selvværd
Spørgsmål
Hej. Jeg har haft en dårlig problem for over et år nu. Jeg er en binge Æderen. Jeg er også lige ved at komme over nogle mild depression, og jeg er meget følelsesladet. Sæt disse to sammen, og der er mit problem. Når jeg får glad, trist deprimeret, forlades osv jeg spiser, og spiser, og spiser. Jeg får endnu mere ked bagefter, og det er sådan en ond cirkel, men jeg kan bare ikke ud til at komme ud af det! Jeg føler sååå håbløs. Jeg virkelig ønsker at stoppe med at spise så meget dårlig mad, men jeg er afhængige af det, og jeg er afhængig af at spise. Også, jeg har temmelig dårlig kropsopfattelse og selvværd. Jeg er ikke overvægtig, jeg er i den gennemsnitlige BMI, men jeg har lyst til crap. Jeg er glad i næsten alle andre dele af mit liv; mine karakterer går vejen op, og jeg har støttende venner, men jeg føler stadig som skrald. Endelig jeg bare ikke kan modstå maden på cafeteriaet. Jeg beder folk for penge bare for at få noget slik!
Mit spørgsmål er, hvordan kan jeg skære ud junkfood, spise sundere, og føler sig bedre om mig selv? -Val
Svar
Hej Val
Her er hvorfor du spiser (og det har intet at gøre med, hvordan du føler) -
Din krop er trang motion! Folk spiser to grunde;
1. Når de er sultne. Og hvis du spiser forarbejdede fødevarer, du er sulten nogensinde time, fordi forarbejdede fødevarer fordøje meget hurtigt, så du er altid sulten. Gør købmandsforretninger og restauranter glade; du spiser, og spiser igen.
to. Når de mangler motion. Tygge maden er en form for motion. Ja, en lille form for motion. Men til kroppen, enhver form for motion er velkommen
Hvorfor du er deprimeret:.
Den menneskelige krop gør kemikalier, der styrer vores følelser. Når vi udøver (der er det ord igen!), Vores kroppe gøre en masse kemikalier, og vi føler, følelsesmæssigt, fantastisk! Når vi sover (og dette er bummer!), Vores kroppe gør meget lidt kemikalier, så når vi vågner op, vi føler forfærdeligt!
Jeg ved, hver morgen jeg vågner jeg ønsker blot at kravle tilbage i seng og glemme alt om livet! Men jeg tvinger mig op; ansvar (Jeg hader det ord!) venter mig. Men efter et stykke tid, jeg føler stor igen. Gå i seng igen, og cyklussen gentager sig selv. !! Ingen vej uden om dette ene
Nu, på at gøre dig selv føler stor hver dag
Gå til en isenkræmmer som Home Depot og købe tre ting:
en. Et konkret byggeri blok.
To. To 5 gallon spande med låg
Når du vågner:.
Iført sko, optrappe på den konkrete blok med din højre fod. Så op med venstre fod. Træd ned med din højre fod, derefter ned med venstre fod. Dit mål er at gøre dette skridt op og ned med begge fødder, 10 gange. Tager mindre end et minut af din tid
Når du er i køkkenet, til morgenmad, inden morgenmaden, etc. -. Stå overfor dit køkken bordplade. Omkring 2 fod tilbage. Med begge hænder på kanten af bordplade, sætte den ene fod, knæ fremad lidt, placere den modsatte fod tilbage så langt som du kan samtidig holde din mund fast på gulvet. Gør pushups på kanten af bordplade, flytter dit knæ frem og tilbage, strække kalv din modsatte ben som du går fremad. Må 10 gange, derefter vende dine fødder. Sørg for at føle dine lægmuskler stræk. Gør 10 gange med den anden fod.
Du gør aerobic, strække, og styrketræning alle på samme tid. Tager omkring 3-5 minutter.
