Kegel øvelser
Spørgsmål
jeg brug for at vide, hvordan du gør Kegel øvelser. Kan du hjælpe mig?
Svar
Hej Patricia
Her er instruktionerne. Hvis du har nogen problemer overhovedet så lad mig det vide og jeg vil forsøge at finde et websted, der har diagrammer.
Disse øvelser kaldes ofte "Kegel øvelser" efter lægen, Arnold Kegel, MD, som først beskrevet dem.
For at finde den muskel, du har brug for at udøve, forestille sig, at du har en tampon i skeden, der falder ud, og du skal stramme dine muskler for at holde det i. Musklen du stramme er den muskel, du bør dyrke motion. En anden måde at finde den rigtige muskel, den bulbocavernosis muskel, er at sidde på toilettet, skal du placere en finger i skeden og kontrakt at muskel omkring dig finger. Musklen du bruger til at stramme omkring din finger er den muskel, bør du træner. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke muskler til at trække sig sammen og sikre, at du gør det ordentligt ved at kontrollere dig under en pelvic eksamen.
Gør ikke en vane at gøre disse øvelser ved at starte og stoppe din urin flow mens tømme! Du kan lære dig selv dårlige blære vaner og udvikle tømme svært ved at gøre dette! I stedet bør du øve dine øvelser på andre tidspunkter. Stop din urin stream under tømme bliver undervist af andre kun at hjælpe dig med at finde den rigtige muskler til at trække sig sammen.
bundmusklen øvelser kan gøres på mange forskellige måder. Vi vil give dig instruktioner om, hvordan du gør den type motion, der er beskrevet af Dr. Kegel. Siden fortsatte kraftig motion kan føre til muskel ømhed og træthed, ikke forsøger at starte ud på maksimal øvelser på én gang. Sprede dem ud i løbet af dagen. Jeg foreslår at starte med 25 muskelsammentrækninger opdelt i 3 daglige sessioner. Dette bør tage 5 minutter 3 gange om dagen. Du bør i sidste ende bygge op til 20 minutter (100 sammentrækninger) 3 gange om dagen. Hvis du har muskelømhed starter ud, prøve at gøre øvelserne energisk hver anden dag i stedet. dette vil give dine muskler til at inddrive fra træthed af motion.
Disse øvelser kan gøres hvor som helst og når som helst. Du kan finde det nyttigt at knytte en aktivitet med dine muskler, såsom at gøre dem, mens stoppet ved et rødt lys, i løbet af en tv-reklame, taler i telefon, eller laver forskellige huslige pligter såsom strygning, opvask, madlavning, osv det vigtige mener er at få for vane at gøre dem!
Oprindeligt Z - Spænd bækkenbunden for optælling af seks og slappe af i seks sekunder. Hver sammentrækning cyklus skal vare 12 sekunder eller 5 sammentrækninger i minuttet. Gentag 25 gange. Gør dette 3 gange hver dag - alt 75 sammentrækninger
Uge 2
- Spænd bækkenbunden i 6 sekunder hver 12 sekunder (5 per minut) i 10 minutter, 50 sammentrækninger. Gør dette 3 gange hver dag - alt 150 sammentrækninger
Uge 3 fotos - Stram bækkenbundsmusklerne i 6 sekunder hver 12 sekunder (5 per minut) i 15 minutter, 75 sammentrækninger. Gør dette 3 gange hver dag - alt 225 sammentrækninger.
Uger 4-24
- Spænd bækkenbunden i 6 sekunder hver 12 sekunder (5 per minut) i 20 minutter, 100 sammentrækninger. Gør dette 3 gange hver dag - alt 100 sammentrækninger
Efter 24 måneders
- Fortsætte maintainence på 10 minutter tre gange om dagen eller 15 minutter to gange om dagen, i alt 150 sammentrækninger en dag
Du kan bemærke nogle ømhed i bækkenbund og omkring skedeåbningen når du begynder at udøve regelmæssigt. Må ikke bekymre dig om dette - det er kun ømhed forbundet med øget muskelaktivitet. Fordelene ved disse øvelser vil fortsætte KUN så længe du gør dem! Brug det eller miste det! Du skal forvente at have at gøre disse øvelser regelmæssigt i tre måneder, før du mærke en forbedring i din urin tab. På seks måneders regelmæssig træning vil du få maksimal effekt.
Hvis du på et tidspunkt tror, du får hovedpine, ubehag i brystet eller mavemuskel ubehag, så du er kontraherende andre muskler i tillæg til, eller i stedet for den bulbocavernosis muskel. Koncentrer dig om netop mellemkødet, mens du slapper alle andre muskler.
Take Care
Jackie
