Cykling
Spørgsmål
Jeg begyndte at cykle i maj og har fortsat indtil jeg fandt ud af at jeg var gravid på oktober 20. Er det i orden at stadig cyklus og løfte vægte?
Svar
Cykling er en stor ikke-effekt aerob fitness aktivitet, og da du er akklimatiseret til dette niveau af anstrengelse, kan du opretholde en høj fitness niveau i hele din graviditet. Både du og din baby vil høste enorme fordele. Men ... de fleste eksperter enige om, at landevejscykling er ikke risikoen værd, så tage din cykel træning indendørs. Ja, det er ikke så sjovt, men det er kun for en kort periode af dit liv.
Du kan cykle indendørs, indtil din mave kommer i vejen, så for aerobic, skifte til et løbebånd eller elliptisk træner. Jeg anbefaler ikke trappe-stepmaskiner i sidste halvdel af graviditeten, da mængden af rotation kræves i lænden kan belaste bækkenet. Svømning er også en ideel fitness aktivitet i de senere faser.
Vær opmærksom på at moderkagen stopper vokser ved 20 ugers svangerskab og på dette tidspunkt er det funktionelle kapacitet til at udnytte ilt er udjævnet. Så efter 20 uger, begynder langsomt taper ned intensiteten af din træning til at blive i din ordentlig aerob træning zone. Du vil opdage, at som din baby vokser hastigt i det sidste trimester, at hun vil kræve mere fra dig, og at du bliver nødt til yderligere at reducere intensiteten af din træning. Altid bo i en aerob zone, hvor du sats intensiteten som 'noget vanskeligt. «
Hvad vægtløftning, moderat niveau er OK, men intet super tungt som døde elevatorer, eller ren-og-ryk. Skift dit fokus til grundlæggende uddannelse, snarere end alle maskinens arbejde.