Stadig stående på bordplade, placere dine hænder på toppen af bordplade, nær kanten, og langsomt squat ned. Pause, gå op, gå ned, pause, osv Gør 10 gange. Nu du strækker dine muskler fra dine hofter til dine fødder.
Nu gå på arbejde, skole, eller hvor nogensinde du tilbringe din dag.
Når du kommer hjem om natten, sætte noget vand i hver af spande. Ikke en masse vand, bare en tomme eller to dybe.
Sæt låg på igen. Bøj igen og afhente spande med deres håndtag. Løft dem op, holde dine knæ let bøjet, din albuerne let bøjet, og bøjet over lidt.
Hold spande i 60 sekunder. Brug et ur med en fejende anden hånd til at se tiden. Løft spande op en gang om dagen, i slutningen af den 7. dag, tilføje en smule vand til spande.
Hvad det betyder er strammer dine muskler, der gør dine knogler stærkere. Den menneskelige krop er som en gruppe af lag; det første lag er knoglerne. Det andet lag er organerne. Det tredje lag er musklerne. Det fjerde lag er huden.
Gravity trækker ned musklerne. De skal være hele tiden strammet op, og strakte. Køkkenet øvelser strækker dem de spande stramme dem op.
Stepping på den konkrete blok får dit stofskifte op, så du laver flere kemikalier, fordøje maden bedre, og føler sig bedre om dig selv.
nu, før du går i seng; gøre 10 flere trin på betonblok. Dette vil hjælpe dig med at sove bedre.
ON til at spise!
Der er to former for fødevarer; den første gruppe er fødevarer, vores mund nyder; og den anden gruppe er fødevarer, vores mave har brug for.
Alt, hvad der har sukker og /eller fedt er fødevarer, vores mund nyder. De har alle fordøje meget hurtigt, så vores mave hader dem!
Disse fødevarer er alt fra en ko, eventuelle paneret kød, eventuelle forarbejdet kød, enhver hvide ris, helst hvidt brød.
Frugt og grøntsager er fødevarer, vores mave nyder. De fordøje meget langsom; omkring 24 timer. Men vi er nødt til at lære at spise dem vs vores mund-glade fødevarer.
Nu tager tid - uger! Du er nødt til at lære at spise noget, du normalt ikke ville spise.
Her er hvad jeg gjorde; Jeg fandt, at hvis:
en. Jeg bærer min mad i en frokost spand.
To. Spis en lille måltid hver 3. time.
3. Hvis jeg beder om noget som chokolade; Jeg køber den mindste bar, spiser kun en brik; og smide resten væk.
Ouch! Jeg sagde det tager tid at lære
Efter flere måneders forsøge en forskellige fødevarer hver anden uge, jeg endelig indsnævret mit daglige fødeindtagelse til:.
En. Morgenmad. Daglig multivitamin med multiminerals.
Vand.
Red lækker æble.
To. 3 timer senere:. Skål salat med crotons og dressing
3. 3 timer senere:. Naturlige mandler
fire. 3 timer senere:. Dåse hvidt kød kylling i vand
lille dåse, jeg smider vandet væk
5.. 3 timer senere; dåse grean bønner.
6. 3 timer senere; en anden rød lækker æble
Hvis jeg har brug for at spise fastfood.; Jeg får en almindelig McChicken sandwich og en lille koks
Ingen pommes frites
Ingen burgere
Ingen store kylling sandwich
sit-down restaurant fødevarer:.!!! Det tog et stykke tid , men jeg endelig kan spise en salat KUN. Med vand.
Jeg går i biografen hver weekend, så jeg spiser en stor salat før jeg går, så jeg ikke tørster popcorn og slik.
Igen, det tager et stykke tid. Men når du ændre sig over, dine smagsløg ikke længere tørster munden-glade fødevarer. Smagen synes at ændre.
Og det skulle hjælpe dig i gang et lykkeligere retning med dit liv.
Som altid, hvis du har flere spørgsmål, bekymringer osv, så skriv igen. myHotelVideo.com: Har du en god uge!
