fast på 30% krop fat
Spørgsmål
Hej, jeg har forsøgt at tabe sig for det sidste år, og jeg bliver ved at løbe ind i et problem, hvor jeg kommer til 30% kropsfedt og kan aldrig komme forbi det. Min kost består af omkring 1600 kalorier om dagen, normal dagligdags kost, kan jeg ikke huske de nøjagtige Nutrit værdier, men det er 61 fedt, 188 kulhydrater og 99 protien. Nogle gange min daglige kost kan falde omkring 1200 kalorier. Jeg kan ikke lide at spise i almindelighed, men jeg foretrækker frugter eller grøntsager i forhold til andre sukkerarter, og jeg har hele mit liv. Jeg gjorde p90 for omkring 3 måneder, men jeg ramte 30% -mærket og sad fast, så jeg bremset ned til en hver anden dag arbejde ud, der består af styrketræning med nogle eliptical intensitet træning. Jeg tager også 4 flyvninger på trapper 3 til 4 gange om dagen. Når jeg tager trappen jeg Sørg for at gå hurtigt nok, at min vejrtrækning øges og jeg kan mærke mit hjerteslag. Jeg spørger mig selv, skal jeg prøve at øge min kost til 2500, ikke sikker på, hvordan, så måske der vil gøre min krop forbrænde fedt?
Jeg 5'10 "vægt 240.
mine ugentlige måltider er :.
4 æg lavet til røræg,
mælk + valle protien ryste
2 alle naturlige ingen sukker banan havregryn barer
1 og halv kop hele hvede nudler med lav natrium spaghetti sauce
jeg kun drikke frisk brygget te uden sukker og vand hele dagen
på weekenderne jeg kan have æg eller pandekager til morgenmad vallen ryste, og en dijorino pizza med konen til middag.
jeg bruge myplate.gov at få mine kalorieindhold beløb.
svar
Bland det op. Prøv at variere din kost. Måske prøve at skære carbs i et par dage. Er du faktisk MÅLING din mad for at få en nøjagtig kalorieindhold tælle? de fleste mennesker GUESS og er måde off.
Vary din træning rutine. Skift dine øvelser op. det meste af tiden, når folk sidder fast i plateauer de bare brug for at variere deres kost og workout lidt at bryde det.
Se min hjemmeside for specifikke kost og motion planer.
Hjerteligt,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
