligesom deres spise var at komme ud af kontrol gå tilbage til den måde, de spiste lige efter operationen, og som hjælper dem med at komme tilbage på sporet og mindske cravings.
Kom til en støttegruppe møde. Slut med mennesker, der er mindst et år eller to indlæg op. din historie er ikke ualmindeligt.
Lav en aftale med en terapeut, der har erfaring i at arbejde med mennesker, der kæmper med følelsesmæssige spise spørgsmål.
En ting, som jeg ser en masse i min praksis er, at folk, der kæmper med kompulsiv spise er ofte ganske intuitiv og empatisk; ofte picking up energi og følelse andres følelser. De spiser for at berolige den energi, de absorberer fra andres steder og ting. hvis dette overhovedet lyder som du gør nogle forskning på intuitive empaths.
Må ikke undgå at gå tilbage til din læge, fordi du har nået et plateau ... Det er præcis den tid, du har brug for støtte ...
Jeg håber dette hjælper ... ønsker dig alt det bedst, Louisa
