Nordic walking
Spørgsmål
Jeg er 70 år og vil gerne tage op stavgang. Min ortopæd anbefalede, at jeg giver op jogging et par år siden, og siden da har jeg gået bakker en time om dagen seks dage om ugen. Jeg har lidt af gigt i mit højre knæ og mild osteopeni. Et fitness ekspert fortæller mig stavgang med polerne ville være stor for mig. Min praktiserende læge er ikke så sikker. Hvad kan jeg forvente i vejen for skader og fordele?
Svar
Hej Marilyn
Der er flere fordele ved at gå med den Nordictrack end ulemper. Dette er en næsten nul effekt på leddene øvelse, der får stofskiftet op. Den største ulempe er, at det er en krævende øvelse, især hvis du er ude af form. Jeg tror ikke, det vil være et problem for dig, især hvis du walku op hills!
I løbet af de 17 år, jeg har været udøver, har jeg fundet, at den menneskelige krop virkelig værdsætter det, hvis du gør øvelser i små " mængder "af 5-15 minutter, spredt ud over hele dagen. Prøv dette med den Nordi-track. Når du står op, Nordi-track, omkring 3-4 timer senere, Nordi-track, før du går i seng, Nordi-track.
Vil jeg også anbefale, at du gør nogle enkle, men effektive vægtløftning øvelser . Køb et par 5-gallon spande. Home Depot sælger dem. Put noget vand i hver, samle dem op i håndtagene og HOLD dem i 60 sekunder. Du skal have albuerne let bøjet, knæene let bøjet, din ryg lidt bøjet over. Dette gør musklerne holde vægten, ikke knoglerne. Gør hver anden dag. Og en gang om ugen, tilføje en lille smule vand til hver spand.
Denne øvelse er en stor forhindring mod sarkopeni.
At hjælpe med gigt, også overveje at gøre nogle strækøvelser. Her er et par du kan overveje:
stående i dit køkken, på bordplade. Hold bordplade for balance. Squat ned langsomt. Gå langsomt op. Målet er 20 gange, udfærdiget hver anden dag. Placer en skammel under i starten, så du ikke går langt ned.
Stående på samme bordplade, gå tilbage lidt. Gør bordplade pushups. Dit mål er 20 pushups.
Disse to strækøvelser vil arbejde din nedre og øvre krop.
Tak for spørgsmålet. Held og lykke i din motion mål.
LED Light Therapy 101:Virker LED Light Facials virkelig?
61 solskinsgule hårfarver, der giver liv til dit look
10 bedste bryllupsplanlægnings -apps til at gøre livet til en leg
Hvordan laver man læbepomade derhjemme? 5 nemme DIY læbepomader at prøve
15 trin til at tilføre volumen og krop til tyndt fint hår
